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운동549

엉덩이 둔근의 역할과 중요성 그리고 둔근 운동을 꼭 해야하는 이유 엉덩이 둔근의 역할과 중요성 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 엉덩이가 상대적으로 약점인데요. 그런데 둔근(Gluteus muscles)은 인체의 하체에서 중요한 역할을 수행하는 근육군으로, 주로 세 가지 주요 근육으로 구성됩니다: 대둔근(Gluteus Maximus), 중둔근(Gluteus Medius), 소둔근(Gluteus Minimus). 이들 근육은 신체의 여러 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.둔근의 역할 - 신체 안정성: 둔근은 골반을 안정화하고, 하체의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 중둔근은 한쪽 다리를 지탱할 때 골반이 기울어지지 않도록 돕습니다. - 운동 기능: 둔근은 걷기, 뛰기, 스쿼트, 계단 오르기 등 다양한 운동에서 중요한 역할을 합니다.. 2025. 4. 7.
달걀 계란 섭취가 남성호르몬에 미치는 영향은 달걀 섭취가 남성호르몬에 도움이 될까? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 우연히 쇼츠를 보다가 달걀 섭취가 남성호르몬에 좋은 영향을 끼친다는 영상을 봐서 궁금하게되어 조사해보았습니다. 달걀 섭취가 남성호르몬에 미치는 영향은 여러 가지 측면에서 논의될 수 있다는데요. 달걀은 영양가가 높은 식품으로, 남성호르몬인 테스토스테론과 관련된 여러 영양소를 포함하고 있습니다. 오늘 포스팅을 통하여 달걀 섭취가 남성호르몬에 미치는 영향을 이야기 해보도록 하겠습니다.달걀,계란의 영양성분 1. 단백질- 고품질 단백질: 달걀은 필수 아미노산을 모두 포함한 완전 단백질의 좋은 공급원입니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 하며, 남성호르몬인 테스토스테론의 생성에도 기여합니다. 연구에 따르면,.. 2025. 4. 6.
헬스 웨이트트레이닝에서 풀데이 Pull Day에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Pull Day가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 Pull Day운동 루틴을 하는 날이었는데요. 풀데이, 말그대로 당기는 날입니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 풀 데이(Pull Day)는 주로 상체의 후면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 풀 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.Pull Day의 주요 근육 부위1. 등 근육 (광배근, 승모근, 중부 승모근 등)2. 이두근3. 후면 어깨 근육 (삼각근의 후면)풀데이의 추천 운동 종목 1. 등 운동- 데드리프트: 전신 근육을 사용하는 운동으로, 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.- 바벨 로우: 허리를 약간 숙인 상태에서 바벨을 당기는 운동으로, 광배근과 중부 승모근을 자극합니다.- 랫 .. 2025. 4. 5.
헬스 웨이트트레이닝에서 푸쉬데이PushDay 에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Push Day 푸쉬데이가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할 운동으로 푸쉬 풀 레그(Push, Pull, Leg) 루틴으로 하고 있습니다. 그런데 푸쉬데이에는 어떤 운동들을 주로 묶어서 하는 것일까요? 푸쉬데이는 단어 그대로 Push! 미는 동작을 위주로 상체 운동 종목들을 묶는 것인데요. 밀기 운동은 주로 상체운동 중에서도 전면 근육을 사용하여 운동을 하는 경우가 많습니다. 그래서 헬스 웨이트 트레이닝에서 푸쉬 데이는 주로 상체의 전면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 푸쉬 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.PushDay 주요 근육 부위 1. 가슴 근육 (대흉근)2. 어깨 근육 (삼각근)3. 삼두근푸시데이 운동종목 예시 1. 가.. 2025. 4. 3.
팩덱플라이와 케이블머신 플라이 중 가슴근육 성장에 더 효과적인 운동 팩덱플라이 VS 케이블머신 플라이 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 가슴운동을 할 때 팩덱플라이로 선피로 운동을 해주고 메인운동으로 들어가는 편인데요. 그런데 최근에는 케이블머신을 이용한 케이블 머신 플라이의 매력에 빠졌습니다. 팩덱 플라이와 케이블 머신 플라이는 모두 가슴 근육을 효과적으로 발달시키기 위한 운동입니다. 두 운동의 특징과 장단점을 비교하여 어떤 운동이 가슴 근육 성장에 더 효과적인지 자세히 살펴보겠습니다.팩덱플라이 ▶ 특징- 기구 설계: 팩덱 머신은 두 개의 팔이 서로 만나도록 설계되어 있어 고정된 경로로 움직입니다.- 안정성: 머신에서 수행하기 때문에 자세가 안정적이며, 초보자들도 쉽게 접근할 수 있습니다. ▶ 장점- 근육 집중 자극: 팩덱 플라이에서는 가슴 근육.. 2025. 4. 2.
헬스 웨이트트레이닝 근육운동이 뇌에 미치는 영향 근육운동이 뇌에 어떠한 영향을 줄까? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 많은 연구결과에 의하면 근육운동이 뇌에 긍정적인 영향을 끼친다고 합니다. 안좋은 선입견이지만, 우리나라는 워낙 공부, 교육열이 높은 나라이기 때문에 예로 부터 머리를 쓰는 일을 하는 사람은 양반, 몸을 쓰는 일을 하는 사람은 천한 사람이라는 이러한 잘못된 선입견 때문에 운동을 하는 사람들도 똑똑하지 않다라는 잘못된 시선을 가지는 분들이 많은데요. 그러나 근육 운동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 아래에서 근육 운동이 뇌에 미치는 여러 가지 영향을 설명하겠습니다.근육운동이 뇌와 인체에 미치는 영향 1. 신경 성장 인자 증가- BDNF (Brain-Derived Neurotrophic.. 2025. 4. 1.
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