펜들레이로우와 바벨로우의 공통점과 차이점 그리고 장점과 단점은

바벨로우, 펜들레이로우 : 공통점,차이점,장점,단점

 

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 효과적인 등 운동 종목은 어떤 것이라고 생각하시나요? 개인적으로는 바벨로우라고 생각하는데요. 바벨로우 중에서도 상체의 각도와 그립, 타겟에 따라 여러종류로 나뉘어 지는데요. 오늘은 대표적인 프리웨이트 로우 운동인 바벨로우와 펜들레이로우에 대해서 알아보겠습니다.

 

바벨로우와 펜들레이로우는 둘 다 웨이트 트레이닝 운동의 기본 요소로 널리 알려져 있으며, 주로 상체의 등 근육을 강화하는 데 집중합니다. 이 두 가지 운동은 특히 등과 어깨, 팔의 근육을 대상으로 하며, 바벨을 활용하여 수행됩니다. 동작의 근본적인 원칙은 바벨을 들어올리는 동안 상체를 바닥과 평행한 상태로 유지하는 것입니다. 이는 근육의 힘과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

바벨로우와 펜들레이 로우의 공통점

 

바벨로우와 펜들레이로우는 동일한 근육 그룹, 즉 등 근육을 주로 타겟으로 합니다. 이들은 특히 광배근과 승모근, 리어델트(후면어깨) 등의 근육에 집중합니다. 또한, 이 두 운동 모두 바벨을 들어올리고 내리는 기본적인 동작을 공유하고 있습니다. 이러한 동작은 근육의 힘과 유연성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

바벨로우와 펜들레이로우의 차이점

 

바벨로우와 펜들레이로우에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 바벨로우는 바벨을 들어올릴 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며, 등의 중앙부를 타겟으로 합니다. 이는 근육의 힘과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반면에 펜들레이로우는 팔꿈치를 몸에서 약간 떨어뜨려 등의 상부와 어깨를 더욱 활성화시킵니다. 이는 근육의 유연성과 활력을 높이는 데 기여합니다.

 

그러나 어떤 의견에는 바벨로우가 상체를 좀더 세우고 진행하기 때문에 등 중앙부도 발달하지만 그보다도 승모근과 등 상부에 집중하는 훈련이고 오히려 펜들레이로우가 등 전체와 등 중앙부에 집중된다고 합니다.

 

하지만 사람의 체형에 따라 다를 수 있으므로, 둘다 효과적인 등 운동이기 때문에 적절히 섞어서 운동루틴에 넣어주는 것이 좋을 것 같습니다.

바벨로우와 펜들레이로우의 장점

 

- 바벨로우: 바벨로우는 중앙 등부를 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 안정적인 자세를 유지하면서도 무거운 무게를 들 수 있어, 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

- 펜들레이로우: 펜들레이로우는 등의 상부와 어깨를 강화하는 데 특히 효과적입니다. 또한, 이 운동은 제자리에서 수행되므로 안정성이 높으며, 바벨을 바닥에 내려놓는 것이 동작의 일부인 만큼, 재빠르게 무거운 무게를 들어올리는 데 도움이 됩니다.

 

바벨로우와 펜들레이로우의 단점

 

- 바벨로우: 바벨로우는 올바른 기술과 자세를 유지하는 데 상당한 집중력과 힘이 필요합니다. 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있습니다.

- 펜들레이로우: 펜들레이로우는 바벨을 들어올리는 동안 몸의 안정성을 유지하는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 또한, 이 운동은 몸의 전반적인 힘을 필요로 하므로, 초보자에게는 다소 어려울 수 있습니다.

모든 웨이트운동이 그렇지만 두 운동 모두 올바른 기술과 자세가 중요하며, 효과적인 결과를 얻기 위해서는 개인의 체력과 능력에 맞는 적절한 무게를 선택해야 합니다.

오늘은 바벨로우와 펜들레이로우의 공통점과 차이점 그리고 장점과 단점에 대해 알아보았는데요. 위에 언급하였듯이 둘다 효과적인 등 운동이기 때문에 적절히 섞어서 운동루틴에 넣어주는 것이 좋을 것 같습니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^