반응형 등운동루틴24 레전드 보디빌더 출신 영화배우 아놀드슈워제네거의 근비대 근성장 3분할 운동방법 첫째날 등과 가슴운동 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 흥미로운 주제로 이야기 해볼까 합니다. 많은 헬서, 헬린이, 보디빌더, 헬스인 등의 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들에게 끊임없이 회자되는 것! 바로 분할운동루틴방법입니다. 어떤 분들은 2분할, 어떤 분들은 3분할, 또 어떤 분들은 4분할이나 5분할이 근성장하는데 효과적이고, 근비대에 효과적이고 벌크업에 잘 되고 등등 여러가지 이야기를 합니다. 그만큼, 헬스인들에게 분할운동법이란 뜨거운 논제 이기도 합니다. 그러나 근성장, 근비대를 위해서는 계속해서 새로운 자극을 느끼게 하는 것이 좋으므로, 여러 분할법을 시도해보는 것도 좋은 방법인데요! 오늘은 레전드보디빌더 겸 영화배우 출신의 아놀드 슈워제네거의 분할운동루틴방법에 대해 알아보도록 하겠습.. 2023. 11. 5. 유명 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 Back Day 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘도 유명 헬스인 및 보디빌더의 운동루틴을 파헤쳐보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 샘슐렉은 현재 유명 헬스인플루언서로 단기간에 유튜브구독자 150만명을 넘기며, 많은 헬스인들의 사랑을 받고 있는 외국 헬스유튜버 입니다. 샘슐렉은 180cm의 키에 108kg의 몸을 보유하고 있고 엄청난 근육의 볼륨감을 자랑하는데요. 벤치프레스 1RM 무게는 약 250kg으로 예측된다고 하며 스쿼트 또한 270kg의 엄청난 파워를 자랑합니다. 오늘은 샘슐렉 Sam Sulek의 등운동루틴에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 1.랫풀다운 2세트 많은 분들이 이제는 잘 알고 계시는 랫풀다운 입니다. 랫풀다운은 광배근을 타겟하기에 매우 효과적인 운동이며, 상체프레임을 넓히는.. 2023. 11. 3. 미스터올림피아 8회 우승의 레전드 보디빌더 로니콜먼의 상체프레임 넓히는 등운동루틴 근성장 근비대 Back Day 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬서, 헬스인 분들은 웨이트트레이닝 운동을 즐기시면서, 넓은 상체프레임을 넓히기 위해 많은 노력을 합니다. 여기 이 글을 읽으시는 분들 또한 넓은 어깨와 상체프레임을 위한 근성장과 근비대에 집중하시는 분들이 많으실텐데요. 오늘은 미스터 올림피아 8회 연속우승의 레전드 보디빌더 로니콜먼의 상체프레임 넓히는 근성장 근비대에 효과적인 등운동루틴 Back Day 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 레전드 보디빌더인 로니콜먼은 엄청난 고강도의 하드트레이닝으로 고중량운동을 다루는 것으로 유명했는데요. 고중량을 다루면서 고강도로 진행하다보니, 등운동 또한 2일, 이틀에 나누어서 광배 타겟으로 하루, 승모근 타겟으로 하루, 이렇게 등운동루틴을 소화했다고 합.. 2023. 11. 2. 클래식피지크 세계 1위 미스터올림피아 4회 연속 우승자 크리스 범스테드의 Back Day Routine 등운동루틴을 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 운동을 하시면서 운동 동기부여 영상을 많이 챙겨보시기도 하고, 또는 유명 보디빌더의 운동루틴 등을 찾아보시는데요! 그러다보면 알게되는 엄청난 보디빌더가 있죠! 바로 크리스 범스테드 입니다. 크리스 범스테드에 대해서는 예전 포스팅에서 한번 다룬적이 있었는데요! 미스터 올림피아라는 세계적인 보디빌딩대회의 클래식피지크 종목에서 4회 연속 우승을 하며, 누구나 인정하는 전세계 1위 보디빌더로 인정받고 있는 엄청난 선수 인데요! 오늘은 미스터올림피아 클래식피지크 4회 연속 우승자 세계1위 크리스 범스테드의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.랫풀다운 3세트 크리스 범스테드는 랫풀다운.. 2023. 10. 27. 풀업으로 넓은어깨,상체프레임 만들기!풀업의 효과,자세,방법 등운동루틴에 풀업을 꼭 추가해야 하는 이유![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 풀업은 등운동 중에서 가장 효과적이고 종합적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 풀업은 자신의 체중만큼의 무게를 들어야하기 때문에 다른 운동과는 다르게 힘든만큼 발전이 빠른 장점이 있음에도 불구하고 부상위험이 크고 너무 힘들다는 이유만으로 아예 시도도 안하시고 헬스장의 좋은 머신에만 의존하시는 경우가 많습니다. 하지만 몸이 좋은 보디빌더, 운동 유튜버, 헬스유튜버들은 풀업을 꼭 등 운동루틴에 추가하고 있으시더라구요. 그 만큼 풀업은 등근육운동에 엄청 효과적인 운동인데요! 풀업은 등뿐만 아니라 상체의 다른 근육 그룹에도 많은 혜택을 제공합니다. 풀업이란 어떤 운동이고 자세와 방법은 어떻게되나요? 풀업은 자신의 체중을 매달고 하는 양손잡이 운동입니다. 이때 .. 2023. 9. 16. 헬린이/헬스초보자를 위한 상체 프레임 넓히는 등운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자를 위한 등운동 루틴에 대해 말씀 드려볼까 합니다. 많은 헬린이/헬스 초보자 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어하여 운동을 시작합니다. 하지만 어깨근육을 키우는 것 만으로는 어깨가 넓어보이는 효과를 주는 것은 미미 한데요. 결국은 상체의 프레임이 넓어져야 넓은 등판을 얻을 수 있고 그에 따라서 어깨가 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 그래서 많은 헬서 분들, 그리고 헬린이/헬스초보자 분들도 등운동에 집중하십니다. 그래서 오늘 헬린이/헬스초보자 분들을 위한 접근하기 쉬운 상체프레임 넓히는 등운동 루틴을 알려드리겠습니다. 1.풀업,친업,어시스트풀업 상체프레임을 가장 효과적으로 넓히는 등운동은 단연 풀업이라고 할 수 있습니다. 오직 두.. 2023. 8. 9. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
