등 l 상체프레임이 넓어지려면 풀다운과 로우 중 어떤 운동이 더 효과적일까

풀다운vs로우 어떤 운동이 프레임을 넓힐수 있을까

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스인 여러분들이 등, 상체프레임을 넓히는 것에 관심이 많으십니다. 그렇기 때문에 여러 운동 중 특히 등운동을 더 집중하면서 운동을 하시는 경우가 많은데요.

 

그런데 운동을 하면서 정보를 찾다보면 랫풀다운, 풀업 등등 "풀다운"계열의 동작을 해야 등이 빠르게 넓어진다는 이야기와, 결국은 광배근을 타겟으로한 또 다른 운동인 "로우" 동작을 수행해야 등의 너비와 두께가 빠르게 성장한다는 이야기가 있는데요. 그렇다면 어떤 것이 조금 더 등, 상체프레임을 넓히는데 효과적일까요?

 

등을 넓히려는 목표를 가진 경우, 풀다운과 로우 운동 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 등의 넓이를 늘리는 데 있어서는 풀다운 운동이 더 효과적일 수 있습니다.

풀다운 운동

풀다운 운동은 주로 상부 등 근육인 광배근을 대상으로 합니다. 이 운동은 등의 넓이와 두께를 발달시키는 데 도움을 줍니다. 풀다운은 상체를 고정시킨 채로 바를 아래로 당기는 동작으로, 광배근에 집중적으로 자극을 줍니다. 등의 상부와 넓이를 증가시키고 싶은 경우, 풀다운 운동이 더 적합할 수 있습니다.

 

로우 운동

로우 운동은 등의 중간 부분과 하부, 그리고 등 전반에 걸쳐 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 로우 운동은 등 두께와 전반적인 힘을 증가시키는 데 효과적입니다. 이 운동은 광배근 뿐만 아니라 승모근, 중간등근, 하부등근 등을 포함한 등 근육 전반에 걸쳐 자극을 줍니다. 등의 균형 잡힌 발달을 원한다면 로우 운동이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

결론

따라서, 등의 넓이를 특히 늘리고 싶다면 풀다운 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 하지만, 근육의 균형적인 발달을 위해 풀다운과 로우 운동을 모두 포함하는 것이 좋습니다. 운동 프로그램에 다양성을 더하고, 근육의 다양한 부위를 자극하여 더 균형 잡힌 등 근육 발달을 위해 두 운동 모두를 적절히 조합하는 것이 중요합니다.

오늘은 등, 상체프레임을 넓히는데 효과적인 운동에 대해서 알아보았는데요. 사실 근육이라는 것이 특정부위만 하게되면 몸에 밸런스가 깨지면서 척추나 관절 등에 무리를 줄수 있기 때문에 어떤 것이 효과적이냐 라는 것에 집중하기 보다, 꾸준히 여러가지를 적절히 섞어서 하다보면 어느 순간 좋아질 것입니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^