넓은어깨 상체프레임을 만드려면 전면광배근에 효과적인 운동을 해야한다는데 알아봅니다

전면 광배근 성장에 효과적인 운동은?

넓은 어깨 상체프레임 만드는 방법

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 집중해서 운동하는 부분 중 하나가 바로 "넓은어깨와 상체프레임"을 갖기위한 노력인데요. 보통은 넓은 상체프레임을 갖기 위해서는 등운동, 특히 풀업이 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 등은 매우 세부적인 근육들이 많으며, 특히 사람과 사람이 서로 만날 때 뒷모습만 보여주는것이 아니라 대부분 앞모습을 보기 때문에 전면에서 봤을 때도 넓은 상체프레임이 느껴지게 하려면 전면에서 봤을 때의 광배근이 더욱 도드라지게 할 수록 더 넓어보일 수 있는데요. 오늘은 전면광배근에 효과적인 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

전면광배근에 효과적인 운동

1. 케이블암풀다운

전면 광배근에 효과적인 운동 중 하나인 케이블 암풀다운은 등 전체에도 좋은 운동이지만 특히 운동 가동범위 특성상 광배근의 외측이 많이 늘어나면서 전면에서 봤을 때의 광배근이 더욱 효과적으로 성장시키기 좋은 운동 중 하나라고 합니다.

2. 티바로우 머신

두번째 운동은 티바로우 입니다. 특히 체스트서포티드 티바로우로 진행하면 가슴은 패드에 고정시킨 상태에서 광배근의 최대 이완을 하기가 수월해지기 때문에 광배근을 효과적으로 성장시키기 좋은 운동 중 하나라고 합니다.

 

 

3. 뉴트럴그립 풀업 OR 뉴트럴그립 랫풀다운

뉴트럴(손바닥이 서로 마주보게)그립으로 진행을 하면 어깨부상의 위험도 줄어들며, 광배근이 조금더 수월하게 운동이 될수 있어 효과적이라고 합니다.

 

4. 원암 하이로우머신 OR 케이블 원암 하이로우

"하이로우(위에서 아래로 당기는 로우)"를 진행하면 전면광배근을 효과적으로 성장시킬수 있다고 합니다. 앞에 이야기 했던 암풀다운처럼 광배근의 운동가동범위를 최대한으로 써줄 수 있는 운동 중 하나라고 하며, 하이로우 머신으로 진행하면 되고, 만약 하이로우 머신이 없다면 케이블 머신에서 진행 할 수 있습니다.

결론

오늘은 전면광배근을 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동 들에 대해서 알아보았는데요. 여러분들도 위 운동들 참고하여서 앞에서 보아도 넓은 상체프레임 만들어보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요.