반응형 벌크업88 Urs Kalecinski 얼스칼렌치스키의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터 올림피아 3위, 그리고 아놀드클래식도 3위를 한 클래식피지크 종목 전세계 3위의 보디빌더! 얼스칼렌치스키(Urs Kalecinski)의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.1.케이블 플라이(워밍업과 펌핑)우선 첫번째 종목으로 단관절 운동인 케이블 플라이를 진행하며 가슴에 혈류를 모아주며 워밍업을 진행합니다.2.인클라인 덤벨 벤치프레스요즘은 많은 보디빌더들이 메인운동으로 인클라인덤벨벤치프레스를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 얼스칼렌치스키 역시 인클라인덤벨프레스를 이용하여 메인운동을 진행하고 있습니다. 3.체스트프레스 머신체스트프레스 머신은 머신의 특성상 궤적이 정해져 .. 2024. 5. 1. 탕수육의 칼로리와 영양성분함량그리고 건강하게 먹는 방법 팁 탕수육의 칼로리와 영양성분함량, 그리고 건강하게 먹는 방법 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 주말 잘 보내고 계시나요? 저는 평일에는 칼로리를 제한하며 식단을 하고 있는데요. 주말에는 제가 먹고싶었던 것을 먹으면서 육체적으로나 심리적으로나 회복을 하는 시간으로 가져가며 체중을 잘 유지하고 있습니다. 그래서 이번주에는 중국음식을 먹게 되었는데요. 짜장면과 탕수육을 먹게 되었습니다. 그런데 제가 지난번 포스팅에서 자장면의 칼로리와 영양성분함량은 말씀드린 적이 있었는데, 탕수육의 영양성분함량과 칼로리는 말씀 드린 적이 없더라구요. 그래서 오늘은 탕수육의 칼로리와 영양성분함량에 대해서 알아보았습니다.탕수육의 칼로리와 영양성분함량 탕수육의 칼로리와 영양성분 함량은 조리 방법(튀.. 2024. 4. 29. 웨이트트레이닝 분할운동 주 4일 운동과 주 6일 운동 중 어떤 것이 더욱 근성장에 효과적일까 각각의 장단점 회복이냐 운동빈도냐 그것이 문제로다 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 몇 분할로 운동을 하시나요? 저는 주 6일 3분할로 운동을 하는데요. 5분할도 진행하면서 주5일 운동도 해보았는데 결론적으로는 저에게 3분할이 가장 잘 맞는 느낌을 받았기 때문인데요. 그런데 어떤 분들은 5분할로 주 5일, 또 어떤분들은 2분할로 주 4일, 또는 4분할로 주 4일 운동이 근성장에 효과적이라고 말씀하십니다. 그렇다면 주 4일 운동과 주 6일 운동의 각각의 장단점은 어떻게 될까요?웨이트트레이닝의 빈도와 회복 웨이트트레이닝의 빈도가 근성장에 미치는 효과는 개인의 훈련 경험, 회복 능력, 전반적인 생활 스타일 및 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육성장을 위해서는 같은 부위를 주 .. 2024. 4. 27. 가스오부시는 무엇이며 가스오부시의 칼로리와 영양성분 그리고 단백질 함량은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 웨이트트레이닝을 하면서 가장 중요하게 여기는 부분이 바로 단백질 섭취일 것입니다. 그래서 매 끼니에 계란이나 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등의 육류를 섞어서 식사를 하시는데요. 그런데 계속 먹다보면 소화도 안되고 고기 특유의 뻑뻑함 때문에 쉽게 물리거나 질리게 되는데요. 그런데 여기 엄청난 단백질 함량의 음식이 있습니다. 보통 육류가 100g당 18~30g 사이의 단백질을 함유하고 있다면, 오늘 알려드릴 음식은 100g당 무려 70~80g 정도의 단백질 함량을 지닌 어마무시한 음식인데요. 바로 우리가 일본음식등에서 흔히 볼 수 있는 가다랑어포, 가스오부시 입니다. 가스오부시는 무엇인가요? 가다랑어포? 가스오부.. 2024. 4. 21. 헬스 웨이트트레이닝에서 운동 세트간 휴식시간이 중요한 이유 쉬는시간에 따른 근력의 회복정도 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 헬스장에 가서 웨이트트레이닝을 하시는데요. 대부분 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 배우고 훈련하며 장기적인 목표는 근성장, 근비대를 위하여 운동하실텐데요. 그러기 위해서는 여러 종목의 운동 뿐 아니라 각 여러세트를 수행해야 할 수 있고 그에 따른 휴식, 쉬는시간도 중요합니다. 많은 PT트레이너 선생님 분들이 세트간 휴식시간을 1분으로 또는 1~2분 사이 등으로 이야기를 해주십니다. 그런데 다음세트 진행시 힘이 제대로 안들어가거나 또는 자세가 제대로 안나올텐데요. 본인의 목적에 맞는 중량설정과 반복횟수설정, 그리고 이제는 근력회복을 위한 세트간 쉬는시간도 설정해야 합니다. 오늘은 그에 관한 내용입니다. 운동 세트 간 휴식 시간에 따른 근력 회복 정도.. 2024. 4. 20. 돼지갈비와 소갈비의 칼로리와 영양성분함량은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 갈비를 좋아하시나요? 저는 돼지갈비도 좋아하고 소갈비도 좋아하는데요. 돼지갈비는 보통 양념을 해서 굽거나 찌고 삶아서 먹고, 소갈비 또한 양념을 한 후 찜을 하거나, 소갈비살을 불판 또는 석쇠 등에 구워먹는데요. 그런데 이렇게 맛있는 갈비의 칼로리와 영양성분은 어떻게 될까요? 돼지갈비의 칼로리와 영양성분함량 돼지갈비의 칼로리와 영양성분은 조리 방법과 양념, 그리고 부위에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 참고할 수 있는 기본 정보를 제공해드리겠습니다. 돼지갈비 기본 영양성분 (100g 기준) - 칼로리: 약 250-300kcal 내외 - 단백질: 약 20-25g - 지방: 약 15-20g - 탄수화물: 양념에 따라 차이가 .. 2024. 4. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 15 다음 반응형
