홈트레이닝 맨몸운동으로 할 수 있는 효과적인 삼두근 운동

맨몸운동으로 삼두근 운동을 할 수 있어요?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 굵은 팔뚝을 가지고 싶어합니다. 특히 여름에 반팔티를 입으면 팔을 꽉 채우는 상완의 굵기는 정말 멋진데요. 굵은 팔을 빠르게 만들기 위해서는 이두근도 중요하지만 무엇보다도 삼두근운동이 중요하다고 합니다. 팔 두께의 대부분을 차지하는 부분이 바로 삼두근이라고 하는데요. 오늘은 집에서 할 수있는 효과적인 삼두근 맨몸운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

맨몸운동 삼두근 운동 종류

우선 맨몸운동으로 할 수 있는 삼두근 운동 종류를 알아보도록 하겠습니다.

1. 벤치 딥스

벤치 딥스는 벤치(의자)를 등 뒤에 둔 다음 손을 대고 팔을 굽혔다 폈다하며 삼두근을 집중적으로 공략하는 운동입니다. 중량을 올리고 싶거나 과부하를 주고 싶다면 무릎 위에 원판 등의 중량을 올려두거나 또는 발을 다른 의자 위에 올려워서 진행하는 방식으로 과부하를 줄 수 있습니다.

2. 클로즈그립 푸쉬업(손을 좁게 하고 팔굽혀펴기)

팔굽혀펴기는 보통 가슴운동을 알고계시지만 삼두근도 효과적으로 키울 수 있는데요. 특히 손을 좁게 하고 하는 클로즈그립 푸쉬업을 진행하면 가슴보다 삼두근에 더 효과적으로 운동을 할 수 있습니다.

3. 딥스

딥스 또한 가슴을 효과적으로 운동할 수 있는 것으로 알려져 있지만 이 역시 삼두근을 효과적으로 운동할 수 있는 종목입니다. 딥스는 고개와 상체의 방향에 따라 자세가 달라지며 타겟부위를 다르게 할 수 있습니다. 일반적으로 가슴을 타겟으로 하는 딥스는 고개를 아래로 숙이며, 흉추를 중립으로 맞춰 진행을 하면 가슴이 주 타겟이 되며, 고개를 들고 가슴을 들어 진행하면 삼두를 주 타겟으로 진행할 수 있습니다.

 

4. 영상을 참고하기 >> 삼두 운동 영상

이 방법은 라잉트라이셉스익스텐션을 진행하기가 어려운 상황이라면, 집에서 의자나 공원의 푸시업 바 등에서 진행할 수 있는 삼두 운동입니다. 영상으로 하는 방법을 올려두겠습니다. 자극하는 방식이 라잉트라이셉스와 동일하기 때문에 상당히 효과적인 삼두근 운동 방법입니다.

결론

오늘은 홈트레이닝으로 진행할 수 있는 맨몸운동 삼두근 운동방법에 대해 알아보았는데요. 여러분들도 위 글 참고하셔서 집에서도 효과적인 삼두근육 만들어보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요.