팔 두꺼워지는 방법 클래식피지크 세계1위 크리스범스테드의 이두 삼두 팔운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부문 세계 1위! 크리스범스테드의 팔운동 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여러분들도 아래의 이두 삼두 팔운동 루틴을 참고하셔서 본인만의 운동루틴에 적용해보시기 바랍니다.

1.케이블트라이셉스 익스텐션 & 라잉 트라이셉스익스텐션 컴파운드 세트

첫 종목으로 케이블을 이용한 스탠딩 자세에서 삼두익스텐션을 진행하고 이어서 누워서 라잉익스텐션을 진행하는 크리스범스테드 입니다.

2.케이블 로프 푸시다운 & 라잉 트라이셉스익스텐션 컴파운드 세트

이후 로프를 그립으로 케이블푸시다운으로 진행하면서 라잉트라이셉스익스텐션 으로 컴파운드세트 진행하며 펌핑을 해줍니다.

3.바벨 오버그립 프리쳐컬

이후 바벨을 이용하여 오버그립으로 잡고 프리쳐컬을 진행합니다. 오버그립으로 잡고 컬을 진행하면 이두와 함께 상관요골근 등도 사용이 강력하게 되면서 팔의 두께감을 효과적으로 키울 수 있습니다.

4.시티드 덤벨컬

이후 인클라인벤치에 앉아 시티드 덤벨컬을 진행하며 이두의 고립감을 높입니다.

5.머신 프리쳐컬

다음 머신 프리쳐컬로 이두의 펌핑감을 극대화 합니다.

6.바벨 언더그립 프리쳐컬

이번에는 바벨을 언더그립으로 잡고 일반적인 프리쳐컬을 진행하며 이두를 제대로 운동해줍니다.

7.머신 딥스 & 맨몸 딥스

이후 머신 딥스를 진행합니다. 딥스는 아랫가슴을 효과적으로 키워주지만 동시에 삼두와 전면어깨도 효과적으로 키워주는 운동입니다.

다음 바로 이어서 맨몸 딥스 까지 진행하며 삼두를 고중량으로 진행하는 크리스범스테드 입니다.

8.덤벨 해머컬

마지막으로 덤벨해머컬을 진행하며 팔의 펌핑감을 주고 마무리 합니다.

오늘은 클래식피지크 세계1위 크리스범스테드의 이두 삼두 팔운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 이두 삼두는 다른 대근육에 비해 작은 근육이지만 엄청난 볼륨을 소화하는 크리스범스테드 입니다. 여러분들도 위 운동루틴 참고하셔서 이번 여름에는 반팔티를 꽉채우는 멋진 팔뚝 만드시기 바랍니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^