이두와 삼두에 해당하는 팔운동은 휴식없이 매일 해도 근성장에 효과적인가

팔운동 매일해도 되나요? 꼭 결론까지 읽어주세요!

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬린이, 헬스인 분들이 궁금해할 만한 주제로 찾아왔습니다. 여성 헬서분 들 중에서는 보디빌딩 프로 선수 등을 준비하는 분들 제외하고는 이런 고민을 안하실 수 있지만, 대부분의 남성분들은 굵은 팔을 가지기 원합니다. 특히 여름을 맞이하여 반팔티를 꽉 채우는 굵은 상완, 이두와 삼두근육을 빨리 키우고 싶어하시는데요.

 

어떤 분들은 다른 상체운동(가슴, 어깨, 등)을 통하여 이미 많은 무게를 들고 밀면서 이두와 삼두가 사용이 되어지기 때문에 팔운동을 궂이 하지 않아도 된다는 말이 있는데요. 또 어떤 분들인 팔근육, 이두와 삼두는 회복이 빨라서 매일 운동을 해주면 그만큼 빠르게 성장한다는 이야기도 있습니다

 

그렇다면 과연 이두와 삼두, 팔근육운동은 휴식없이 매일 해주어도 근성장에 효과적일까요?

이두근과 삼두근 운동의 기본 원리

 

근육 성장과 관련하여 많은 이들이 갖는 오해 중 하나는 매일 같은 근육을 운동하면 더 빠른 성장을 기대할 수 있다는 것입니다. 하지만 이는 근육 회복과 성장 과정을 이해하지 못한 생각입니다. 실제로 근육 성장에 있어서 휴식 기간은 운동만큼 중요합니다.

 

근육은 운동을 통해 미세한 손상을 입고, 이후 회복 과정에서 더 강해지고 크기가 커지는 과정을 거칩니다. 이 과정을 근육 성장이라고 합니다. 따라서, 운동 후 적절한 휴식을 통해 근육이 회복되고 성장할 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다.

 

매일 운동하는 것의 문제점

 

- 과도한 운동: 이두근이나 삼두근 같은 비교적 작은 근육군을 매일 과도하게 운동하면 근육이 충분히 회복되기 전에 다시 운동하는 상황이 발생할 수 있습니다. 이는 근육 성장을 저해하고, 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

- 회복 시간 부족: 근육 성장은 운동 중이 아닌 운동 후 회복되는 동안 일어납니다. 매일 같은 근육을 운동하면 근육에 충분한 회복 시간을 주지 않아 근육 성장이 제한될 수 있습니다.

 

효과적인 근육 성장을 위한 권장 사항

 

- 적절한 휴식: 근육군마다 최소 48시간의 휴식을 주는 것이 좋습니다. 이는 근육이 회복하고 성장하는 데 필요한 시간을 제공합니다.

 

- 균형 잡힌 운동 계획: 전체적인 체형과 근육의 균형을 위해, 이두근과 삼두근뿐만 아니라 다른 근육군의 운동도 포함하는 균형 잡힌 운동 계획을 세워야 합니다.

 

- 적절한 영양 섭취: 운동하는 동안 소모된 에너지를 보충하고 근육 성장을 지원하기 위해 충분한 단백질과 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

결론 그리고 적용방법

 

결론적으로, 이두근과 삼두근 운동을 매일 휴식 없이 수행하는 것은 근성장을 촉진하는 데 효과적이지는 않습니다. 휴식 기간을 포함하는 균형 잡힌 운동 계획과 적절한 영양 섭취가 근육 성장에 더 중요합니다. 다만 사람마다 운동강도를 뽑아낼 수 있는 한계가 다르기 때문에, 운동강도를 잘 뽑아내지 못하는 초보자, 헬린이 분들인 매일 팔근육운동을 하더라도 잘 성장할 수 있습니다. 그러나 운동 경력이 쌓인 중급자, 상급자 이상의 헬스인 분들의 경우 운동의 집중도와 강도를 뽑아낼 수 있기 때문에 위의 여러 조언들을 통하여 근성장에 효과적인 루틴을 구성하는 것이 좋습니다.

 

*초보자, 헬린이 : 격일로 이두와 삼두 운동 [예: 월-가슴,삼두, 화-등,이두, 수-하체(팔은 휴식), 목-가슴,삼두, 금-등,이두, 토-하체(팔 휴식)]

*중상급자 : 따로 팔운동하는 날을 빼서 주 2회 [예: 월-가슴,삼두, 화-등,이두, 수-하체, 목-어깨, 금-팔]

 

위 적용방법은 어디까지나 예시이며, 본인의 주당 운동횟수와 루틴에 맞춰서 적절하게 적용하면 될 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^