어깨충돌증후군이란 무엇이며 어떤 운동을 할 때 주로 발생할까

어깨충돌증후군이 뭐에요?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 얼마전 운동을 하다가 어깨통증을 느꼈는데요. 어깨를 충분히 풀어주지않고 운동을 진행했었던 건지..운동을 하면서 계속 왼쪽어깨가 불안정한 느낌을 받았었습니다. 움직이면 어깨관절에서 뚝뚝 소리가 나는 것 같기도 하고 저녁이 되면 통증이 시작되었는데요. 저는 어깨충돌증후군이 아닌가 의심하게 되었습니다.

 

어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨 관절의 구조적 문제로 인해 발생하는 질환으로, 주로 회전근개(로테이터 커프)와 어깨뼈(견봉) 사이의 공간이 좁아져서 염증과 통증이 생기는 상태를 말합니다. 이 증후군은 어깨의 움직임에 제한을 초래하며, 일상생활이나 운동 시 불편함을 유발할 수 있습니다.

어깨충돌증후군의 원인

 

어깨충돌증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 구조적 요인: 어깨뼈의 모양이나 위치가 비정상적일 경우 충돌이 쉽게 발생할 수 있습니다.

2. 반복적인 동작: 팔을 자주 들어 올리거나 회전시키는 동작을 반복할 경우, 회전근개가 견봉과 충돌하게 됩니다.

3. 근육 불균형: 어깨를 지탱하는 근육의 불균형이 있을 경우, 어깨 관절의 안정성이 떨어져 충돌이 발생할 수 있습니다.

4. 노화: 나이가 들면서 관절과 힘줄의 퇴행성 변화가 생길 수 있습니다.

어깨충돌증후군이 주로 발생하는 운동 및 활동

 

어깨충돌증후군은 특정 운동이나 활동에서 더 자주 발생합니다. 주요 예시는 다음과 같습니다.

 

1. 구기 운동: 농구, 배구, 테니스와 같은 스포츠에서 팔을 높이 들어올리는 동작이 많기 때문에 충돌이 발생하기 쉽습니다.

2. 수영: 특히 자유형 및 접영에서 팔을 반복적으로 회전시키는 동작이 어깨에 부담을 줄 수 있습니다.

3. 무거운 물건 들기: 힘을 많이 사용하는 직업(예: 목수, 페인트 작업)에서는 팔을 자주 위로 올려야 하므로, 어깨에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다.

4. 중량훈련(웨이트트레이닝): 어깨에 많은 부담을 주는 운동(예: 벤치 프레스, 숄더 프레스)에서도 어깨충돌증후군이 발생할 수 있습니다.

증상

어깨충돌증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

- 어깨 통증: 팔을 들어올릴 때나 뒤로 젖힐 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

- 어깨의 약한 느낌: 팔을 사용하면서 힘이 빠지거나 약해지는 느낌.

- 움직임의 제한: 특정 각도로 팔을 움직일 때 불편함이나 통증이 느껴질 수 있습니다.

- 야간 통증: 밤에 통증이 심해져 잠을 방해할 수 있습니다.

예방 및 치료방법

예방을 위해서는 다음과 같은 방법이 효과적입니다.

 

- 스트레칭 및 강화 운동: 어깨 주변 근육을 늘리고 강화하여 부상을 예방합니다.

- 올바른 자세 유지: 작업이나 운동 시 올바른 자세를 유지하여 어깨에 가해지는 부담을 줄입니다.

- 충분한 휴식: 반복적인 활동 후 충분한 휴식을 취해주는 것이 중요합니다.

 

치료 방법으로는 물리치료, 약물 요법, 주사 치료, 심한 경우 수술적 방법이 고려될 수 있습니다. 초기에는 비수술적 치료가 우선시되며, 증상이 심각할 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.