바벨스쿼트 할 때 미드풋 설정하는 방법과 개념 그리고 스쿼트자세

스쿼트자세 정확히 하려면 미드풋 알아야 해요.

미드풋의 개념과 설정하는 방법 그리고 스쿼트 자세

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 하체운동의 꽃은 무엇이라고 생각하시나요? 많은 분들이 하체운동의 꽃은 스쿼트라고 이야기 하는데요. 특히 스쿼트는 맨몸스쿼트 단계가 지나면 점진적 과부하의 원리를 적용해야 하기 때문에 결국 덤벨 또는 바벨 등으로 중량을 올려 진행 해야 합니다. 많은 분들이 바벨스쿼트를 진행하는 이유이기도 한데요.

 

그런데 바벨 스쿼트 진행시 올바른 자세를 취하기 위해서는 가장 중요한 것은 “미드풋” 이라고 합니다. 그래서 오늘은 바벨스쿼트 진행 시 미드풋 설정하는 방법과 개념에 대해 알아보겠습니다.

 

 

미드풋의 개념, 미드풋은 무엇인가요?

 

바벨스쿼트를 실행하는 데에 있어 '미드풋(Mid-Foot)'의 개념은 매우 핵심적인 역할을 수행합니다. 이는 바벨스쿼트 동작 중에 발의 중심, 즉 발바닥의 중앙 부분을 기준으로 몸의 무게를 분산시키는 것을 의미하는데, 이는 운동 수행에 있어 균형과 안정성을 확보하는 데 필수적입니다.

 

미드풋을 통한 무게 중심 분산은 바벨스쿼트를 수행하는 동안 발생할 수 있는 불안정성을 제거하고, 균형잡힌 자세를 유지하며, 부상 위험을 최소화하는데 도움이 됩니다. 이는 바벨을 들어올리는 동작과 내려놓는 동작에서 특히 중요한데, 바벨의 무게를 안정적으로 지탱하고 제어하는 데 큰 역할을 합니다.

바벨스쿼트를 진행할 때 발뒷꿈치에 무게를 너무 많이 싣게 되면 엉덩이가 뒤로 빠지는 현상이 발생하고, 이로 인해 상체가 앞으로 기울어져 균형을 잃을 위험이 있습니다. 이는 안정적인 스쿼트 동작을 방해하며, 또한 부상의 위험을 증가시킵니다. 반대로 발가락에 무게를 너무 싣게 되면 발가락이 들리거나 바벨을 제대로 들어올리지 못하는 등의 문제가 발생할 수 있어, 이 또한 안정적인 운동 수행을 방해하고 부상 위험을 증가시키는 원인이 됩니다.

 

그래서 바벨스쿼트를 진행할 때는 항상 미드풋을 기준으로 몸의 무게를 분산시키는 것이 중요합니다. 이 점을 주의하면, 바벨스쿼트 동작을 보다 안정적이고 효과적으로 수행할 수 있습니다. 미드풋의 개념을 잘 이해하고 이를 바벨스쿼트에 적용한다면, 이 운동의 효과를 극대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

바벨스쿼트를 진행할 때, 미드풋 설정과 자세 방법

 

바벨스쿼트를 진행할 때 미드풋 설정은 아래와 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.

 

1. 바벨스쿼트를 시작하기 전에, 먼저 스쿼트 자세를 취합니다. 발은 어깨너비 정도로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽 30~45도 각도로 향하도록 합니다. 이는 기본적인 스쿼트 자세이며, 사람마다 약간의 차이가 있을 수 있습니다.

 

2. 그 다음으로, 몸의 무게를 발바닥의 중앙, 즉 미드풋에 싣도록 합니다. 이때 발의 앞부분과 뒷부분이 고르게 땅에 닿아 있는지 확인합니다. 무게 중심이 발끝이나 굽으로 치우치지 않도록 주의해야 합니다. 발바닥에 고르게 힘이 분산되는지 확인하는 방법은 발날 전체로 타이트하게 밟고 있는지 확인해야 합니다.

 

3. 무게 중심이 미드풋에 오도록 설정한 후, 바벨을 들고 스쿼트 동작을 시작합니다. 이때 무게 중심이 미드풋에서 이동하지 않도록 주의하면서 동작을 수행합니다.

4. 스쿼트를 내려갈 때는 골반을 뒤로 빼면서 무릎을 접고, 일어날 때는 무릎을 펴면서 골반을 앞으로 밀어냅니다. 이 과정에서도 무게 중심이 계속해서 미드풋에 머무르도록 합니다.

 

5. 바벨스쿼트 동작 중에 무게 중심이 미드풋을 벗어나지 않도록 항상 주의를 기울여야 합니다. 무게 중심이 앞이나 뒤로 치우치면 스쿼트 동작의 효과가 떨어지고, 부상 위험도 높아질 수 있습니다.

 

이렇게 미드풋을 올바르게 설정하고 유지하면, 바벨스쿼트 동작을 안정적으로 수행할 수 있으며, 운동 효과를 극대화하고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다.

 

 

오늘은 바벨스쿼트 진행 시 미드풋 설정하는 방법과 개념 그리고 스쿼트자세에 대해서 알아보았는데요. 여러분들도 스쿼트 진행시에 꼭 자세와 미드풋 설정을 잘하셔서 부상없는 근성장 이루시길 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^