라즈베리의 칼로리와 영양성분 그리고 효능과 효과는

라즈베리의 칼로리와 영양성분, 효능과 효과

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 예전에 블루베리와 딸기 등의 베리 류의 항산화에 관해서 포스팅을 한 적이 있었는데요. 여러 베리류 중에서 또 인기가 있는 라즈베리에 대해서도 알아보았습니다. 오늘은 라즈베리의 칼로리와 영양성분 그리고 효능과 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

라즈베리는 낮은 칼로리와 높은 영양소를 가지고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공하는 과일입니다. 100g당 대략적인 칼로리는 52kcal 정도이며, 주요 영양성분과 효능, 효과는 다음과 같습니다.

영양성분

 

- 섬유질: 100g당 약 6.5g의 식이섬유를 함유하고 있어, 하루 권장 섬유질 섭취량의 상당 부분을 제공합니다.

- 비타민 C: 풍부한 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 피부 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

- 망간: 항산화 물질인 망간이 풍부하여, 세포 손상을 방지하고 건강한 대사 기능을 지원합니다.

- 비타민 K, E, B군: 혈액 응고에 필수적인 비타민 K와, 피부와 눈 건강을 지원하는 비타민 E, 에너지 대사에 중요한 B군 비타민도 함유하고 있습니다.

- 항산화 물질: 라즈베리는 안토시아닌, 퀘르세틴, 켐퍼롤 등의 항산화 물질을 다량 함유하고 있어, 체내의 자유 라디칼로 인한 손상을 줄여줍니다.

효능과 효과

 

- 체중 관리: 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 포만감을 주어 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

- 만성 질환 예방: 풍부한 항산화 물질이 심장 질환, 암, 당뇨병 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

- 소화 건강 증진: 높은 섬유질 함량이 장 건강을 개선하고, 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

- 피부 건강: 비타민 C와 항산화 물질이 피부의 탄력과 노화 방지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

- 면역 체계 강화: 비타민 C와 항산화 물질의 조합이 면역 체계를 강화하고, 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

결론

 

라즈베리는 다이어트를 하시거나 근육운동을 하는 분들에게 근육회복과 염증회복을 도와주는 항산화물질과 비타민이 다량 함유되어있어 꼭 섭취 해주면 좋은 과일입니다.

 

라즈베리는 그 자체로 먹거나, 샐러드, 요거트, 스무디 등 다양한 요리에 활용하여 건강한 식단에 포함시킬 수 있습니다. 다만, 알레르기 반응을 보이는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.

 

오늘은 라즈베리의 칼로리와 영양성분함량에 대해 알아보았는데요. 여러분도 라즈베리 먹고 득근하는 하루되세요^^