[운동 블로그] 운동 전후 뭘 먹을까? / 운동 전후 음식섭취 방법 / 운동전 식사 / 운동후 식사

안녕하세요! 여러분! 운동 잘 하고 계시나요?ㅋ

운동 블로그를 쓰면서 하루에 하나씩은 꼭 쓰려고 하는데​

이게 보통 어려운게 아니네요ㅎ

그래도 작은 인원이지만제 블로그를 찾아주시는 여러분께

많은 도움을 드리고자 열심히 써보도록 하겠습니다.

​

​지금까지 열심히 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 시리즈와

집에서 전신운동 루틴을 포스팅을 하였는데

​잠시 쉬어가는 겸해서 먹는 것 알려드릴게요ㅋㅋ

​

여러분이 운동하시면서 또 다이어트 하시면서​

​궁금해하시는 부분이 있으실 겁니다.

운동 전후 뭘 먹을까?

바로 운동전 식사와 운동후 식사인데요.

운동만큼 중요한 것이 운동 전후 음식섭취 방법입니다.

그래서 운동 전후 뭘 먹을까? 하고 고민하시는 것은 매우 바람직한 고민입니다!

​

운동전 식사는 운동에 필요한 여러가지 영양소를 공급해주는 역할을 하고

운동후 식사는 운동 후, 근육 발달에 필요한 영양분을 보충해주고 근소실의 위험을 줄여주는 역할을 합니다.

다이어트 운동하시면서 안 먹고 운동하시는​ 분 계신데...

그건 잘못된 것입니다. 근육을 다치고 상하게 라기 때문이에요!

​

그래서 오늘은 여러분들의 운동 전후 뭘 먹을까?에 대한 고민을 해결해 줄

운동전 식사 / 운동후 식사에 대하여

운동 전후 음식섭취 방법을 알려드리겠습니다.

​

큰 기대는 하지 마세요! 운동할 때 운동 전후에는 맛난 것​ 기대하지 마세요..

딱 운동과 다이어트에 필요한 음식이니 참고하시구요..

​

운동 전후 음식섭취 방법과 음식들을 소개하겠습니다.

​

1. 운동전 식사로 30분~1시간 전!! 바나나 1개를 섭취합니다. 

바나나는 많은 무기질과 탄수화물을 함유하고 있고

비타민과 다량의 칼륨을 포함하고 있어 근육경련을 예방합니다.

흡수가 빨라서 운동을 할 때 좋은 에너지원을 공급해줍니다.

운동을 하기 30분 전 또는 1시간 전에 먹어주고 시작하면 운동할 때 매우 좋은 운동전 식사가 됩니다.​

운동 전후 뭘 먹을까? 고민하신다면 고민하지마시고 운동전 식사에는 바나나 추천!!!

​

2. 운동전 식사로 빵 1조각을 30분~1시간전에 섭취합니다.

집에 바나나가 없거나 바나나가 비싸다고 생각하신다면

운동전 식사로 식빵이나 호밀빵 1조각을 추천합니다.

​

​빵은 밥과 같은 탄수화물 식품이지만, 밥보다 빠르게 흡수됩니다.

빵을 가볍게 한 조각만 먹어주고 운동을 시작한다면 몸이 가뿐해 질 것입니다.

​

3. 운동전 식사로 아몬드를 섭취해줍니다.

아몬드는 불포화 지방산과 단백질, 식이섬유가 골고루 함유되어 있는 식품으로

다이어트 할 때 매우 좋은 음식입니다.

좋은 음식이라고 너무 많이 먹으면 비만의 원인이 될 수 있으므로

한 줌정도? 5~7개 까지만 섭취해주시기 바랍니다.​

​

4. 운동전 식사로 고구마 1개를 섭취합니다. 크기가 좀 작으면 1.5개로 섭취합니다.

고구마~!!! 달달한 고구마​!!! 여성분들이 많이 좋아하시는데요.

탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품입니다.​

운동전 식사로 아주 훌륭합니다 (김치 찢어 드시면 안되요...;;)​

운동 전후 음식섭취 방법 / 운동전 식사에 대해서 알아봤습니다.

주의 사항!!!! 위에 음식을 한꺼번에 다 드시는게 아니라 택 1 입니다!!!!

 

다음은 운동 전후 음식섭취 방법 / 운동후 식사에 대해서 알려드릴건데요.​

운동전 식사만큼 운동후 식사도 매우 중요합니다.

또 운동 전후 음식섭취 방법으로 인하여 몸의 변화가 상당히 차이가 나기도 합니다.

​

운동 후 근육이 자라는 시간은 운동 후 30~2시간 사이 입니다.

그래서 운동 후 30분~1시간 이내에​ 단백질 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.

체중 1kg당​ 1.5g을 먹어준다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

​

지금부터 운동후 식사 음식섭취 요령을 알려드릴게요!

​

1. 운동후 식사로 연어를 30분~1시간 이내에 섭취를 한다.

연어는 담백질 함량이 높고 지방 함량이 적은 아주 맛 좋은 고기입니다.

여러분...생선도 고기입니다... 바다고기...ㅋ

운동후 식사로 매우 좋구요. 부담도 없습니다.​

보통 생선류가 단백질 함량은 높은데 지방도 몸에 축적되지 않고 배출되는 지방이라서 건강에 좋은데요.​

잘 알아두시고 생선 즐겨드세요.

​

2. ​운동후 식사로 달걀을 드세요~!

여러분이 잘 알고 계시듯이 삶아서 드시는게 가장 편리하고 간편합니다.

물론 삶아서 노른자를 분리해서 드셔야합니다.

​운동후 식사로 단백질 섭취에 매우 좋은 음식입니다.

​

3. 운동후 식사로 닭가슴살을 섭취합니다!

요즘 마트에서 깔끔하게 팔기도 하고 또 참치처럼 통조림으로 팔기도하여 대중에게 가까이 다가온 닭가슴살

마트가 비싸서 부담되시면 닭고기 파는 정육점가서 사시거나 인터넷 대량주문 하시면 싸게 구입가능하실거에요.

닭가슴살을 구입하셔서 소금간 안하고 삶거나 구워서 드시면 좋은 단백질 보충 음식입니다.

​운동후 식사로 아주 적합한 식사죠!!

​

위에 ​소개드린 것 외에도 고등어, 참치(기름 짜낸것), 소고기(기름 떼어낸 것) 돼지고기(기름 떼어낸 것) 등

단백질 섭취에 도움이 되는 음식들이 있으니 참고하시고요.

​

다음은 운동후 식사로 좋은 디저트 알려드릴게요!

​

1. 초코우유!!

의외에 식품에 놀라셨죠? 완전 희소식이죠?ㅋㅋ

우유의 단백질은 지친 근육에 도움을 준다고 합니다.

양은 200~250ml 까지만!!! 더는 안되요!!​

​

2. 포도

와우~! 저도 포도를 상당히 좋아하는데요!

포도는 근육 손상을 막아준다고 해요.​

100g정도, 15알 정도가 적당하다고 합니다.

​

지금까지 운동 전후 뭐 먹을까?에 대한 궁금증을 해소 드려봤는데요

어떠세요? 제가 알려드린 운동 전후 음식섭취 방법 괜찮으셨나요?

​

제가 알려드린 운동 전후 음식섭취 방법으로 건강한 다이어트하시고

겉도 속도 멋지고 건강한 몸 만들어봐요!

​

운동 전후 음식섭취 방법에 대해서 더 궁금하시면!!!

댓글 남기셔도 되요!!

그럼 우리모두 화이팅!!!!!

​