헬린이 맛있었던 헬스 웨이트트레이닝 3분할운동루틴

재미있었던 3분할 운동루틴

짧은근육_ShortMuscle 분할운동루틴 공유

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 헬스, 웨이트트레이닝을 하시면서 어떤 분할운동루틴을 하시나요? 무분할, 2분할, 3분할, 4분할, 5분할, 6분할 까지 다양한 분할운동이 있는데요. 저는 많은 분들이 즐겨하시는 3분할운동루틴을 즐겨하는 편입니다.

 

근육성장에 가장 효과적인 주당 운동횟수가 한 근육부위를 주 2~3회 해주는 것이라고 해서 가장 효율적으로 알려져있는 3분할 운동루틴을 하고 있는데요. 오늘은 이러한 분할운동의 개념도 알아보고 저의 3분할운동루틴도 공유해보도록 하겠습니다.

분할운동이란 무엇인가?

 

웨이트 트레이닝에서의 분할운동(split routine)은 운동 프로그램을 구성하는 방식 중 하나로, 특정 근육군을 특정 운동 세션에 집중적으로 훈련하는 방법을 의미합니다. 이 방식은 전체 몸을 한 번에 훈련하는 것이 아니라, 여러 날에 걸쳐 각기 다른 근육군을 훈련하는 방식입니다.

 

▶ 일반적인 분할운동 예시

 

1. 상체/하체 분할:

- Day 1: 상체 (가슴, 등, 어깨, 팔)

- Day 2: 하체 (허벅지, 엉덩이, 종아리)

 

2. 근육군 별 분할:

- Day 1: 가슴, 삼두근

- Day 2: 등, 이두근

- Day 3: 하체

- Day 4: 어깨, 복근

 

3. Push/Pull/Legs 분할:

- Day 1: Push (가슴, 어깨, 삼두근)

- Day 2: Pull (등, 이두근)

- Day 3: Legs (하체)

분할운동의 특징과 장점

 

▶ 특징

1. 근육군 분할: 근육군을 나누어 특정한 날에 특정 근육군을 집중적으로 훈련합니다. 예를 들어, 가슴과 삼두근을 한 날에, 등과 이두근을 다른 날에, 하체를 또 다른 날에 훈련하는 식입니다.

 

2. 회복 시간 확보: 각 근육군을 훈련한 후 충분한 회복 시간을 가질 수 있어, 근육이 회복하고 성장할 수 있는 기회를 제공합니다.

 

3. 훈련 집중도 증가: 특정 근육군에 집중함으로써 훈련의 강도와 집중도를 높일 수 있습니다. 이는 근육의 발달을 촉진하는 데 효과적입니다.

▶ 장점

- 효율적인 근육 발달: 특정 근육군에 집중하여 훈련할 수 있어, 근육 발달을 극대화할 수 있습니다.

 

- 훈련의 다양성: 다양한 훈련 프로그램을 통해 지루함을 줄이고 지속적으로 동기 부여가 가능합니다.

 

- 부상 예방: 충분한 회복 시간을 통해 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

결론

 

웨이트 트레이닝에서의 분할운동은 효과적인 근육 발달과 회복을 도와주는 훈련 방식으로, 개인의 목표와 상황에 맞게 적절히 조절하여 수행할 수 있습니다. 자신의 체력과 목표에 맞는 분할운동 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다. 저 같은 경우는 "Push/Pull/Legs 분할"로 진행하는 편인데요. 영상으로 남겨드리도록하겠습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^