반응형 근육성장61 하체운동을 위해 알아야 할 허벅지 근육의 종류와 각 근육의 역할은 하체근육, 특히 허벅지근육이 중요하대요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체근육은 사람의 신체 중 가장 많은 근육량을 차지하는 부위로, 다이어트를 진행하는 분들이라면 하체운동은 필수적으로 수행해야 합니다. 특히 그 중에서 허벅지 근육은 매우 크고 중요하다고 합니다. 그래서 저도 궁금해서 조사해보았는데요. 허벅지 근육은 대퇴부에 위치한 여러 근육들로 구성되어 있으며, 주로 대퇴사두근, 대퇴이두근, 내전근, 외전근 등이 있습니다. 각 근육의 종류와 역할을 아래에 정리하겠습니다.대퇴사두근 (Quadriceps Femoris) ▶ 구성대퇴사두근은 4개의 근육으로 이루어져 있습니다:- 직근 (Rectus Femoris): 엉덩이에서 시작하여 무릎까지 이어지는 근육.. 2025. 3. 30. 펜듈럼 스쿼트 머신과 바벨스쿼트 중 하체 근성장에 더 효과적인 운동 펜듈럼 스쿼트 머신 VS 바벨스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 펜듈럼스쿼트를 좋아하는데요. 프리웨이트인 바벨스쿼트 보다 상대적으로 머신으로 진행되는 펜듈럼스쿼트가 척추에 덜 무리가 간다는 이야기를 듣게되어 바벨스쿼트 대신 펜듈럼스쿼트를 진행할때도 많습니다. 펜듈럼 스쿼트 머신과 바벨 스쿼트는 각각의 장점이 있으며, 하체 근성장에 대한 효과는 개인의 목표, 경험 수준, 운동 형태에 따라 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 장단점을 비교하겠습니다.펜듈럼 스쿼트 머신 ▶ 특징- 기계적 지원: 운동 시 기계가 몸을 안정적으로 지탱해주어 자세를 유지하기 쉽습니다.- 부상 위험 감소: 바벨 스쿼트에 비해 부상의 위험이 적습니다. 특히 초보자에게 유리합니다.- 고립된 근육 작.. 2025. 3. 29. 근신경계는 무엇이며 근성장 근비대를 위한 웨이트트레이닝 시 중요한 이유 근성장에서 근신경계의 중요성 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 유튜브나 여러 영상플랫폼, 또 헬스관련된 서적 등을 읽다보면 근신경계 라는 단어를 들어보신 적이 있으실텐데요. 저도 너무 궁금해서 조사를 해보았습니다. 근신경계(Neuromuscular System)는 신경계와 근육계 간의 상호작용을 통해 운동을 조절하고 실행하는 시스템입니다. 이 시스템은 뇌, 척수, 신경, 근육으로 구성되어 있으며, 운동의 시작, 조정, 그리고 수행을 담당합니다.근신경계의 구성 1. 중추신경계(Central Nervous System):- 뇌와 척수로 구성되어 있으며, 운동 명령을 생성하고 조정합니다. 2. 말초신경계(Peripheral Nervous System):- 중추신경계와 근육 간의 신호 전달을 .. 2025. 3. 28. 보디빌딩에서 라이프타임 내추럴의 의미는 라이프타임 내추럴(Lifetime Natural) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 보디빌딩을 직업으로 하는 분들은 결국 근육이 많은 몸으로 노력과 실력을 증명하는 분야이기 때문에, 상위 레벨의 선수로 올라갈수록 아나볼릭 스테로이드 사용자, 즉 불법약물 사용자가 늘어난다고 합니다. 그러나 프로 보디빌더 중에서도 매우 드물게 "라이프타임 내추럴" 즉, 불법약물을 인생동안 한번도 사용하지 않고 자연적인 방법으로 근육을 만들어 보디빌딩 대회를 출전하는 선수들 도 있습니다. 보디빌딩에서 "라이프타임 내추럴"이라는 용어는 평생 동안 자연적인 방법으로 근육을 키우고 체형을 개선하는 철학과 접근 방식을 의미합니다. 이는 보디빌딩과 관련된 여러 요소에서 중요한 개념으로 자리 잡고 있으며, 스테로이드나.. 2025. 3. 21. 라잉레그컬과 시티드레그컬 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 운동은 라잉레그컬 VS 시티드레그컬 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스인, 헬린이, 헬스초보자 등 헬스를 즐기시는 많은 분들이 하체운동에 집중하시는데요. 특히 하체운동을 하면서 뒷다리, 뒷 허벅지 부분인 햄스트링 근육을 성장시키는 것이 쉽지않은데요. 대표적으로 알려져 있는 운동이 바로 레그컬 입니다. 레그컬은 보통은 머신으로 많이 수행하는데, 대표적으로 비교되는 머신이 바로 엎드려서 수행하는 "라잉 레그컬"과 앉아서 진행하는 머신인 "시티드 레그컬"이 있습니다. 햄스트링 근육 성장은 운동선수나 일반인 모두에게 중요하며, 이를 위해 여러 가지 운동을 수행할 수 있습니다. 특히 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl)과 시티드 레그 컬(Seated Leg Curl)은 햄스트링을 타겟으로 한 .. 2025. 3. 4. 케이블 풀오버와 케이블 암풀다운 중 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은 케이블 풀오버 VS 케이블 암풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 평소 등 운동을 할 때, 케이블 암풀다운을 즐겨 하는데요. 케이블 암풀다운이 광배근성장에 효과적인 운동인 것과 동시에 특히 전면에서 포징을 취했을 때 더 넓게 펼쳐지게 하여 전면광배근이 더 잘 보이게 한다는 이야기가 있어서 저의 등운동 루틴에 꼭 넣고 있는데요. 그런데 비슷한 자극과 수행이지만 그 각도가 약간 다른 "풀오버" 라는 동작이 있는데요. 오랜만에 케이블머신으로 풀오버를 하는데 자극이 좋은 것 같더라구요. 그래서 알아보았습니다.케이블 풀오버와 케이블 암풀다운은 모두 광배근(등 근육)을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동은 조금 다른 근육군에 초점을 맞추고 있으며, 각각의 장단점이 있습니다... 2025. 2. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 반응형
