아몬드의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트에 미치는 영향은

오늘부터 다이어트식단에 아몬드는 필수입니다.

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 다이어트식단을 구성할 때 꼭 드시는 식품이 있을까요? 닭가슴살은 물론이고, 고구마나 감자, 아보카도 등도 구성하겠지만, 특히 아몬드를 많이 드십니다. 오늘은 이 아몬드에 관련된 이야기 입니다.

 

아몬드는 영양가가 높은 견과류 중 하나로, 다이어트와 건강 유지에 여러 모로 이득이 될 수 있는 식품입니다.

또한 아몬드는 영양학적으로 밀도가 높은 식품으로 꼽히며, 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강한 다이어트에 이상적인 선택입니다. 특히, 아몬드에 포함된 단백질, 지방, 섬유질 등은 장기간 동안의 포만감을 제공하여 과식을 방지하고 식사 사이의 간식으로 소비하기에 적합합니다. 또한, 아몬드는 비타민 E와 마그네슘 같은 필수 영양소를 제공하여 신체의 여러 기능을 지원하는 데 기여합니다.

 

오늘은 아몬드의 칼로리와 영양성분, 그리고 다이어트에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

아몬드의 칼로리와 영양성분 함량

 

- 칼로리: 일반적으로, 28그램(약 23알)의 아몬드는 대략 160~170칼로리를 포함하고 있습니다.

- 단백질: 28그램(약 23알)의 아몬드에는 약 6그램의 단백질이 들어있습니다.

- 지방: 같은 양의 아몬드에는 대략 14그램의 지방이 함유되어 있으며, 이 중 대부분은 심장에 좋은 단일불포화지방과 다중불포화지방입니다.

- 탄수화물과 섬유질: 아몬드 28그램에는 약 5.5g의 탄수화물과 3.5그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.

- 비타민 E: 아몬드는 비타민 E의 훌륭한 공급원이며, 28그램에는 일일 권장 섭취량의 약 37%를 제공합니다.

- 마그네슘: 이 28g 정도 양의 아몬드는 마그네슘의 좋은 공급원이기도 하며, 일일 권장량의 약 20%를 제공합니다.

 

다이어트에 미치는 영향

 

- 포만감 증가: 아몬드는 높은 단백질, 섬유질, 건강한 지방 함량으로 인해 포만감을 주어 식사 사이에 간식으로 먹기 좋으며, 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

- 에너지 대사 촉진: 아몬드에 포함된 마그네슘은 에너지 생산에 필수적인 미네랄로, 신체의 에너지 대사 과정을 지원합니다.

- 체중 조절: 일부 연구에서는 아몬드를 정기적으로 섭취하는 것이 체중 조절에 도움이 될 수 있다고 제시합니다. 아몬드의 건강한 지방과 섬유질이 포만감을 높이고, 칼로리 섭취를 자연스럽게 감소시킬 수 있기 때문입니다.

- 심장 건강 증진: 아몬드에 함유된 단일불포화지방과 다중불포화지방은 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

주의할 점

 

다만, 아몬드는 칼로리가 높은 편이므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 하루에 한 줌(약 23알) 정도를 간식으로 섭취하는 것이 적당하며, 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 아몬드를 포함시키면 다이어트 및 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘은 아몬드의 칼로리와 영양성분, 그리고 다이어트에 미치는 영향에 대해 알아보았는데요. 여러분들도 아몬드를 식단에 꼭 추가하셔서 건강한 식단으로 다이어트 성공하시기 바랍니다.^^