안녕하세요 짧은근육_ShortMucle 입니다.
여러분 BCAA보충제 드시고 계신가요?
웨이트트레이닝 헬스 운동을 하시는 분들이라면 BCAA는 기본적으로 섭취하는 분들이 많을 텐데요.
그런데 많은 보디빌더나 헬스트레이너 분들이 EAA보충제를 섭취를 하기도하는데요!
어떤 보디빌더 선수 분들은 BCAA는 효과가 없고, EAA보충제가 더 좋다고 말씀하시는 분들도 있습니다.
그래서 오늘은 EAA와 BCAA에 대해서 알아보고 둘 사이에 공통점과 차이점에 대해 알아보겠습니다.
EAA는 Essential Amino Acids의 약자로, "필수 아미노산"을 의미합니다. 이는 우리 몸이 스스로 생성할 수 없어서 반드시 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 아미노산을 가리킵니다.
필수 아미노산은 총 9가지가 있습니다: 히스티딘, 이소류신, 루신, 릴레인, 메티오닌, 페닐알라닌, 트렙토판, 발린 그리고 로이신.
EAA 보충제는 일반적으로 근육 재생 및 회복을 돕고 운동 성능을 개선하는데 사용됩니다. 그러나 일상적인 식사에서 충분한 양의 필수 아미노산을 섭취하고 있다면 추가적인 EAA 보충제를 복용할 필요가 없을 수도 있습니다.
BCAA는 Branched-Chain Amino Acids의 약자로, "분지 사슬 아미노산"을 의미합니다. BCAA는 루신, 이소류신, 발린의 세 가지 필수 아미노산을 특별히 지칭합니다.
이 세 가지 아미노산은 분자 구조가 가지처럼 나뉘어 있어서 분지 사슬 아미노산이라 불리며, 우리 몸에서 직접 합성할 수 없기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
BCAA는 근육 단백질의 합성을 촉진하고 근육 손상을 줄여주므로 운동 선수들에게 인기가 많습니다. 그러나 BCAA만으로도 충분하지 않고 다른 필수 아미노산들도 함께 섭취되어야 하므로, 전체적인 영양 상태와 식사 습관을 고려하는 것이 중요합니다. 보충제 복용에 앞서 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
EAA (Essential Amino Acids, 필수 아미노산)와 BCAA (Branched-Chain Amino Acids, 가지편위 아미노산) 모두 인체에서 자연적으로 합성되지 않는, 따라서 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 아미노산들을 말합니다. 이 둘의 공통점과 차이점에 대해서 알아보겠습니다.
공통점:
- EAA와 BCAA 모두 인체에서 합성되지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 하는 필수 아미노산들입니다.
- 이들은 신체의 단백질 구조를 형성하고, 체내에서 중요한 생화학적 기능을 수행합니다.
- 근육 성장과 회복을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
차이점:
- EAA는 총 9가지로 이루어져 있으며, 그 중 3가지가 BCAA입니다(leucine, isoleucine, valine). 따라서 모든 BCAA는 EAA이지만 모든 EAA가 BCAA인 것은 아닙니다.
- 각각의 EAA와 BCAA는 다른 생화학적 기능을 수행합니다. 예를 들어 leucine(BCAA/EAA)은 근육 단백질 합성을 촉진하는 반면 lysine(EAA)은 면역 시스템 지원에 중요하다고 알려져 있습니다.
- 일반적으로 피트니스 커뮤니티에서는 BCAA 보충제가 근육 회복 및 성장에 도움이 되도록 설계되었다고 강조하지만 최근 연구들은 전체 EAA의 보충이 더욱 효과적일 수 있다고 제안하고 있습니다.
따라서 운동 후 회복과 근육 성장을 위해서라면 전체 필수 아미노산(EAAs)를 공급하는 것이 가장 이상적일 수 있습니다.
오늘은 BCAA와 EAA에 대해서 알아보고 둘 사이에 공통점과 차이점에 대해서 알아보았는데요.
다음 시간에도 더욱 알찬 소식과 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.
