반응형 등운동23 클래식피지크 세계 1위 미스터올림피아 4회 연속 우승자 크리스 범스테드의 Back Day Routine 등운동루틴을 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 운동을 하시면서 운동 동기부여 영상을 많이 챙겨보시기도 하고, 또는 유명 보디빌더의 운동루틴 등을 찾아보시는데요! 그러다보면 알게되는 엄청난 보디빌더가 있죠! 바로 크리스 범스테드 입니다. 크리스 범스테드에 대해서는 예전 포스팅에서 한번 다룬적이 있었는데요! 미스터 올림피아라는 세계적인 보디빌딩대회의 클래식피지크 종목에서 4회 연속 우승을 하며, 누구나 인정하는 전세계 1위 보디빌더로 인정받고 있는 엄청난 선수 인데요! 오늘은 미스터올림피아 클래식피지크 4회 연속 우승자 세계1위 크리스 범스테드의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.랫풀다운 3세트 크리스 범스테드는 랫풀다운.. 2023. 10. 27. 풀업으로 넓은어깨,상체프레임 만들기!풀업의 효과,자세,방법 등운동루틴에 풀업을 꼭 추가해야 하는 이유![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 풀업은 등운동 중에서 가장 효과적이고 종합적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 풀업은 자신의 체중만큼의 무게를 들어야하기 때문에 다른 운동과는 다르게 힘든만큼 발전이 빠른 장점이 있음에도 불구하고 부상위험이 크고 너무 힘들다는 이유만으로 아예 시도도 안하시고 헬스장의 좋은 머신에만 의존하시는 경우가 많습니다. 하지만 몸이 좋은 보디빌더, 운동 유튜버, 헬스유튜버들은 풀업을 꼭 등 운동루틴에 추가하고 있으시더라구요. 그 만큼 풀업은 등근육운동에 엄청 효과적인 운동인데요! 풀업은 등뿐만 아니라 상체의 다른 근육 그룹에도 많은 혜택을 제공합니다. 풀업이란 어떤 운동이고 자세와 방법은 어떻게되나요? 풀업은 자신의 체중을 매달고 하는 양손잡이 운동입니다. 이때 .. 2023. 9. 16. 상체프레임/어깨 넓어지려면 풀업 꼭 해야 하는 이유/방법[헬스,웨이트트레이닝/짧은근육_ShortMuscle] 풀업(Pull up)이란 턱걸이 운동 중 하나로 철봉에 매달려서 몸을 끌어올리는 동작입니다. 이 때 광배근 하부 근육인 대원근과 소원근 등 다양한 근육들이 동원됩니다. 특히나 어깨 넓이 이상으로 팔을 벌리면 가슴근육까지도 개입되어 상체 전반의 근력향상에 도움이 됩니다. 특히 풀업(턱걸이)운동은 등근육 발달에 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 턱걸이를 한 번이라도 해본 사람이라면 알겁니다. 10개 이상 하는 게 얼마나 힘든지.. 저 역시 처음엔 1개도 못해서 매달리기조차 힘들었죠. 지금은 한번에 15개까지는 거뜬히 하며 15/10/8/7/6 이렇게 5세트는 자연스레 하게 되었는데요. 초보자분들은 맨몸운동임에도 불구하고 제대로 된 자세를 잡기 어려워하거나 힘이 부족해서 한개도 못하는 경우가 많습니다. 그래서.. 2023. 8. 25. 헬스 그립의 종류,등운동,풀업,벤치프레스 등의 각 그립의 효과는?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요.^^ 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스장에서는 다양한 운동기구들이 있고, 이 기구들을 이용해서 많은 사람들이 각자의 목적과 목표를 가지고 열심히 운동을 하고있어요. 하지만 아무리 좋은 머신이라도 올바른 자세로 하지 않으면 원하는 부위에 자극을 줄 수 없고 오히려 부상을 입을수도 있답니다. 그래서 우리는 항상 정확한 자세로 운동을 해야하는데요, 그러기 위해서는 그립(Grip)을 정확히 알고 운동을 진행하시는 것이 필수랍니다. 그렇다면 어떤 그립이 있는지 알아볼까요? 등운동과 풀업등의 운동을 진행할 때 사용할 수 있는 그립 종류는 다음과 같습니다. 1. 스탠다드 그립(Standard Grip): 손바닥이 앞으로 향하고 손가락이 뒤로 향하는 그립입니다. 스탠다드 그립은 전체 등 운동에 초.. 2023. 8. 15. 헬린이/헬스초보자를 위한 상체 프레임 넓히는 등운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자를 위한 등운동 루틴에 대해 말씀 드려볼까 합니다. 많은 헬린이/헬스 초보자 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어하여 운동을 시작합니다. 하지만 어깨근육을 키우는 것 만으로는 어깨가 넓어보이는 효과를 주는 것은 미미 한데요. 결국은 상체의 프레임이 넓어져야 넓은 등판을 얻을 수 있고 그에 따라서 어깨가 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 그래서 많은 헬서 분들, 그리고 헬린이/헬스초보자 분들도 등운동에 집중하십니다. 그래서 오늘 헬린이/헬스초보자 분들을 위한 접근하기 쉬운 상체프레임 넓히는 등운동 루틴을 알려드리겠습니다. 1.풀업,친업,어시스트풀업 상체프레임을 가장 효과적으로 넓히는 등운동은 단연 풀업이라고 할 수 있습니다. 오직 두.. 2023. 8. 9. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
