근육운동 후 기회의 창 이라고 불리는 시간 그리고 헬스 후 권장 단백질 영양섭취시간

근육운동 후 "기회의 창" 시간에 빨리 먹어야 해!!
권장 단백질 섭취시간? 기회의 창은 무엇인가

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 운동 후 단백질 섭취 타이밍과 관련해서 “기회의 창”이라는 말 들어보셨나요? 운동 직후 우리 몸에서는 근육 성장에 도움이 되는 호르몬인 인슐린 수치가 증가하게 되는데 이 때 탄수화물과 단백질을 섭취하면 근성장에 큰 도움이 된다고 합니다. 그래서 많은 사람들이 운동직후 단당류와 보충제를 섭취하곤 하는데 과연 언제 먹는것이 좋을까요?

 

 

 

"기회의 창" 은 무엇인가요?

 

"기회의 창"이라는 표현은 운동 생리학적 개념 중 하나로, 근육 운동을 마친 직후부터 약 2시간 이내의 시간 구간을 가리킨다는 점을 명확하게 이해해야 합니다. 이 시간 동안에는 운동으로 인하여 근육 세포들이 일차적으로 손상을 입게 됩니다. 그러나 이것이 비극인 것은 아닙니다. 사실, 이는 근육 성장과 강화에 필수적인 과정이며, 이 시기에 근육은 손상 복구 및 성장에 필요한 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있는 상태가 됩니다.

이러한 이유로, 운동 후 이 '기회의 창' 시간 동안에는 단백질과 복합 탄수화물 등 근육 성장에 필요한 영양소를 적절한 양과 시기에 섭취하는 것이 극히 중요합니다. 이는 운동 후 근육 성장과 복구를 촉진시키는 데 큰 도움이 되기 때문입니다.

 

 

단백질보충제는 언제 먹어야할까요?

 

보통 다이어트 중이거나 체중감량중이라면 운동 1시간전쯤 식사를 하고 운동하러 가는 경우가 많아요. 하지만 이때 공복상태라면 오히려 체지방 감량에 방해가 될 수 있다고 합니다. 또한 운동 직전에 음식물을 섭취한다면 소화불량 등 위장장애가 발생할 위험이 있고, 특히 당뇨환자의 경우 저혈당 쇼크가 올수도 있으니 주의해야한다고 하네요. 따라서 운동직전보다는 운동 2~3시간 전에 가벼운 식사를 하는 편이 좋고, 만약 식단조절 없이 순수 근육량만을 늘리고 싶다면 운동 직후 15분 이내에 단백질의 흡수율이 가장 높은 시기이므로 그때 즉시 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

그러나 "기회의 창" 꼭 지켜야 할까요?

 

그러나 이러한 '기회의 창'의 기간과 섭취해야 하는 영양소의 양은 사람마다, 그리고 그 사람의 운동 강도, 피트니스 목표 등에 따라 상당한 차이를 보일 수 있습니다. 따라서 각 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 개발하고 이를 따르는 것이 가장 이상적인 방법입니다. 이를 통해 운동효과를 극대화하고, 운동 부상을 방지하며, 건강한 체력을 유지할 수 있습니다.

 

또한 많은 사람들이 운동 직후 또는 운동 중간에 단당류를 섭취하는데요, 이것 역시 정답은 없다고 합니다. 어떤 연구결과에 따르면 유산소성 운동시에는 혈당수치가 낮아져서 에너지원으로 지방을 연소시키기 때문에 굳이 단당류를 섭취할 필요가 없고, 무산소성 운동 시에는 글리코겐 고갈로 인해 피로감이 심하기 때문에 에너지 공급을 위해 단당류를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 다만 당뇨병 환자의 경우엔 당질 과다섭취로 인한 고혈당증이 생길 수 있으므로 주의해야 한다고 하니 참고해야 합니다.

 

지금까지 웨이트트레이닝 후 “기회의 창” 에 대해 알아보았는데요. 올바른 방법으로 건강한 몸매 유지하면서 오늘도 득근하는 하루되세요^^