2023 미스터올림피아 클래식피지크 1위 크리스범스테드의 최신 등운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아 대회 이후 첫 운동영상을 업로드한 크리스범스테드의 최신 등운동루틴을 알아보도록 하겠습니다.

1.뉴트럴그립 랫풀다운

저중량으로 등전체를 웜업을 해줍니다. 가동범위를 최대수축과 최대이완을 사용하여 운동해줍니다.

2.풀오버머신

외국선수들은 매우 자주 애용하는 풀오버머신입니다. 특히 레전드 보디빌더 중에는 도리안예이츠도 좋아하는 운동 중 하나입니다. 운동하시는 헬스장에 풀오버머신이 없다면, 덤벨풀오버나 케이블암풀다운 등으로 대체하면 될 것 같습니다.

 

3.로우로우머신

로우로우머신으로 광배와 등상부를 전체적으로 달궈줍니다. 로우로우는 보통 등상부와 승모근이 타겟이 되며, 하이로우가 등하부와 광배근이 타겟되니, 이점 유의하셔서 운동하시면 원하는 부위의 성장을 이끌어낼 수 있습니다.

4.체스트서포티드 덤벨로우

크리스범스테드가 좋아하는 등운동 중 하나로 매 등운동루틴에 넣는것으로 알고 있습니다. 가슴을 받히고 하기 때문에, 등에 집중도와 고립감이 상당하다고 합니다.

5.풀업

풀업으로 마지막 남은 힘까지 짜줍니다.

 

6.덤벨해머컬

마무리로 이미 등운동으로 털려버린 이두에 펌핑감을 더하며 해머컬로 이두운동을 합니다.

7.프리쳐컬머신

한쪽씩 진행할 수 있는 프리쳐컬 머신으로 팔운동을 진행하는데요. 일반적으로 프리쳐컬머신은 양손으로 하게 되어있어, 저중량으로 설정하고 한쪽팔씩 진행하는 것도 방법일 수 있습니다.

헬스장에 프리쳐컬머신이 없다면, 인클라인벤치에 기대서 하는 방법도 있습니다.

오늘은 2023 미스터올림피아 대회 이후 첫 운동영상을 업로드한 크리스범스테드의 최신 등운동루틴을 포스팅해보았습니다. 위 운동루틴을 참고해서 본인의 운동루틴에 추가해보는 것도 재미있는 웨이트트레이닝 생활의 방법이 될 것 같네요.

오늘도 득근하는 하루되세요.