레그프레스 진행할 때 발판의 발 위치에 따른 허벅지 자극부위

레그프레스는 궤적이 정해져 있기 때문에,
발 위치를 다르게 해서 다양한 자극을 받아야 합니다.

 

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체운동을 하면 꼭 빠지지 않는 운동이 바로 스쿼트와 레그프레스 입니다. 레그프레스는 스쿼트의 부상위험이 부담스러우다면 그 대신 진행할 수 있는 아주 좋은 고중량 운동인데요. 그러나 레그프레스의 경우 머신으로 진행하는 운동이다보니, 궤적이 항상 정해져 있기 때문에 스쿼트와는 다른 단순한 느낌과 자극으로 다가오기도 하는데요.

 

오늘은 레그프레스에서도 다양한 자극을 느낄 수 있는 발판의 발 위치에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

레그프레스 운동과 발의 위치에 따른 근육 자극

 

레그프레스 운동은 다리의 큰 근육인 허벅지 전체를 효과적으로 자극하는 운동입니다. 그러나 발의 위치에 따라서 자극이 가는 근육 부위에 차이가 발생한다는 사실을 아셨나요? 이는 운동의 효과와 집중적으로 강화하고자 하는 근육 부위에 따라 발의 위치를 조절하면 좋습니다.

 

레그프레스, 발의 위치에 따른 근육 자극

 

첫 번째로, 발을 아래에 두는 경우입니다. 이 경우에는 허벅지 앞쪽에 위치한 근육인 대퇴사두근에 더욱 집중적으로 자극이 가게 됩니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞부분을 이루는 주요 근육으로, 이 근육을 강화하면 무릎의 안정성을 높이고, 달리기나 점프와 같은 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

 

두 번째로, 발을 위에 두면 어떨까요? 이 경우에는 허벅지 뒷쪽의 근육인 햄스트링과 둔근에 더욱 많은 자극이 가게 됩니다. 이 두 근육은 허벅지의 뒷부분을 이루며, 특히 둔근은 엉덩이의 모양을 결정하는 중요한 역할을 합니다.

 

세 번째로, 발을 넓게 벌리면 어디에 효과가 있을까요? 이렇게 하면 허벅지 안쪽의 근육인 내전근에 더 많은 자극이 가게 됩니다. 내전근은 허벅지를 안쪽으로 움직이는 역할을 하며, 이 근육을 강화하면 안정적인 보행이 가능해집니다.

 

마지막으로 발을 좁게 붙이면 허벅지 바깥쪽의 근육인 외전근에 더 많은 자극이 가게 됩니다. 외전근은 허벅지를 바깥쪽으로 움직이는 역할을 하므로, 이 근육을 강화하면 발목의 안정성을 높이는데 도움이 됩니다.

이처럼 레그프레스는 발의 위치를 조절함으로써 원하는 근육 부위에 더 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 하지만 기본적으로 레그프레스는 허벅지 전체를 균등하게 자극하는 운동이므로, 발의 위치를 조절하는 것만으로 원하는 근육 부위에 대한 효과를 기대하기는 어렵습니다. 특정 근육 부위를 더욱 강화하고 싶다면, 그 부위를 집중적으로 운동할 수 있는 다른 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이렇게 원하는 근육 부위를 대상으로 다양한 운동을 병행하면서 전체적인 근육 발달과 균형을 추구하는 것이 바람직합니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^