반응형 근육증가73 웨이트트레이닝에서 머신운동과 프리웨이트운동 중 근성장에 더 효과적인 운동은 머신운동 VS 프리웨이트운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근비대에 관심이 많으신데요. 헬스장에서 보디빌딩식 웨이트트레이닝 훈련을 하다보면, 자극이 팍팍 오는 머신운동과 힘들지만 근력이 잘 발달하는 프리웨이트운동이 있는데요. 그런데 과연 두 운동 중 어떤 운동어 더 근성장에 효과적 일까요? 웨이트 트레이닝에서 머신 운동과 프리웨이트 운동은 각각의 장단점과 효과가 있으며, 근성장에 대한 효과 역시 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 두 가지 운동 방식의 특징을 살펴보겠습니다.머신 운동 머신 운동은 고정된 기구를 사용하여 특정한 경로에서 운동을 수행하는 방식입니다. 일반적으로 훈련 기구에는 여러 가지 조절 장치가 있어 사용자가 자신의 신체 조건에.. 2025. 4. 14. 헬스 웨이트트레이닝 보충제 BCAA는 무엇이며 주요성분은 어떻게 될까 BCAA는 무엇이며 주요성분은 어떻게 될까요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 보충제를 챙겨드시나요? 저 같은 경우에는 프로틴과 크레아틴 정도만 섭취를 하는 편인데요. 그러나 운동 전 섭취하는 부스터 부터 시작해서, 운동 전이나 운동 중간 등 BCAA라는 제품을 섭취하는 분들도 있으실 겁니다.BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 가지사슬 아미노산)는 세 가지 필수 아미노산으로 구성된 보충제입니다. 이들은 운동 수행 능력을 향상시키고 근육 회복을 도와주는 역할을 합니다. BCAA는 주로 다음 세 가지 아미노산으로 이루어져 있습니다.BCAA의 주요성분1. 루신(Leucine):- 기능: 단백질 합성을 촉진하고, 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 인슐린 분비.. 2025. 4. 10. 크레아틴이 근육성장에 미치는 영향 그리고 상관관계 크레아틴이 근육성장에 미치는 영향, 상관관계 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 크레아틴(Creatine)은 근육 성장과 운동 능력 향상에 중요한 역할을 하는 보충제 중 하나입니다. 크레아틴과 근육 성장 간의 관계를 살펴보겠습니다.크레아틴의 기본 개념- 정의: 크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 일종으로, 주로 근육에서 저장됩니다. 크레아틴은 에너지를 빠르게 공급하여 근육 수축을 도와줍니다. - 주요 기능: 크레아틴은 ATP(아데노신 삼인산)의 재생을 촉진하여 고강도 운동을 수행할 수 있도록 돕습니다.크레아틴이 근육 성장에 미치는 영향1. 에너지 공급- 크레아틴은 고강도 운동을 수행할 때 필요한 에너지를 신속하게 공급하여, 운동 성능을 향상시킵니다. 이는 더 많은 반복 횟수.. 2025. 4. 9. 달걀 계란 섭취가 남성호르몬에 미치는 영향은 달걀 섭취가 남성호르몬에 도움이 될까? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 우연히 쇼츠를 보다가 달걀 섭취가 남성호르몬에 좋은 영향을 끼친다는 영상을 봐서 궁금하게되어 조사해보았습니다. 달걀 섭취가 남성호르몬에 미치는 영향은 여러 가지 측면에서 논의될 수 있다는데요. 달걀은 영양가가 높은 식품으로, 남성호르몬인 테스토스테론과 관련된 여러 영양소를 포함하고 있습니다. 오늘 포스팅을 통하여 달걀 섭취가 남성호르몬에 미치는 영향을 이야기 해보도록 하겠습니다.달걀,계란의 영양성분 1. 단백질- 고품질 단백질: 달걀은 필수 아미노산을 모두 포함한 완전 단백질의 좋은 공급원입니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 하며, 남성호르몬인 테스토스테론의 생성에도 기여합니다. 연구에 따르면,.. 2025. 4. 6. 헬스 웨이트트레이닝에서 풀데이 Pull Day에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Pull Day가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 Pull Day운동 루틴을 하는 날이었는데요. 풀데이, 말그대로 당기는 날입니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 풀 데이(Pull Day)는 주로 상체의 후면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 풀 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.Pull Day의 주요 근육 부위1. 등 근육 (광배근, 승모근, 중부 승모근 등)2. 이두근3. 후면 어깨 근육 (삼각근의 후면)풀데이의 추천 운동 종목 1. 등 운동- 데드리프트: 전신 근육을 사용하는 운동으로, 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.- 바벨 로우: 허리를 약간 숙인 상태에서 바벨을 당기는 운동으로, 광배근과 중부 승모근을 자극합니다.- 랫 .. 2025. 4. 5. 팩덱플라이와 케이블머신 플라이 중 가슴근육 성장에 더 효과적인 운동 팩덱플라이 VS 케이블머신 플라이 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 가슴운동을 할 때 팩덱플라이로 선피로 운동을 해주고 메인운동으로 들어가는 편인데요. 그런데 최근에는 케이블머신을 이용한 케이블 머신 플라이의 매력에 빠졌습니다. 팩덱 플라이와 케이블 머신 플라이는 모두 가슴 근육을 효과적으로 발달시키기 위한 운동입니다. 두 운동의 특징과 장단점을 비교하여 어떤 운동이 가슴 근육 성장에 더 효과적인지 자세히 살펴보겠습니다.팩덱플라이 ▶ 특징- 기구 설계: 팩덱 머신은 두 개의 팔이 서로 만나도록 설계되어 있어 고정된 경로로 움직입니다.- 안정성: 머신에서 수행하기 때문에 자세가 안정적이며, 초보자들도 쉽게 접근할 수 있습니다. ▶ 장점- 근육 집중 자극: 팩덱 플라이에서는 가슴 근육.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음 반응형
