반응형 가슴운동루틴20 Urs Kalecinski 얼스칼렌치스키의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터 올림피아 3위, 그리고 아놀드클래식도 3위를 한 클래식피지크 종목 전세계 3위의 보디빌더! 얼스칼렌치스키(Urs Kalecinski)의 Chest Day 체스트데이에 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.1.케이블 플라이(워밍업과 펌핑)우선 첫번째 종목으로 단관절 운동인 케이블 플라이를 진행하며 가슴에 혈류를 모아주며 워밍업을 진행합니다.2.인클라인 덤벨 벤치프레스요즘은 많은 보디빌더들이 메인운동으로 인클라인덤벨벤치프레스를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 얼스칼렌치스키 역시 인클라인덤벨프레스를 이용하여 메인운동을 진행하고 있습니다. 3.체스트프레스 머신체스트프레스 머신은 머신의 특성상 궤적이 정해져 .. 2024. 5. 1. 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 푸쉬데이 PushDay 어깨가슴운동 루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 현 세대 보디빌딩에서 클래식피지크 종목의 1위는 단연 크리스범스테드 인데요. 그 뒤를 항상 바짝 쫒아가는 인물, 바로 라몬디노 입니다. 최근에 열렸던 아놀드클래식에서는 크리스범스테드가 참여하지 않았기 때문에 당연히 작년 아놀드클래식처럼 라몬디노가 우승을 할 수 있을 것 같았지만 웨슬리비셔스라는 선수가 갑자기 치고올라오면서 아쉽게 2위를 하고 말았는데요. 오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 푸쉬데이 PushDay 루틴을 알아보도록 하겠습니다. 이번 라몬디노의 밀기운동루틴에서는 어깨를 메인으로 가져가면서 마무리 운동으로 가슴운동 1종목을 끼우는 식의 푸시데이 루틴이었습니다. 1.덤벨숄더프레스 2.사이드래터럴레이즈 3.머신래터럴레이즈 4.바벨.. 2024. 4. 17. 클래식 피지크 Top4 크리스범스테드 라몬디노 얼스칼렌치스키 웨슬리비셔스 의 합동훈련 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 클래식 피지크 Top4 크리스범스테드 라몬디노 얼스칼렌치스키 웨슬리비셔스 의 합동훈련 가슴운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 1.펙덱플라이 머신 우선 첫번째로 선피로를 위한 펙덱플라이를 수행하며 가슴에 혈류를 모아주고 어깨관절도 풀어줄 수 있는 운동으로 진행하였습니다. 2.인클라인 덤벨프레스 두번째 종목으로 인클라인 덤벨프레스를 진행하며 가동범위와 정확한 자세를 지켜주며 운동을 진행합니다. 3.체스트프레스 머신 체스트프레스 머신으로 가슴을 확실하게 짜주면서 고립감을 가져가줍니다. 4.머신 딥스 머신으로 딥스를 수행해주었습니다. 다니시는 헬스장에 딥스머신이 없으면 어시스트풀업딥스 머신을 이용하여 무게를 조절해도 좋고, 맨몸운동으로 딥스가.. 2024. 4. 9. 2023 미스터올림피아 8위 그러나 2024 아놀드클래식에서 라몬을 제치고 클래식피지크 우승을 차지한 웨슬리비셔스 가슴삼두어깨운동 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle입니다. 오늘은 유명 보디빌더의 운동루틴을 알려드리는 시간 입니다. 지난주 아놀드클래식이라는 보디빌딩 대회에서 미스터 올림피아 만큼이나 엄청난 라인업으로 많은 유명보디빌더가 등장했는데요. 특히 그중 클래식피지크라는 종목은 크리스범스테드가 출전하지 않았기 때문에 당연히 미스터올림피아에서 2위를 한 라몬디노가 강력한 우승후보였습니다. 그러나 엄청난 결과가 나왔는데요. 지난 2023 미스터 올림피아에서 8위에 그쳤던 웨슬리 비셔스가 당당히 1위를 하며 우승을 해버리고, 라몬디노가 2위를 해버리는 상황이 연출되었습니다. 웨슬리비셔스가 타고난 체형이 좋은 부분이 없지 않아 있었지만, 바로 작년 하반기에 열렸던 미스터올림피아에서 2위를 차지한 라몬디노를 제치고 우승을 차지했다.. 2024. 3. 26. 멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 사딕하조빅 Sadik Hadzovic 가슴 등 묶어서 하는 상체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 우리나라 보디빌딩 팬 사이에서는 “마~사딕”, “마 사딕입니다”로 불리는 멘즈피지크 보디빌딩의 아이콘 “사딕하조빅(Sadik Hadzovic)의 가슴 등 묶어서 하는 운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.인클라인덤벨프레스 첫종목으로 인클라인덤벨프레스를 진행하며 가슴상부와 상체운동에 많이 쓰이는 어깨를 충분히 풀어줍니다. 2.케이블 플라이 & 플랫 벤치프레스 컴파운드세트 케이블 플라이를 하면서 혈류를 가슴으로 모아주고 이후 바로 플랫 벤치프레스를 진행하며 가슴의 볼륨감을 올려줍니다. 벤치프레스의 마지막세트는 드랍세트로 진행합니다. 3.벤트오버바벨로우 전통적인 바세의 바벨로우를 진행한다고 하는 사딕하조빅, 벤트오버바벨로우 혹은 펜드레이로우 처럼 상체를.. 2024. 3. 22. 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉의 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉의 가슴운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미국 헬스인플루언서 샘슐렉은 급속도로 성장한 헬스 유튜버인데요. 샘슐렉은 스테로이드 약물사용자 이긴 하지만, 운동을 할 때 면, 본인의 한계까지 몰아부치는 모습에 많은 젊은 MZ헬스인들에게 동기부여가 되고 있는 것 같습니다. 오늘은 그의 가슴운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.인클라인 덤벨프레스 처음부터 상당히 고중량으로 세트를 시작합니다. 샘슐렉은 고중량으로 최대한의 반복을 하기위해 노력하는 방식으로 유명한데요. 이렇게 첫세트 부터 고중량을 진행하려면 최대한 어깨를 잘 풀고 진행을 해야 합니다. 2.인클라인 체스트 머신 프레스 첫 종목을 프리웨이트로 .. 2024. 3. 18. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
