반응형 근육증가62 대상포진은 무엇이며 대상포진이 남성호르몬 수치에 미치는 영향 대상포진 걸린다고 남성호르몬이 떨어지나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 보디빌딩씬에서 이슈가 되고 있는 "가짜 내추럴" 이라는 조준 유튜브에서 하고 있는 컨텐츠가 있습니다. 헬스 판에서는 최근 5~7년 사이에 "내추럴 보디빌더" 라는 키워드로 약물 보디빌더와는 다른 길을 걷는 약물사용을 하지 않은 보디빌더들이 다수 등장하게 되었습니다. 그런데 약물을 사용하지 않고도 마치 약물 사용자들 만큼이나 몸이 좋거나 또는 약물사용자와 같은 근육성장 속도를 보이며, 국내에서는 최근 1~2년 사이에는 "공룡 유전자" 라는 키워드도 인기를 끌고 있습니다. 그런데 조준의 "가짜내추럴" 이라는 컨텐츠는 공룡유전자 내추럴보디빌더 라고 불리는 선수들이 정말로 내추럴 보디빌더 인지 밝혀내는 컨텐츠인데.. 2024. 11. 25. 덤벨컬과 바벨컬 중 이두근육 성장에 더 효과적인 운동 덤벨컬 VS 바벨컬 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 관심가지는 굵은팔을 가지기 위한 이두근 운동에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 대표적인 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬을 비교해볼건데요. 덤벨컬과 바벨컬은 모두 이두근을 효과적으로 강화하는 운동이지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다. 이 두 운동의 비교를 통해 이두근 성장에 더 효과적인 운동을 살펴보겠습니다. 덤벨컬 ▶특징:- 각 손에 덤벨을 들고 수행하는 운동으로, 양쪽 팔을 독립적으로 사용할 수 있습니다.- 다양한 그립(프론트, 리버스 등)을 통해 이두근에 다양한 자극을 줄 수 있습니다. ▶장점:1. 균형과 안정성: 양쪽 팔을 독립적으로 움직이기 때문에, 불균형을 보완하는 데 도움이 됩니다.2. 관절 가동 범위.. 2024. 11. 20. 유산소가 근성장과 근육회복에 미치는 영향과 효과 유산소가 근성장과 근육회복에 미치는 영향과 효과 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근비대에 목적을 가지고 웨이트트레이닝 운동을 하실텐데요. 하지만 유산소운동은 근손실을 줄 수 있다는 이야기 때문에 시간이 없다는 여러가지 이유와 핑계로 유산소 운동을 자연스럽게 기피하게 되는데요. 하지만 적당한 유산소 운동은 근손실이 아니라 오히려 근비대 근성장에 도움이 된다고 하는데요. 유산소 운동은 근성장과 근육 회복에 다양한 영향을 미칩니다. 아래에서 유산소 운동이 이 두 가지 측면에 미치는 영향에 대해 설명하겠습니다.유산소 운동의 근성장에 미치는 영향 - 지구력 향상: 유산소 운동은 심폐 지구력을 향상시켜, 더 오랜 시간 동안 고강도 운동을 수행할 수 있도록 도와줍니다... 2024. 11. 9. 땅콩버터의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트와 근성장에 주는 효과효능 땅콩버터 칼로리, 영양성분함량, 다이어트, 근성장 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 보디빌더분들이 식단에 땅콩버터를 첨가해서 먹는데요. 땅콩버터는 고소한 맛과 영양가로 많은 사랑을 받는 식품입니다. 아래에서 땅콩버터의 칼로리와 영양성분, 그리고 다이어트와 근성장에 주는 효과를 살펴보겠습니다.칼로리와 영양성분 그리고 영양소 1. 칼로리와 영양성분 (1 큰술 기준, 약 16g) - 칼로리: 약 94~100 칼로리- 단백질: 약 3.5~4g- 지방: 약 8g(포화지방: 약 1.5g / 불포화지방: 대부분 불포화지방)- 탄수화물: 약 3~4g- 식이섬유: 약 1g- 당: 약 0.5g 2. 비타민 및 미네랄땅콩버터는 다음과 같은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. - 비타민 E: 항산화 .. 2024. 11. 8. 헬스에서 탑세트와 피라미드세트의 장단점과 차이점 탑세트 vs 피라미드세트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 헬스를 할때 어떤 훈련법으로 운동을 하시나요? 요즘 여러가지 훈련방식이 있지만 기본적으로 많이 알려져있는 운동방법이 바로 탑세트와 피라미드세트 인데요. 저는 개인적으로 피라미드세트를 선호하며 점진적으로 무게를 올려가면서 부상의 위험도를 줄이는 쪽을 선호하는 편입니다. 하지만 최근 몇년 전 부터 탑세트 라는 방식이 유행을 하고 있는데요. 탑세트와 피라미드세트는 헬스에서 자주 사용되는 훈련 방식으로, 각각의 장단점과 차이점이 있습니다.탑세트 (Top Set)§ 장점:1. 고강도 훈련: 최대 중량을 사용하여 근력 향상에 효과적입니다.2. 시간 효율성: 상대적으로 짧은 시간 안에 강한 자극을 줄 수 있습니다.3. 정신적 집중:.. 2024. 10. 28. 허벅지 근육의 종류와 각 부위별 근육운동 종류 알아보자 허벅지 근육의 종류와 각 부위별 근육운동안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 정말 좋아하는 헬린이 입니다. 그리고 많은 운동전문가가 하체에 많은 근육이 몰려있고 그 중 허벅지 근육은 많은 근육량을 차지하는 부위하고 하여 하체운동의 중요성을 이야기 하는데요. 허벅지 근육은 주로 대퇴부에 위치하며, 여러 가지 기능을 수행합니다. 허벅지 근육은 크게 앞쪽, 뒤쪽, 안쪽, 바깥쪽으로 나눌 수 있으며, 각각의 부위에 해당하는 주요 근육과 운동 종류를 알아보겠습니다.허벅지 앞쪽 근육 (대퇴 앞부위) ▶ 주요 근육 : 대퇴사두근(Quadriceps)- 기능: 무릎을 펴는 역할을 하며, 주로 걷기, 뛰기, 계단 오르기에서 사용됩니다. ▶ 운동 종류:- 스쿼트 (Squats)- 레그 프레스.. 2024. 10. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음 반응형
