운동 1시간 전에 식사대신 먹는 간편한 레시피의 단백질 프로틴 쉐이크 간식

공복인데 1시간 뒤에 바로 운동을 가야한다면? 출근 전 아침에 바로 운동을 가야한다면 해보세요

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 아침에 운동을 하는데요. 아침에 일어나서 일을 나가기 전에 운동을 합니다. 그러다보니 식사를 하고 운동을 할 수 있는 물리적인 시간이 안되는 상황입니다. 그렇다고 해서 공복으로 운동을 하면 너무 힘이 안나서 운동이 어려운데요. 그러다보니 간편하게 먹을 거리를 찾게 되는데 쉽지가 않습니다. 오늘은 제가 운동 1시간 전에 먹는 간편한 레시피의 단백질 프로틴 쉐이트 만드는 법을 공유해드리겠습니다.

 

운동 전 식사, 몇 시간 전에 해야하길래?

 

운동 전 식사는 운동 효과를 극대화하고 운동 중 에너지를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로는 운동 시작하기 2~3시간 전에 완전한 식사를 하는 것이 좋습니다. 그래서 보통은 운동 3시간 전에는 식사를 해야 운동할 때 소화에 무리가 되지 않고 에너지로 쓰일 수가 있는데요.

 

제대로된 식사를 운동 3시간 이내에 하게 되면, 아직 소화가 다 안된 상태에서 소화기관에 가야 할 혈액이 운동시에 해당 운동부위에 가게되므로 심한 경우, 구토를 하는 경우가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 3시간 전에는 식사를 마쳐야 하는데요.

 

하지만 저처럼 아침운동을 하는 상황이시거나, 직장에서 점심식사 이후 5시간이 지난 공복상태에서 바로 운동을 가려면 빠르게 흡수 될 수 있는 운동 1시간 전 간식을 챙겨먹어야 합니다.

 

운동 1시간 전에 먹는 단백질 프로틴 쉐이크 레시피 공개
짧은근육_ShortMuscle 유튜브와 네이버 클립 참고

 

 

우선 제가 예전에 영상으로 만들어보았었는데요. 준비물은 간단합니다.

<준비물>

바나나 1개, 믹스베리 30g, 단백질함량 약 20~30g의 프로틴 파우더, 물 150ml

 

이렇게 위 처럼 준비가 되면 그냥 믹서기에 넣고 갈기만 하면 끝입니다. 그리고 먹으면 너무나도 달콤하고 맛있죠. 그리고 갈려있기 때문에 소화와 흡수가 빨라서 운동 1시간 전에 먹어도 운동시에 부담이 안되고 운동이 매우 잘 됩니다.

 

오늘은 운동 1시간 전에 먹는 간편한 레시피의 단백질 프로틴 쉐이크에 대해서 알아보았는데요. 제가 자주 먹어본 방법이라서 개인적으로는 너무 맛있고 간편하고 좋은데요. 여러분들도 한번 따라해보시고 후기를 댓글로 남겨주셔도 좋은 의견들이 될 것 같습니다. 그럼 득근하는 하루되세요^^