반응형 등운동22 레전드보디빌더 아놀드 슈워제네거가 했던 등근육 필수 운동 6가지 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 레전드보디빌더로 현시대 보디빌더들에게도 상당한 영향을 주고, 또한 보디빌딩의 영역을 넘어 영화와 정치 등 다양한 분야에서 활동하며 보디빌딩이라는 종목을 대중화하는데 일등공신이라 할 수 있는 아놀드 슈워제네거가 했었던 등근육 필수 운동 6가지 루틴에 대해 알아보겠습니다.1.바벨 랙풀안전바는 무릎보다 살짝아래에 두고 데드리프트를 하듯이 들어올리며 견갑을 수축하듯이 짜면서 들어줍니다. 2.풀업가슴을 들어 광배를 최대한 사용해주는 자세로 진행했다고 합니다.3.바벨로우45도~60도 각도로 팔을 벌려 진행하면 효과적인 바벨로우가 가능합니다. 4.클로즈그립 티바로우5.와이드그립 시티드로우6.케이블 풀오버오늘은 아놀드 슈워제.. 2024. 5. 2. 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉(Sam Sulek)의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 1.랫풀다운 첫번째 종목으로 랫풀다운을 선택한 샘슐렉입니다. 첫세트 부터 고중량의 랫풀다운으로 가동범위가 제대로 나오지 않을 때 까지 당겨줍니다. 이런 방식으로 운동하니까 2세트만 하고 넘어가는 듯 합니다. 2.원암시티드로우 다음 종목으로 원암시티드로우를 진행하였으며 왼팔부터 한쪽씩 진행하며 역시 가동범위가 잘 안나오는 수준까지 반복횟수를 진행하며 힘을 다 짜줍니다. 역시 2세트씩 진행해주었습니다. 3.와이드그립 랫풀다운 이번에는 첫번째 종목때 보다 조금 더 와이드그립으로 잡아 진행하며 고중량으로 첫세트를 .. 2024. 4. 11. 2023 미스터올림피아 그리고 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.랫풀다운 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 2.원암 하이로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 3.원암 덤벨로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 4.로우로우 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 5.바벨로우머신 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 다니시는 헬스장에 라몬디노가 하는 기구가 없다면, 스미스머신을 이용한 바벨로우나 티바로우로 대체하셔도 괜찮을 것 같습니다. 6.시티드로우 머신 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피.. 2024. 4. 5. 등을 이루는 등 근육 종류에는 어떤 것이 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인과 헬린이 분들이 넓은 상체프레임을 위하여 등근육운동을 많이 하십니다. 특히 많은 분들이 풀업이나 랫풀다운을 위주로 등운동을 하시는데요. 그러나 등근육은 상체 근육 중 가장 넓고 많은 근육들로 이루어져 있는 근육이기 때문에 한가지 운동만으로는 균형감 있는 등을 만들기 어려울 수 있다는데요. 오늘은 등근육의 종류에 대해 알아보면서 등 운동 종목을 다양하게 해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 등 부분을 구성하는 주요한 근육들은 크게 다음과 같습니다. 1. 승모근(Trapezius): 목과 어깨, 그리고 등 부분의 중앙을 넓게 덮고 있는 근육입니다. 목과 어깨의 움직임을 도와주며, 머리를 돌리거나 어깨를 들어올리는 동작에 관여합니다. 2. 광배/활배근.. 2024. 2. 24. 헬스 웨이트트레이닝에서 등운동할 때 여러가지 종목으로 해야하는 이유 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이 분들이 넓은 상체 프레임을 가지기 위해서 등운동을 즐겨하시는데요. 흔히 등운동을 한다고 하면 풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 바벨로우 또는 덤벨로우 이렇게 4가지 정도만 하는 경우가 많으십니다. 하지만 등은 상체근육에서 상당히 넓은 부위를 차지하고 있는 근육으로 여러 그립과 여러 각도로 당기는 동작을 통한 다양한 종목으로 등을 자극하는 것이 중요하다고 합니다. 웨이트 트레이닝에서 등 운동을 다양한 종목으로 실행하는 것이 중요한 이유는 여러 가지로, 세부적으로 살펴보면 다음과 같습니다. 첫째로, 균형 잡힌 근육 발달을 위해서입니다. 등은 우리 몸에서 상당히 넓은 영역을 차지하고 있으며, 그 구조는 복잡함을 띕니다. 등 근육에는 크기에 따.. 2024. 2. 17. 2023 미스터올림피아 1위 크리스범스테드와 2위 라몬디노의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 챔피언인 크리스범스테드와 라몬디노가 함께 합동으로 등운동을 진행한 영상이 떠서 등 운동루틴을 정리해서 포스팅해보겠습니다. 라몬 디노의 루틴을 크리스 범스테드가 따라가는 방식으로 진행한다고 합니다. 우선 밴드를 이용하여 충분히 웜업을 진행한 후 운동을 합니다. 1.유니 래터럴 풀다운/하이로우머신 광배근 위주로 충분히 활성화를 시켜주기위해 양쪽을 따로 따로 진행하며 진행한다고 합니다. 2.랫풀다운 랫풀다운은 메인운동처럼 중량감 있게 가져가 줍니다. 이미 래터럴 풀다운을 진행하며 광배근을 활성화 시켜주었기 때문에 등의 가동범위도 충분히 써주면서 진행합니다. 3.머신 원암로우 시티드로우머신으로 한 쪽씩 진행합니다. 시간은 오래걸.. 2024. 2. 11. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
