헬스에서 내회전 외회전은 무엇이며 중요한 이유

내회전 외회전은 무엇인가요?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면, 그리고 헬스를 하면서 여러 동영상 플랫폼을 이용하여 운동방법이나 운동루틴영상을 보다보면 나오는 용어가 있습니다. 바로 "내회전"과 "외회전"인데요.

 

헬스에서 내회전과 외회전은 주로 관절의 움직임을 설명하는 용어로, 특히 어깨와 팔꿈치, 고관절에서 자주 사용됩니다. 이 두 가지 움직임은 운동수행 및 부상 예방에 있어 매우 중요한 역할을 합니다.

내회전

- 정의: 내회전은 관절이 몸의 중심 방향으로 회전하는 움직임을 의미합니다. 예를 들어, 팔을 몸 쪽으로 돌리거나, 고관절에서 다리를 몸의 중심으로 돌리는 것을 포함합니다.

 

- 예시 운동: 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손바닥을 아래로 돌리거나, 다리를 무릎을 굽힌 상태에서 안쪽으로 회전시키는 운동.

 

외회전

- 정의: 외회전은 관절이 몸의 중심에서 멀어지는 방향으로 회전하는 움직임을 의미합니다. 즉, 팔이나 다리를 외측으로 돌리는 것을 포함합니다.

 

- 예시 운동: 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손바닥을 위로 돌리거나, 다리를 무릎을 굽힌 상태에서 바깥쪽으로 회전시키는 운동.

 

중요한 이유

1. 관절 안정성:

- 내회전과 외회전은 관절의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 어깨와 고관절의 안정성을 높여 부상의 위험을 줄이는 데 기여합니다.

 

2. 근육 균형:

- 이 두 움직임은 다양한 근육 그룹을 활성화합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 내회전과 외회전을 포함한 운동이 필요합니다.

 

3. 운동 수행:

- 많은 운동에서 내회전과 외회전의 움직임이 필요합니다. 예를 들어, 스쿼트, 데드리프트, 팔 운동 등에서 올바른 기술을 유지하기 위해 이 두 가지 회전이 중요합니다.

 

4. 부상 예방:

- 적절한 내회전과 외회전 운동을 통해 관절의 가동 범위를 증가시키고, 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 특히 어깨 부상이나 고관절 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 재활 및 회복:

- 부상 후 재활 과정에서 내회전과 외회전 운동은 중요한 복구 단계입니다. 이를 통해 관절의 기능을 회복하고, 다시 운동을 시작할 수 있는 기반을 마련합니다.

결론

내회전과 외회전은 헬스 및 운동에서 매우 중요한 요소입니다. 이 두 가지 움직임을 적절히 훈련함으로써 관절의 안정성을 높이고, 부상을 예방하며, 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 헬스 웨이트트레이닝 운동을 수행할 때에 내회전과 외회전을 적절하게 이용하는 것이 부상예방과 근성장에 좋습니다.