오픈보디빌더 닉워커의 새로운 BackDay 등운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 지난 시간에 이어서 닉워커의 최근 새로 올라온 등운동루틴에 대해서 이야기 해보겠습니다.

 

닉워커는 현재 부상을 회복하는 의미로 로드 투 리커버리(Road to Recovery)라는 컨텐츠 제목으로 운동을 진행하고 있는데요. 그러다보니 고중량을 하기보다는 자극과 템포위주로 진행하는 모습을 볼 수 있습니다.

1.케이블 스트레이트암풀다운

웜업 1세트 후 워킹세트로 돌입했습니다.

암풀다운은 중량을 가도하게 하는 것이 아닌 웜업개념으로 진행해주었습니다.

2.하이로우머신

역시 웜업세트를 가볍게 진행해주면서 시작을 했습니다.

 

3.체스트 서포티드 티바로우 머신

티바로우 역시 가벼운 무게로 웜업을 진행 후 시작했습니다. 닉워커는 수축시 확실히 짜주고, 이완시 천천히 늘리는 템포를 잘 지켜서 진행한다고 합니다.

4.오버그립 시티드케이블로우

오버그립으로 시티드케이블로우를 진행하면서 명치쪽으로 당기며 등 상부를 타겟하였네요.

 

5.시티드머신로우

이번에는 내로우그립으로 시티트로우머신을 이용하여 또 템포를 지켜가며 진행하였습니다.

6.벤트오버덤벨레터럴레이즈

등운동이 완료된 후 후면어깨운동을 해주었는데요. 패드로 가슴을 받치고 후면어깨에 최대한 고립감을 주면서 진행했습니다.

닉워커와 같은 체스트서포트 가 없다면 인클라인 벤치를 이용하여 가슴에 대고 진행하면 될 것 같습니다.

7.랙풀

이후 등을 짜주듯이 랙풀을 진행하였습니다.

랙풀을 할 때 단순이 일어나면서 들어올리는 것이 아닌 천천히 자세를 유지하며 수축시에는 확실히해주면서 이완시에도 그 텐션을 유지해야 한다고 합니다.

8.백익스텐션

맨몸 백익스텐션을 진행하며 운동을 마무리했습니다.

 

오늘은 닉워커의 등운동루틴에 대해 알아보았는데요. 여러분들도 위 운동루틴 참고하셔서 올해에는 넓고 두툼한 등 만들어보면 좋을 것 같습니다.

그럼 오늘도 득근하는 하루되세요!