레전드보디빌더의 역사를 쓰고 있는 크리스범스테드의 가슴 등 슈퍼세트 상체운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 현재 보디빌딩 씬에서 레전드보디빌더의 역사를 쓰고 있는 크리스범스테드의 가슴 등 슈퍼세트 상체운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1.인클라인덤벨프레스

덤벨 인클라인 벤치프레스를 첫종목으로 머신시티드로우와 번갈아 하면서 슈퍼세트로 상체근육인 가슴근육과 등근육을 운동하는 크리스범스테드 입니다.

 

2.머신 시티드로우

위에 설명했듯이 덤벨 인클라인 벤치프레스를 첫종목으로 머신시티드로우와 번갈아 하면서 슈퍼세트로 상체근육인 가슴근육과 등근육을 운동하는 크리스범스테드 입니다.

3.해머 인클라인벤치프레스

이후 해머 인클라인벤치프레스로 펌핑감있게 털어줍니다. 그리고 바로 랫풀다운을 슈퍼세트로 이어서하는 크리스범스테드 입니다.

 

4.랫풀다운

위 3번에서 설명드렸듯이 해머 인클라인벤치프레스로 펌핑감있게 털어준 후, 바로 랫풀다운을 슈퍼세트로 이어서하는 크리스범스테드 입니다.

5.인클라인 케이블 플라이

다음은 인클라인벤치와 케이블머신을 이용한 인클라인 케이블 플라이를 진행하며 펌핑하고, 바로 슈퍼세트로 이어서 머신 로우로우를 진행합니다.

6.머신 로우로우

위에 설명드린 것 처럼 인클라인 케이블 플라이를 진행하며 가슴을 펌핑하고, 바로 슈퍼세트로 이어서 머신 로우로우를 진행합니다.

 

오늘은 레전드보디빌더의 역사를 쓰고 있는 크리스범스테드의 가슴 등 슈퍼세트 상체운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 정말 알차게 구성된 가슴 등 슈퍼세트 상체운동루틴입니다. 여러분들도 위 운동루틴으로 상체를 강력하게 털어보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^