과한 당 섭취가 심장에 무리를 준다? 하루 일일 당 섭취량은 어떻게 될까

일일 당 섭취량은 어떻게 될까

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘은 많은 제로음료 또는 당분제로 식품이 많이 출시가 되고 있습니다. 건강에 대한 관심도가 높아지면서 일일 당 섭취량을 줄이고자 하는 움직임인데요. 하지만 결국 이 단맛을 포기하기 어렵기 때문에 당 대체식품이 인기를 끌고 있는 것 입니다.

 

일일 당 섭취량은 건강을 유지하기 위해 중요한 요소입니다. 세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA) 등의 권장 기준을 참고하여 설명드리겠습니다.

세계보건기구 (WHO) 일일 당 섭취함량 권장

 

WHO는 전체 에너지 섭취량의 10% 이하로 자유 당(free sugars) 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 자유 당에는 음식이나 음료에 첨가된 당과 천연적으로 꿀, 시럽, 과일 주스 등에 포함된 당이 포함됩니다.

 

- 예시: 하루에 2000 칼로리를 섭취하는 성인의 경우, 그 중 10%는 약 50g(약 12티스푼)의 당으로 제한해야 합니다.

미국심장협회 (AHA) 일일 당 섭취함량

AHA는 남성과 여성에 대해 조금 더 엄격한 기준을 제시하고 있습니다.

 

- 여성: 하루 25g(약 6티스푼) 이하

- 남성: 하루 36g(약 9티스푼) 이하

 

요약

- WHO 권장량: 하루 전체 칼로리의 10% 이하 (약 50g 이하)

- AHA 권장량: 여성 하루 25g 이하, 남성 하루 36g 이하

 

이 기준은 건강을 유지하고 당 과다 섭취로 인한 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 줄이기 위한 것입니다. 이를 지키기 위해서는 가공식품, 음료수, 디저트 등의 당 함량을 주의 깊게 확인하는 것이 중요합니다.

당을 많이 섭취하면 심장에 무리가 되나요?

네, 당을 과다 섭취하면 심장에 무리가 될 수 있습니다. 과도한 당 섭취는 여러 가지 방식으로 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 당 섭취는 체중 증가, 인슐린 저항성, 고혈압, 고지혈증, 염증, 산화 스트레스 등을 통해 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 당 섭취를 적절히 조절하고, 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 심장 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.