정적스트레칭과 동적스트레칭은 무엇이며 웨이트트레이닝에는 어떤 스트레칭이 더 좋은가

정적 스트레칭과 동적 스트레칭

스트레칭의 종류 그리고 헬스에 적용해보는 스트레칭

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 "스트레칭" 많이 하시나요? 저는 사실... 스트레칭을 잘 안하는 편입니다. 저는 오전 운동을 하고 바로 일을 하러가기 때문에 운동시간도 빠듯하고 이후 시간이 부족하다는 이유로 스트레칭을 건너뛰는데요... 하지만 스트레칭은 부상예방에 탁월한 효과가 있고, 또한 근성장에 지대한 영향을 주는 "가동범위"에도 영향을 주기 때문에 사실 근육운동, 웨이트트레이닝을 하시는 분이라면 꼭 해주는 것이 좋습니다.

그런데 스트레칭에도 종류가 있습니다. 바로 동적스트레칭과 정적스트레칭 입니다. 단어만 들어도 동적스트레칭은 뭔가 움직이는 것 같고 정적 스트레칭은 동작을 쭉 늘리고 멈춰 있는 스트레칭을 말하는 것 같은데요. 오늘은 스트레칭의 종류와 그 스트레칭은 무엇인지, 그리고 어떤 스트레칭이 웨이트트레이닝에 효과적인지 알아보겠습니다.

 

정적 스트레칭이란?

 

정적 스트레칭은 특정 근육 또는 근육 그룹을 천천히 그리고 지속적으로 늘려서 근육의 길이를 증가시키는 방법입니다. 이 스트레칭은 보통 15-30초 동안 유지되며, 근육과 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 주로 운동 후에 사용되어, 근육의 긴장을 풀고 회복을 돕습니다.

 

동적 스트레칭이란?

 

동적 스트레칭은 근육과 관절을 통해 활동적인 움직임을 만들어내는 스트레칭 방법입니다. 근육의 온도를 높이고, 혈류를 증가시키며, 운동 범위를 개선하는 데 효과적입니다. 주로 운동 전에 실시하여 몸을 운동에 준비시키고, 부상의 위험을 줄이는 데 사용됩니다.

웨이트 트레이닝에 적합한 스트레칭은?

 

웨이트 트레이닝 전에는 "동적 스트레칭"이 더 적합합니다. 이는 몸을 운동에 적극적으로 준비시키며, 근육과 관절의 유연성을 개선하고, 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 동적 스트레칭은 몸을 워밍업하고, 운동 효율을 극대화하기 위한 준비 과정으로 볼 수 있습니다.

 

웨이트 트레이닝 후에는 "정적 스트레칭"이 더 적합합니다. 운동 후 근육은 긴장되어 있고, 정적 스트레칭으로 근육의 이완을 돕고, 유연성을 증진시키며, 회복 과정을 지원할 수 있습니다. 이는 또한 근육통을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있으며, 다음 운동 세션을 위해 몸을 더 잘 준비시킬 수 있습니다.

결론적으로, 웨이트 트레이닝 전에는 몸을 활성화시키는 동적 스트레칭을, 웨이트 트레이닝 후에는 근육을 이완시키고 회복을 돕는 정적 스트레칭을 실시하는 것이 가장 이상적입니다.

 

오늘은 동적스트레칭과 정적스트레칭에 대해 알아보았는데요. 저도 이제부터라도 스트레칭을 꼭 해서 부상 예방과 더 효율적인 근성장을 위해 노력해야 겠습니다. 여러분들도 바쁘시더라도 꼭 스트레칭 하는 습관을 가져보시고 오늘도 득근하는 하루되세요^^