반응형 등운동루틴24 레전드보디빌더 아놀드 슈워제네거가 했던 등근육 필수 운동 6가지 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 레전드보디빌더로 현시대 보디빌더들에게도 상당한 영향을 주고, 또한 보디빌딩의 영역을 넘어 영화와 정치 등 다양한 분야에서 활동하며 보디빌딩이라는 종목을 대중화하는데 일등공신이라 할 수 있는 아놀드 슈워제네거가 했었던 등근육 필수 운동 6가지 루틴에 대해 알아보겠습니다.1.바벨 랙풀안전바는 무릎보다 살짝아래에 두고 데드리프트를 하듯이 들어올리며 견갑을 수축하듯이 짜면서 들어줍니다. 2.풀업가슴을 들어 광배를 최대한 사용해주는 자세로 진행했다고 합니다.3.바벨로우45도~60도 각도로 팔을 벌려 진행하면 효과적인 바벨로우가 가능합니다. 4.클로즈그립 티바로우5.와이드그립 시티드로우6.케이블 풀오버오늘은 아놀드 슈워제.. 2024. 5. 2. 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉(Sam Sulek)의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 1.랫풀다운 첫번째 종목으로 랫풀다운을 선택한 샘슐렉입니다. 첫세트 부터 고중량의 랫풀다운으로 가동범위가 제대로 나오지 않을 때 까지 당겨줍니다. 이런 방식으로 운동하니까 2세트만 하고 넘어가는 듯 합니다. 2.원암시티드로우 다음 종목으로 원암시티드로우를 진행하였으며 왼팔부터 한쪽씩 진행하며 역시 가동범위가 잘 안나오는 수준까지 반복횟수를 진행하며 힘을 다 짜줍니다. 역시 2세트씩 진행해주었습니다. 3.와이드그립 랫풀다운 이번에는 첫번째 종목때 보다 조금 더 와이드그립으로 잡아 진행하며 고중량으로 첫세트를 .. 2024. 4. 11. 2023 미스터올림피아 그리고 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.랫풀다운 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 2.원암 하이로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 3.원암 덤벨로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 4.로우로우 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 5.바벨로우머신 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 다니시는 헬스장에 라몬디노가 하는 기구가 없다면, 스미스머신을 이용한 바벨로우나 티바로우로 대체하셔도 괜찮을 것 같습니다. 6.시티드로우 머신 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피.. 2024. 4. 5. 2024 아놀드클래식 1위 웨슬리비셔스 Back Workout 등 이두 운동 루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 열린 2024 아놀트 클래식에서 클래식피지크 부문에서 라몬디노를 제치고 1위를 차지하며 2024 미스터올림피아 무대를 기대되게 만든 웨슬리 비셔스의 등운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 본인의 유튜브 채널에 올린 영상에는 Back Workout 이라고 하면서 등운동 루틴이라고 했지만 등과 이두 그리고 복근까지 운동해주는 루틴이었는데요. 한번 알아보겠습니다. 1.등상부 타겟 체스트 서포티드 풀다운 웨슬리비셔스는 모든 종목을 워킹세트식으로 가져가는데요. 첫 종목은 웜업이 필요하기 때문에 웜업 후 워킹세트를 진행하며 등상부와 어깨를 충분히 풀어주며 중량을 올립니다. 2.바이 래터럴 랫풀다운(체스트서포티드) 양쪽의 그립을 따로따로 가져가는 식으로 운동하는 .. 2024. 3. 27. 멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 사딕하조빅 Sadik Hadzovic 가슴 등 묶어서 하는 상체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 우리나라 보디빌딩 팬 사이에서는 “마~사딕”, “마 사딕입니다”로 불리는 멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 “사딕하조빅(Sadik Hadzovic)의 가슴 등 묶어서 하는 운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.인클라인덤벨프레스 첫종목으로 인클라인덤벨프레스를 진행하며 가슴상부와 상체운동에 많이 쓰이는 어깨를 충분히 풀어줍니다. 2.케이블 플라이 & 플랫 벤치프레스 컴파운드세트 케이블 플라이를 하면서 혈류를 가슴으로 모아주고 이후 바로 플랫 벤치프레스를 진행하며 가슴의 볼륨감을 올려줍니다. 벤치프레스의 마지막세트는 드랍세트로 진행합니다. 3.벤트오버바벨로우 전통적인 바세의 바벨로우를 진행한다고 하는 사딕하조빅, 벤트오버바벨로우 혹은 펜드레이로우 처럼 상체를.. 2024. 3. 22. 바벨로우와 케이블로우의 각 장점과 단점 그리고 어느운동이 더 등근육발달에 효과적일까 바벨 로우와 케이블 로우 비교 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등근육을 키우기 위해서 로우 운동을 하시는데요. 크게는 프리웨이트와 머신으로 나눌 수 있습니다. 대표적으로는 바벨로우와 케이블로우가 있는데요. 바벨 로우와 케이블 로우 모두 등 근육을 발달시키는데 효과적인 운동 방법이지만, 각각의 장점과 단점이 있습니다. 바벨 로우 장점: 1. 자유로운 움직임: 바벨을 사용하면 자유롭게 움직일 수 있어, 자신의 체형과 운동 방식에 맞게 조절할 수 있습니다. 2. 높은 부하: 프리웨이트는 움직임이 자유로운 만큼 바벨로우의 주 타겟부위인 광배 뿐 아니라 승모근, 리어델트 등 후면의 다양한 근육을 통하여 자신의 체중 이상의 무게를 이용할 수 있어, 큰 부하를 주어 근육을 더욱 강하게 .. 2024. 2. 25. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
