보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.맥그립 랫풀다운

손목에 부담을 줄이면서 광배 깊숙히 자극을 줄 수 있는 맥그립을 이용하여 뉴트럴(패러럴)그립으로 2세트 진행하는 크리스 범스테드 입니다.

2.체스트서포티드 티바로우

다음은 티바로우를 진행합니다. 허리에 부담을 줄여줄 수 있는 체스트 서포티드 티바로우로 진행하며, 로우로우머신과 컴파운드세트로 진행합니다.

 

3.머신 로우로우

위에 설명한 것 처럼 티바로우 진행 후 바로 쉬지않고 컴파운드세트로 머신로우로우 진행하였습니다. 이후 또 바로 거의 쉬는 시간 없이 머신 하이로우를 컴파운드세트로 이어서 진행하였습니다.

4.머신 하이로우

위에 설명한 것 처럼, 로우로우 진행 후 거의 쉬는 시간없이 바로 하이로우를 진행하는 크리스범스테드 입니다. 크범은 최근에 슈퍼세트와 컴파운드세트를 이용하여 짧고 굵게 운동하는 것을 선호하는 듯 합니다.

 

이렇게 2,3,4번을 2세트 진행하였습니다.

 

5.시티드 덤벨컬

다음은 이두 운동으로 시티드덤벨컬을 진행하였습니다. 앉아서 덤벨컬을 진행하면 몸의 반동을 줄일 수 있어, 고립감을 높여줍니다.

 

 

6.바벨 프리쳐컬

이후 역시 쉬지않고 컴파운드세트로 바벨을 이용한 프리쳐컬을 진행하였습니다. 그립 역시 일반적인 언더그립도 진행하고 일명 러시안컬이라 불리는 오버그립을 이용한 바벨컬도 진행하면서 이두와 이두 바깥쪽, 그리고 상완요골근 까지 챙기는 모습입니다.

 

이렇게 5,6번을 약 3세트 진행하는 것으로 보입니다.

7.리버스 펙덱플라이

마지막으로 리버스 펙덱플라이를 이용하여 등운동으로 사용된 후면어깨를 끝까지 펌핑하며 마무리 해줍니다.

오늘은 보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 여러분들도 바쁜 스케쥴로 인하여 시간이 부족하다면, 크리스범스테드 처럼 슈퍼세트나 컴파운드세트를 이용하여 운동루틴을 수행하는 것도 몸에 새로운 자극이 될 것입니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^