안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
오늘은 재미있는 웨이트트레이닝, 헬스 이야기를 해볼까 하는데요.
웨이트트레이닝, 헬스는 건강을 위해서 하기도 하지만, 많은 분들 께서 하다보면 욕심이 생겨서
근비대, 근성장을 목표로 훈련하게 되는 경우가 많습니다.
그러다보니 잦은 부상에 시달리기도 하는데요.
그러면서 헬스, 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 꼭 한번 쯤은 해보았던 생각이 있을 겁니다.
"내가 만약에 부상을 입어서 한가지 운동만 할 수 있게되면, 어떤 종목을 해야 할까...?"
"등 운동 중에서 꼭 해야 하는 한가지 운동이 있다면?"
"가슴 운동 중 제일 최고의 운동은 무엇일까?"
"어깨 운동 중에서 꼭 해야 하는 운동이 있다면 뭘까?"
"하체 운동 중에서 꼭 해야만 하는 운동을 꼽는다면?"
이렇게 다양하게 생각을 해보셨을 텐데요!
오늘은 저 짧은근육_ShortMuscle이 생각하는 각 근육 부위 당 최고의 운동,
각 부위 당 한가지 운동만 할 수 있다면 어떤 운동을 선택할지 한번 포스팅 해보겠습니다.
우선 포스팅하기에 앞서, 우리 몸에서, 특히 웨이트트레이닝을 하는 분들이 각 부위로 몸을 나눈다고 하면,
크게는 상체와 하체 두 부분으로 나누는 경우와
또는 등 가슴 하체 이렇게 나누는 경우
그리고 등 가슴 어깨 하체 팔 이런식으로 5부위로 나누게 되기도 하는데요
저는 5부위로 나누는 경우의 각 근육 부위 당 최고의 운동을 골라보도록 하겠습니다.
1.등 운동 - 풀업
등 근육 운동 중 최고의 운동으로, 한가지 운동만 할 수 있는 상황이라면,
저는 풀업을 선택할 것 같습니다.
우선 풀업은 가장 원초적인 맨몸운동으로 두팔로 당겨서 나의 체중을 들어 올리는 운동인데요.
랫풀다운으로 따졌을 때는 꽤나 고중량에 해당하는 무게가 될 수도 있으며,
풀업 자체에 빼앗기는 체력소모와 그립에 따라 올라가는 각도에 따라서 등 전체에 골고루 자극을 줄 수 있는 엄청난 운동입니다.
2. 가슴 운동 - 덤벨 벤치프레스
가슴 운동으로 덤벨 벤치프레스를 선택한 이유는
사람마다 관절의 각도, 팔의 각도에 따라 디테일하게 자극을 줄 수 있는 운동이 덤벨프레스 운동이라서
선택을 하게 되었습니다.
3. 어깨 운동 - 사이드레터럴레이즈
어깨 운동으로는 사이드레터럴레이즈를 선택하게 되었는데요.
우선 보통은 오버헤드프레스나 숄더프레스 등을 선택하실 수 있겠지만,
오버헤드프레스나 숄더프레스 등이 어깨전체에 힘을 쓴다고는 하지만,
전면어깨에 더 많은 자극이 들어가는 운동으로 생각이 들어서
전면어깨는 가슴운동할 때, 후면어깨는 등운동 할 때 쓰고 있기때문에
큰근육운동시 사용이 상대적으로 덜되는 측면어깨를 따로 운동해야 한다는 생각이 들어서
사이드레터럴레이즈를 고르게 되었습니다.
4. 하체운동- 스쿼트
하체 운동으로는 스쿼트를 꼽아보았습니다.
저는 척추분리증이 있어서 데드리프트나 스쿼트를 자주 하지는 않고
대부분 레그프레스머신과 익스텐션 등의 머신 등으로 하체를 하는 편인데도
스쿼트를 고른 이유는, 스쿼트 역시 제가 풀업을 고른 이유처럼
원초적이고, 단순히 앉았다가 일어나는 동작에서 우리가 꼭 필요한 다리의 근육들을 골고루 발달시킨다는 생각이 들어서 입니다.
그리고 실제로 제가 하체운동루틴에 스쿼트를 넣는 날에는 꼭 엄청난 근육통이 몰려오며 운동이 제대로 되었다는 느낌이 들기 때문에
스쿼트를 고르게 되었습니다.
5.팔운동 - 바벨컬, 라잉익스텐션
팔운동 중에서는 이두 운동으로는 바벨컬, 삼두 운동으로는 라잉익스텐션을 선택하였습니다
오늘은 이렇게 각 근육 부위 운동을 선택을 해보았는데요.
쭉 작성해보니, 위 운동 들로 한번 루틴을 돌아봐도 좋겠다는 생각이 들었습니다.
여러분들도 각자 생각하는 최고의 운동을 댓글로 달아주세요! 감사합니다.
