헬스 웨이트트레이닝 5대 운동에는 어떤 종목이 포함되어있을까 l 5대운동으로 전신운동루틴

5대 운동? 그런게 있나요?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면 헬스장에 있는 각 종 좋은 머신들로 운동을 하다가 어느순간 정체기가 온다거나, 예전보다 덜 힘든 느낌이 든다거나, 뭔가 새로운 자극, 조금 더 힘든 운동부하를 느끼고 싶을 때가 있습니다.

 

그럴 때 다시 기본 운동으로 돌아가게 되기도 하는데요. 여러분은 헬스에서 5대 운동이라고 들어보셨나요? 헬스하면 3대운동은 많이 들어보셨을텐데, 5대운동은 약간 생소하기도 한데요.

 

헬스 웨이트 트레이닝에서 "5대 운동"은 기본적인 근력 운동으로, 전신의 주요 근육군을 효과적으로 강화하는 데 도움을 주는 운동들입니다. 일반적으로 포함되는 5대 운동은 다음과 같습니다.

스쿼트 (Squat)

- 대상 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등

- 설명: 하체의 근력을 강화하고, 전신의 안정성을 높이는 데 효과적입니다.

 

데드리프트 (Deadlift)

- 대상 근육: 등근육, 햄스트링, 엉덩이 근육, 복근 등

- 설명: 하체와 등 근육을 동시에 강화하며, 전체적인 힘과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.

벤치 프레스 (Bench Press)

- 대상 근육: 가슴근육, 삼두근, 어깨근육 등

- 설명: 상체 근육을 집중적으로 강화하며, 특히 가슴과 팔의 힘을 키우는 데 효과적입니다.

 

밀리터리 프레스 (Military Press)

- 대상 근육: 어깨 근육, 삼두근, 상체 근육 등

- 설명: 어깨의 힘과 안정성을 개선하며, 상체 전체의 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

바벨 로우 (Barbell Row)

- 대상 근육: 등근육, 이두근, 어깨 등

- 설명: 상체의 근육을 강화하고, 특히 등과 팔의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 바벨 로우는 바벨을 이용한 웨이트 운동입니다. 광배근을 주동근으로 타겟하며 이두와 후면어깨도 같이 사용됩니다.

5대 운동으로 전신운동루틴

이 5대 운동은 웨이트 트레이닝의 기초를 형성하며, 전신의 주요 근육군을 효과적으로 발달시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이 운동들을 포함한 프로그램을 통해 균형 잡힌 근력 향상을 할 수 있습니다.

 

만약 5대운동으로 전신운동루틴을 구성해야 한다면 어떻게 해야할까요?

5대 운동 모두 코어의 안정성이 매우 중요한 운동이기 때문에 코어가 가장 많이 쓰이며 중량이 높은 운동부터 진행하는 것이 중요합니다.

 

저라면, 스쿼트 → 데드리프트 → 바벨로우 → 벤치프레스 → 밀리터리프레스 순서로 진행을 해도 괜찮을 것 같습니다.

 

각자의 근력의 장점이나 원하는 타겟부위 각자의 약점에 따라서 순서는 조금씩 변경을 해도 좋을 것 같습니다. 오늘도 득근하는 하루되세요.