헬린이 짧은근육ShortMuscle 다이어트와 린매스업 몸변화 비포앤애프터 Before After

꾸준히 하면 변합니다.

짧은근육_ShortMuscle 다이어트 린매스업 몸변화 Before&After

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 이제 헬스한지 2년 정도된 헬린이 인데요. 비만이었던 저는 꾸준히 주 5~6일 운동을 하면서 다이어트에 성공하고, 점차 린매스업을 진행하여 근육성장을 하게 되었는데요. 저도 오랜만에 저의 운동전 사진과 최근 사진으로 비포앤애프터 영상을 만들어보니까 다른 사람같더라구요...오늘은 저의 몸변화 등을 사진과 영상으로 보여드리면서 여러분에게 조금이나마 동기부여가 되길 바라면서 포스팅하도록 하겠습니다.

운동을 시작한 이유

 

사실 헬스를 시작하게 된 이유는 몸 건강 때문이었습니다. 친가쪽은 당뇨, 외가쪽은 고혈압이라는 집안 내력이 있어서 조심해야 함에도 불구하고 불규칙한 수면과 식사, 음주 등으로 인하여 저는 비만이 되었는데요. 물론 어렸을 때도 비만이었다가 다이어트에 성공한 적이 있기 때문에, 살이 쪄도 언젠가 마음만 먹으면 뺄 수 있다는 그러한 자신감에 살이 쪄도 계속 먹고 싶은대로 먹었던 것 같습니다. 그러다보니 고혈압 전단계, 더 있으면 고혈압 판정을 받을 수 있다는 검진결과가 나와서 운동을 시작하게 되었습니다.

물론 중간에 걷기 운동을 해도 안빠지고 권투를 등록했다가도 금방 안나가버리는...어느 순간 저는 말만 "할수있다" 라는 생각으로 가득한 사람이되었더라구요. 그래서 헬스를 등록하고, 운동 습관을 들이기 위해서 아예 주 3회는 최소 나갈 수 있도록 나와의 약속이자 다른 사람인 트레이너와의 시간약속을 한다는 개념으로 PT까지 등록을 해버렸습니다. 다행히도 물론 주3회로 약 3개월을 했기 때문에 비용은 꽤 나가긴 했지만, 혼자 걷기운도을 하거나, 권투처럼 저렴한 운동을 했을 때와는 다르게 비싼 돈을 주고 계약을 하듯이 등록한 PT라서 그런지 꾸준히 나가게 되면서 헬스에 재미를 붙이고 자연스럽게 주6일 운동이 습관이 되어가고 있었습니다.

 

어느 순간 3개월의 PT가 끝났음에도 저는 이미 주6일은 꼭 운동을 하는 사람이 되어있었습니다.

다이어트 식사조절은 어떻게 했나요?

처음에는 고구마와 자몽, 아몬드, 닭가슴살로 트레이너가 짜준 식단대로 먹으면서 안하던 운동을 겸하니까 살이 쭉쭉 빠지게 되었습니다. 그런데 사실 저는 고구마가 너무 퍽퍽하고 원래 싫어하는 사람이라 트레이너 몰래 고구마를 현미밥으로 바꾸긴 했습니다. 하지만 FatSecret이라는 앱을 통해서 현미밥도 먹는 고구마의 탄수화물과 같게 항상 재서 먹게되었고, 모든 식사를 탄수화물 단백질 지방의 양을 지켜서 먹게 되면서 하루 먹는 것을 기록하여 내가 얼마나 먹고 있는지 확인하니 자연스럽게 식사량 조절이 가능해졌습니다.

사실 대회를 나가거나 이것을 전문적으로 하는 분들은 당연히 닭고야(닭가슴살 고구마 야채)로 구성된 식단으로 계속 먹어야 겠지만, 저처럼 운동을 취미로 하시는 분들은 하루 1~2끼는 식단처럼 클린하게 먹고 1끼정도는 일반식을 먹어도 적당한 다이어트와 유지어터가 되기에는 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 하루 총 열량(칼로리)과 탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 양이 중요한 것 같습니다.

헬스 2년간 몸 변화 비포앤애프터

위에서 부터 운동전과 운동경력 6개월 단위로 몸비교 사진을 올려보았는데요. 근육운동을 하면서 자연스럽게 중량에도 욕심이 나서 벌크업도 살짝 해봤다가 다시 다이어트도 해보고, 다이어트를 다시 하니까 몸이 작아보여서 지금은 린매스업으로 식사량을 조절하면서 운동을 해왔는데요. 결론적으로 사진으로 봤을 때는 그래도 조금 성공적인 결과로 보여지는데요. 아직 부족하지만, 린매스업을 통하여 계속해서 근육량은 늘리면서 체지방량은 조절하는 방식으로 해봐야겠습니다. 끝으로 저의 운동전 모습과 현재 모습을 비교하는 영상으로 마무리하면서 여러분들도 꼭 운동을 통해서 건강한 삶을 사시길 바라면서 오늘도 득근하는 하루되세요^^

 

<몸변화 영상>