반응형 근성장108 Urs Kalecinski 얼스칼렌치스키의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터 올림피아 3위, 그리고 아놀드클래식도 3위를 한 클래식피지크 종목 전세계 3위의 보디빌더! 얼스칼렌치스키(Urs Kalecinski)의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.1.케이블 플라이(워밍업과 펌핑)우선 첫번째 종목으로 단관절 운동인 케이블 플라이를 진행하며 가슴에 혈류를 모아주며 워밍업을 진행합니다.2.인클라인 덤벨 벤치프레스요즘은 많은 보디빌더들이 메인운동으로 인클라인덤벨벤치프레스를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 얼스칼렌치스키 역시 인클라인덤벨프레스를 이용하여 메인운동을 진행하고 있습니다. 3.체스트프레스 머신체스트프레스 머신은 머신의 특성상 궤적이 정해져 .. 2024. 5. 1. 웨이트트레이닝 분할운동 주 4일 운동과 주 6일 운동 중 어떤 것이 더욱 근성장에 효과적일까 각각의 장단점 회복이냐 운동빈도냐 그것이 문제로다 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 몇 분할로 운동을 하시나요? 저는 주 6일 3분할로 운동을 하는데요. 5분할도 진행하면서 주5일 운동도 해보았는데 결론적으로는 저에게 3분할이 가장 잘 맞는 느낌을 받았기 때문인데요. 그런데 어떤 분들은 5분할로 주 5일, 또 어떤분들은 2분할로 주 4일, 또는 4분할로 주 4일 운동이 근성장에 효과적이라고 말씀하십니다. 그렇다면 주 4일 운동과 주 6일 운동의 각각의 장단점은 어떻게 될까요?웨이트트레이닝의 빈도와 회복 웨이트트레이닝의 빈도가 근성장에 미치는 효과는 개인의 훈련 경험, 회복 능력, 전반적인 생활 스타일 및 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육성장을 위해서는 같은 부위를 주 .. 2024. 4. 27. 헬스 웨이트트레이닝에서 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수는 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 처음 시작했을 때 부터, 지칠 때까지 하다보니까 자연스럽게 세트 수가 많아지기 시작했는데요. 웨이트트레이닝이 익숙해지면서 다룰 수 있는 무게가 증량되고 더욱 집중도 있게 운동을 가져갈 수 있게 되면서 세트수가 자연스럽게 조금씩 줄어들게 되었습니다. 전 보다는 점점 세트 수가 줄어감에도 다룰 수 있는 무게가 올라갔기 때문에 더 금방 근육이 지치게 되는 것인데요. 결국은 고중량, 중량이 늘어야 근육도 커지기 때문에 저는 요즘 운동 강도를 더 집중하며 높여가고 점점 세트 수를 조금씩 줄이는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 이유는 바로 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트에 관한 연구결과가 있.. 2024. 4. 24. 헬스 웨이트트레이닝에서 운동 세트간 휴식시간이 중요한 이유 쉬는시간에 따른 근력의 회복정도 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 헬스장에 가서 웨이트트레이닝을 하시는데요. 대부분 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 배우고 훈련하며 장기적인 목표는 근성장, 근비대를 위하여 운동하실텐데요. 그러기 위해서는 여러 종목의 운동 뿐 아니라 각 여러세트를 수행해야 할 수 있고 그에 따른 휴식, 쉬는시간도 중요합니다. 많은 PT트레이너 선생님 분들이 세트간 휴식시간을 1분으로 또는 1~2분 사이 등으로 이야기를 해주십니다. 그런데 다음세트 진행시 힘이 제대로 안들어가거나 또는 자세가 제대로 안나올텐데요. 본인의 목적에 맞는 중량설정과 반복횟수설정, 그리고 이제는 근력회복을 위한 세트간 쉬는시간도 설정해야 합니다. 오늘은 그에 관한 내용입니다. 운동 세트 간 휴식 시간에 따른 근력 회복 정도.. 2024. 4. 20. 초보자도 할 수 있는 팔굽혀펴기로 가슴근육을 효과적으로 성장시킬수 있는 운동방법 팔굽혀펴기로도 멋진 가슴근육을? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 현재 개인적인 일정때문에 원래는 가슴운동을 해야 하는 날인데 못하는 상황이 되었는데요. 그래서 짬을 내서 팔굽혀펴기를 진행했습니다. 팔굽혀펴기는 맨몸운동으로 본인의 몸무게를 이용한 과부하를 줄 수 있는 운동이기 때문에 점직적으로 과부하를 주는 것은 중량조끼 등의 도구 아이템 이 있어야 하지만, 오늘 포스팅에서는 "초보자도 할 수 있는 팔굽혀펴기" 라는 타이틀로 이야기 해볼 것이기 때문에 "중량"의 문제는 다음에 또 다루어 보는 것으로 하고 "초보자도 할 수 있는 팔굽혀펴기로 가슴근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동방법" 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 팔굽혀펴기의 기본자세 우선 가장 기본이 되는 바닥에서 팔굽혀펴기.. 2024. 4. 15. 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭런스포드의 어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 어깨운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.덤벨 래터럴 레이즈 첫번째 종목은 어깨를 풀어주는 개념으로 덤벨래터럴레이즈를 진행한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 2.스미스머신 숄더프레스 이후 두번째 종목으로 무게감있게 어깨근육의 전체적인 볼륨과 중량을 치기위하여 숄더프레스를 진행한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 3.시티드 프론트 레이즈 다음은 전면어깨의 볼륨감을 위해 시티드프론트레이드로 펌핑한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 4.리어델트 플라이 다음은 후면어깨를 위해 리어델트 플라이를 진행합니다.. 2024. 4. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음 반응형
