반응형 등운동46 헬스 웨이트트레이닝에서 풀데이 Pull Day에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Pull Day가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 Pull Day운동 루틴을 하는 날이었는데요. 풀데이, 말그대로 당기는 날입니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 풀 데이(Pull Day)는 주로 상체의 후면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 풀 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.Pull Day의 주요 근육 부위1. 등 근육 (광배근, 승모근, 중부 승모근 등)2. 이두근3. 후면 어깨 근육 (삼각근의 후면)풀데이의 추천 운동 종목 1. 등 운동- 데드리프트: 전신 근육을 사용하는 운동으로, 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.- 바벨 로우: 허리를 약간 숙인 상태에서 바벨을 당기는 운동으로, 광배근과 중부 승모근을 자극합니다.- 랫 .. 2025. 4. 5. 시티드로우와 바벨로우 중 등근육 성장에 더 효과적인 운동은 시티드로우 VS 바벨로우 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 등운동 중 로우 운동을 좋아하는데요. 오늘은 대표적인 로우 운동인 시티드로우와 바벨로우에 대해서 알아보겠습니다. 시티드 로우(Seated Row)와 바벨 로우(Barbell Row)는 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특성과 장점을 통해 어떤 운동이 등 근육 성장에 더 효과적인지 비교해 보겠습니다.시티드 로우 (Seated Row) ▶ 운동 방식- 시티드 로우는 케이블 머신이나 로우 머신을 사용하여 앉은 자세에서 수행하는 운동입니다.- 핸들을 잡고 몸을 고정한 상태에서 팔을 당겨 등이 수축하도록 합니다. ▶ 주요 타겟- 광배근: 시티드 로우는 광배근을 주로 자극하며, 중간과 하부 등 근육에 고르게 자.. 2025. 3. 10. 헬스초보자 헬린이 등 이두 묶어서 하는 Pull Day 풀데이 운동루틴 풀데이(Pull Day) 운동루틴 알아보자짧은근육_ShortMuscle 등 이두 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 Day2와 Day4에 당기는 운동, 일명 풀데이(Pull Day) 운동루틴으로 하는데요. 풀 데이라고 하면 보통 등운동과 이두 운동 을 묶어서 "당기는(pull)" 동작이 들어가는 운동부위 끼리 묶어서 진행하는 것을 말하는데요. 오늘은 등 이두 묶어서 진행하는 풀데이 운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬스초보자 헬린이 등 이두 묶어서 하는 풀데이 운동루틴(Pull Day Workout)짧은근육_ShortMuscle 등 이두 운동루틴로프 암풀다운(Rope Arm pulldown)우선 첫번째 운동종목으로 등 전체를 가볍게 선피로로 진행하는 암풀다운을 진행합니다. 일.. 2025. 3. 8. 헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 등운동루틴 헬린이 헬스초보자 등운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스초보자, 헬린이 분들이 운동을 처음 시작할 때 넓은 상체프레임 넓은어깨를 가질 목적으로 어깨운동과 등운동을 많이 하시는데요. 특히 넓은 상체를 빠르게 얻으려면 어깨운동보다 등운동이 더 효과가 빠르다는 이야기에 많은 분들이 등운동을 선호하십니다. 하지만 헬스초보자, 헬린이 분들은 등운동루틴을 어떻게 구성해야 할지 막막할 수 있는데요. 오늘은 제가 이번주에 진행했던 등운동루틴을 공유하며 여러분들의 운동루틴에도 추가를 해보시면 어떨까 하여 공유드려보겠습니다.헬스 초보자, 헬린이도 따라하기 쉬운 등운동루틴랫풀다운(Lat Pull down)첫 종목은 등 전체에 효과적인 자극과 특히 .. 2025. 2. 28. 케이블 풀오버와 케이블 암풀다운 중 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은 케이블 풀오버 VS 케이블 암풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 평소 등 운동을 할 때, 케이블 암풀다운을 즐겨 하는데요. 케이블 암풀다운이 광배근성장에 효과적인 운동인 것과 동시에 특히 전면에서 포징을 취했을 때 더 넓게 펼쳐지게 하여 전면광배근이 더 잘 보이게 한다는 이야기가 있어서 저의 등운동 루틴에 꼭 넣고 있는데요. 그런데 비슷한 자극과 수행이지만 그 각도가 약간 다른 "풀오버" 라는 동작이 있는데요. 오랜만에 케이블머신으로 풀오버를 하는데 자극이 좋은 것 같더라구요. 그래서 알아보았습니다.케이블 풀오버와 케이블 암풀다운은 모두 광배근(등 근육)을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동은 조금 다른 근육군에 초점을 맞추고 있으며, 각각의 장단점이 있습니다... 2025. 2. 26. 넓은어깨 상체프레임을 만드려면 전면광배근에 효과적인 운동을 해야한다는데 알아봅니다 전면 광배근 성장에 효과적인 운동은?넓은 어깨 상체프레임 만드는 방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 집중해서 운동하는 부분 중 하나가 바로 "넓은어깨와 상체프레임"을 갖기위한 노력인데요. 보통은 넓은 상체프레임을 갖기 위해서는 등운동, 특히 풀업이 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 등은 매우 세부적인 근육들이 많으며, 특히 사람과 사람이 서로 만날 때 뒷모습만 보여주는것이 아니라 대부분 앞모습을 보기 때문에 전면에서 봤을 때도 넓은 상체프레임이 느껴지게 하려면 전면에서 봤을 때의 광배근이 더욱 도드라지게 할 수록 더 넓어보일 수 있는데요. 오늘은 전면광배근에 효과적인 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.전면광배근에 효과적인 운동케이블암풀다운전면 광배근.. 2025. 2. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
