반응형 등운동루틴35 헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 케이블머신으로 끝내는 등운동루틴 랫풀다운머신이나 로우머신 자리없을 때, 케이블머신으로 등운동 끝내기 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 시도하고 따라하기 쉬운 운동루틴을 알려드릴예정입니다. 특히 많은 분들이 넓은상체 프레임을 만들기 위해서 등운동을 좋아하고 선호하는 분들이 많아서 사람이 많은 시간대에 헬스장을 이용하는 경우가 되다보면 주로 랫풀다운 머신이나, 케이블 시티드로우 머신, 로우머신 등의 등운동머신에 자리가 꽉 차있는 경우가 많은데요. 오늘은 제가 했던 케이블 머신에서 다 끝내는 등운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.케이블머신에서 끝내는 등운동루틴풀업 (Pull-Up)우선 첫번째 종목으로 풀업을 진행합니다. 우선 다른 기구가 다 자리가 차있는 상황에서 케이블머신만큼은 확실히 사수를 .. 2025. 3. 14. 헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 등운동루틴 헬린이 헬스초보자 등운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스초보자, 헬린이 분들이 운동을 처음 시작할 때 넓은 상체프레임 넓은어깨를 가질 목적으로 어깨운동과 등운동을 많이 하시는데요. 특히 넓은 상체를 빠르게 얻으려면 어깨운동보다 등운동이 더 효과가 빠르다는 이야기에 많은 분들이 등운동을 선호하십니다. 하지만 헬스초보자, 헬린이 분들은 등운동루틴을 어떻게 구성해야 할지 막막할 수 있는데요. 오늘은 제가 이번주에 진행했던 등운동루틴을 공유하며 여러분들의 운동루틴에도 추가를 해보시면 어떨까 하여 공유드려보겠습니다.헬스 초보자, 헬린이도 따라하기 쉬운 등운동루틴랫풀다운(Lat Pull down)첫 종목은 등 전체에 효과적인 자극과 특히 .. 2025. 2. 28. 바벨로우와 덤벨로우 중 등 근육 성장에 더 효과적인 운동 바벨로우 VS 덤벨로우 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에는 바벨벤치프레스와 덤벨벤치프레스에 대한 비교하는 포스팅을 하였는데요. 오늘은 바벨로우와 덤벨로우를 비교하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 과연 바벨로우와 덤벨로우 중 등근육 성장에 더 효과적인 운동은 어떤 것 일까요? 바벨로우와 덤벨로우는 각각의 장점이 있으며, 등 근육 성장에 효과적입니다. 하지만 두 운동의 차이를 이해하면 어떤 운동이 더 적합한지를 판단할 수 있습니다. 바벨로우 ▶ 장점- 더 많은 중량: 바벨을 사용하면 더 무거운 중량을 다룰 수 있어, 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.- 균형 잡힌 발달: 양쪽 근육이 동시에 작용하기 때문에 균형 잡힌 근육 발달에 도움이 됩니다.- 전신 안정성: 바벨을 사용할.. 2024. 10. 3. 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 등운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 효과좋은 등운동 종목으로 운동루틴 구성해보자제프니퍼드(Jeff Nippard)의 등운동 티어 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 등운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 등 운동에도 역시 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다.등운동에 따른 티어 설명 레네게이드로우는 프랭크와 덤벨로우를 결합한듯한 동작인데요. F티어라고 합니다. 나머지 덤벨로우와 컬, 덤벨로우와 숄더프레스, 덤벨로우킥백 등 결합방식의 동작 또한 F티어라고 합니다. 데드리프트는 전신.. 2024. 9. 6. 덤벨풀오버와 암풀다운 중 광배근에 더 효과적인 운동은? 덤벨풀오버와 암풀다운 중 광배근에 더 효과적인 운동은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 등운동하는 날에 케이블 암풀다운을 이용하여 등에 선피로를 주는 편인데요. 그런데 덤벨풀오버를 하시는 분들도 계실겁니다. 하지만 덤벨풀오버는 가슴운동 전에도 선피로운동으로 하는 경우가 있는데요. 그래서 오늘은 어떤 것이 더 광배근에 효과적일 지가 궁금해졌습니다. 덤벨풀오버와 암풀다운은 모두 광배근을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 두 운동은 각각 다른 방식으로 근육을 자극합니다. 어떤 운동이 더 효과적인지는 개인의 목표, 체형, 운동 경험 등에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 각각의 운동에 대한 설명과 광배근에 주는 효과입니다. 덤벨풀오버 (Dumbbell Pullover) 덤벨풀오버는 주로 .. 2024. 8. 4. 등 근성장에 가장 효과적이고 대표적인 운동에는 어떤 것들이 있을까 등 근성장에 가장 효과적이고 대표적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스인, 헬린이 분들이 가장 관심있어하는 운동부위 인 "등"에 관련된 운동정보입니다 등 근성장을 위해 효과적이고 대표적인 운동은 다양하지만, 몇 가지 대표적인 운동을 통해 전반적인 등 근육을 강화할 수 있습니다. 아래에 등 근성장에 가장 효과적인 운동들을 소개하겠습니다. 등; 대표적이고 효과적인 운동 1. 풀업 (Pull-Up)- 체중을 이용하여 바를 잡고 몸을 위로 당기는 운동입니다.- 광배근, 승모근, 대원근 등 상부 등 근육을 강화합니다. 2. 데드리프트 (Deadlift)- 바벨을 바닥에서 들어 올리는 전신 운동입니다.- 하부 등 근육, 척추기립근, 대둔근, 햄스트링을 강화합니다. 3. 바벨 .. 2024. 7. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
