클래식피지크 보디빌딩 세계1위의 레그데이 크리스범스테드의 하체운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부분 세계1위인 크리스범스테드의 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

이 루틴은 특히 엄청난 조회수를 기록한 만큼 많은 헬린이, 헬서 분들에게 유익한 루틴이 될 것 같습니다.

1.레그익스텐션(워밍업세트)

한쪽 다리씩 진행하였습니다. 라잉레그컬과 슈퍼세트를 하듯 번갈아 가며 진행하였습니다.

 

2.라잉레그컬(워밍업세트)

라잉레그컬을 레그익스텐션과 함께 워밍업으로 진행하였습니다.

3.바벨 백스쿼트

빈봉부터 워밍업으로 해준 다음, 원판을 꽂아 메인운동으로 백스쿼트를 진행하였습니다.

양 쪽에 20kg 원판부터 차근차근 진행하며 양쪽에 한판씩 끼우며 세트를 진행하였고, 60kg 1세트, 100kg 1세트, 140kg 1세트, 180kg으로 2세트 이렇게 총 5세트 진행하였습니다.

 

4.불가리안 스플릿 스쿼트

덤벨을 한쪽씩 들고 진행합니다. 그리고 원하는 횟수를 채운후 맨몸으로 한계지점까지 펌핑합니다.

5.시티드 카프레이즈

종아리까지 야무지게 챙겨주는 크리스범스테드 입니다.

6.시티드 레그컬

시티드 카프레이즈와 시티드레그컬을 슈퍼세트 하듯이 이어서 진행하였습니다.

 

오늘은 크리스범스테드의 레그데이! 하체운동루틴에 대해 알아보았는데요. 메인 운동인 스쿼트를 제외한 나머지 종목은 최대한 이어서 슈퍼세트 및 컴파운드세트 식으로 가져가며 펌핑까지 제대로 챙겨가는 크리스범스테드 였습니다. 여러분들도 위 루틴 참고하셔서 하체 득근하는 하루되세요^^