반응형 다이어트114 헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 LegDay 하체운동루틴 헬린이, 헬스초보자의 하체운동루틴짧은근육_ShortMuscle LegDay Workouts 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 하체는 우리 신체 중 가장 근육량이 많은 부위이기 때문에 다이어트나 근육량을 늘리기 위해서는 필수적으로 진행하면 좋은 운동입니다. 그런데 저도 하체운동은 너무 귀찮아서 머신으로만 깔짝깔짝 하다가 하체운동을 제대로 한지 이제 1년이 좀 넘었는데, 이 하체운동루틴으로 진행하니까 나름 폭발적으로 성장한 느낌이 있어서 오늘 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 하체운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 하체운동 LegDay 루틴짧은근육_ShortMuscle LegDay Workout웜업 (Warm up) 운동이.. 2025. 3. 12. 헬스초보자 헬린이 몸변화와 2025년의 목표 2025년 올해 목표를 정하고 운동해보려고 합니다.짧은근육_ShortMuscle 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 22년 헬스를 시작하고 약 2년반이 지났고, 25년이 되면서 햇수로는 3년차가 되었습니다. 그래서 2025년도에는 목표를 정해두고 운동을 하기로 결심을 하게 되었는데요. 오늘은 저의 지금까지 몸변화를 쭉 보고 그리고 제 목표도 공유하도록 하겠습니다.위 사진에서 첫 사진이 이 운동 전 사진이고, 아래의 사진이 현재 운동 후 사진입니다. 운동 시작 전 건강검진에서 혈압이 높고, 대사 증후군이라고 진단을 받아 시작했던 운동! 그래서 열심히 하다보니 어느 순간 몸이 변해가고 있었습니다. 몸이 변해가면서 자신감도 함께 좋아지더라구요.우선 저는 제가 꾸준히 운동을 하는 것, 그리고 저.. 2025. 3. 6. 떡만두국의 칼로리와 영양성분함량 그리고 헬스 다이어트식단으로의 적합성은 떡만두국의 칼로리와 영양성분함량 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 설날입니다. 가족끼리 모여앉아 아침에 떡과 함께 만두를 넣은 떡국인 떡만두국을 먹어야 나이를 한살 더 먹는다는 풍습이 있는데요. 떡만두국은 한국의 전통적인 겨울 음식으로, 떡과 만두가 들어간 국물 요리입니다. 떡과 만두의 조합으로 인해 영양소가 풍부하고, 따뜻한 국물은 특히 겨울철에 인기가 많습니다. 아래에서 떡만두국의 대략적인 칼로리와 영양 성분에 대해 설명하겠습니다. 칼로리와 영양성분- 1인분 (약 300g 기준): 대략 400~500 kcal 정도입니다. 이는 사용된 재료와 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. ▶. 주요 영양 성분떡만두국의 영양 성분은 사용하는 재료에 따라 다소 차이가 있지만, 일반적으로 .. 2025. 1. 29. 돼지고기와 소고기 부위 중 가장 단백질 함량이 높은 부위는 돼지고기와 소고기 부위 중 가장 단백질 함량이 높은 부위 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝, 크로스핏, 파워리프팅 등의 근육,근력운동을 하시는 분들이라면 단백질섭취가 매우 중요한데요. 많은 분들이 주로 닭가슴살로 단백질을 섭취합니다. 닭가슴살은 100g당 약 20~25g의 단백질을 보유하고 있고 다른 고기보다 가격이 싸다는 장점이 있어서 많이 섭취하는데요. 그러나 닭가슴살 특유의 비린맛과 퍽퍽함 등으로 인하여 물려버리게 되면 어떤 고기를 섭취해야 하나 고민 되실텐데요. 단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 근육 성장, 면역 기능, 호르몬 생성 등 다양한 생리적 기능을 지원합니다. 돼지고기와 소고기 모두 훌륭한 단백질 공급원이며, 각 부위마다 단백질 함량이 다릅니다.. 2025. 1. 22. 평양냉면의 칼로리와 영양성분 평양냉면 칼로리와 영양성분 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 냉면을 좋아하시나요? 저는 냉면 중에서도 평양냉면을 좋아하는데요. 일반적인 냉면보다 밍밍하면서 구수한 고기육수 향을 느낄 수 있는 평양냉면은 만두랑 먹으면 정말 별미인데요. 평양냉면은 한국, 정확하게는 북한 평양의 전통적인 면 요리로, 일반적으로 메밀면과 육수, 그리고 다양한 고명으로 구성됩니다. 그 칼로리와 영양 성분은 조리 방법이나 재료에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 기준을 제공하겠습니다.평양냉면의 칼로리와 영양성분 ▶ 평양냉면의 칼로리- 1인분(약 400g 기준): 약 400~500 kcal ▶ 영양 성분 (대략적인 수치)- 탄수화물: 약 75~90g- 단백질: 약 10~15g- 지방: 약 5~10g- 식이섬.. 2025. 1. 20. GI지수가 높은 음식과 낮은 음식 알아보자 GI지수가 높은 음식과 낮은 음식 안녕하세요. 짧은근육_shortmuscle 입니다. 예전에 GI지수에 대해 포스팅한 적이 있는데요. GI(혈당 지수) 지수는 특정 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. GI 지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리는 반면, 낮은 음식은 서서히 혈당을 올립니다. 아래에서 GI 지수가 높은 음식과 낮은 음식의 예를 살펴보겠습니다.GI 지수가 높은 음식 (70 이상) 1. 백미: 정제된 곡물로, GI 지수가 높아 빠르게 혈당을 올립니다.2. 흰빵: 정제된 밀가루로 만든 빵은 GI 지수가 높습니다.3. 감자: 특히 삶거나 튀긴 감자는 GI 지수가 높습니다.4. 설탕 및 단 음료: 설탕이 포함된 음료나 과자도 GI 지수가 높습니다.5. 옥수수 시리얼: 많은 상업적.. 2024. 12. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음 반응형
