반응형 근육운동70 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝 중 다이어트에 더 효과적인 운동은 크로스핏, 웨이트트레이닝; 다이어트에 더 좋은 건? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 위하여 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 또는 근성장, 근육증가를 통하여 몸무게를 늘리려는 목적으로 하시는 분들도 계시지만 대부분 다이어트라는 평생숙제 때문에 운동을 시작하시는데요. 그러다보면 처음 어떤 운동을 시작할지 고르는 단계에서 더욱 효율적인 것을 찾게 되실텐데요. 예전에는 헬스장에 가서 운동하며 또는 PT까지 등록하여 다이어트를 제대로 시작하는 분들이 대부분이었으나, 2000년대 들어서 국내에 크로스핏이라는 운동이 점차 대중화되며, 이제는 헬스를 다닐까 크로스핏을 다닐까 고민하는 경우도 많으실 겁니다. 오늘은 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝의 특징을 살펴보며 어떤 것이 더 .. 2024. 4. 28. 클래식피지크 보디빌딩 세계1위의 레그데이 크리스범스테드의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부분 세계1위인 크리스범스테드의 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 루틴은 특히 엄청난 조회수를 기록한 만큼 많은 헬린이, 헬서 분들에게 유익한 루틴이 될 것 같습니다.1.레그익스텐션(워밍업세트)한쪽 다리씩 진행하였습니다. 라잉레그컬과 슈퍼세트를 하듯 번갈아 가며 진행하였습니다. 2.라잉레그컬(워밍업세트)라잉레그컬을 레그익스텐션과 함께 워밍업으로 진행하였습니다.3.바벨 백스쿼트빈봉부터 워밍업으로 해준 다음, 원판을 꽂아 메인운동으로 백스쿼트를 진행하였습니다.양 쪽에 20kg 원판부터 차근차근 진행하며 양쪽에 한판씩 끼우며 세트를 진행하였고, 60kg 1세트, 100kg 1세트, 140kg 1세트, 180kg.. 2024. 4. 25. 헬스 웨이트트레이닝에서 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수는 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 처음 시작했을 때 부터, 지칠 때까지 하다보니까 자연스럽게 세트 수가 많아지기 시작했는데요. 웨이트트레이닝이 익숙해지면서 다룰 수 있는 무게가 증량되고 더욱 집중도 있게 운동을 가져갈 수 있게 되면서 세트수가 자연스럽게 조금씩 줄어들게 되었습니다. 전 보다는 점점 세트 수가 줄어감에도 다룰 수 있는 무게가 올라갔기 때문에 더 금방 근육이 지치게 되는 것인데요. 결국은 고중량, 중량이 늘어야 근육도 커지기 때문에 저는 요즘 운동 강도를 더 집중하며 높여가고 점점 세트 수를 조금씩 줄이는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 이유는 바로 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트에 관한 연구결과가 있.. 2024. 4. 24. 아몬드의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트에 미치는 영향은 오늘부터 다이어트식단에 아몬드는 필수입니다. 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 다이어트식단을 구성할 때 꼭 드시는 식품이 있을까요? 닭가슴살은 물론이고, 고구마나 감자, 아보카도 등도 구성하겠지만, 특히 아몬드를 많이 드십니다. 오늘은 이 아몬드에 관련된 이야기 입니다. 아몬드는 영양가가 높은 견과류 중 하나로, 다이어트와 건강 유지에 여러 모로 이득이 될 수 있는 식품입니다. 또한 아몬드는 영양학적으로 밀도가 높은 식품으로 꼽히며, 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강한 다이어트에 이상적인 선택입니다. 특히, 아몬드에 포함된 단백질, 지방, 섬유질 등은 장기간 동안의 포만감을 제공하여 과식을 방지하고 식사 사이의 간식으로 소비하기에 적합합니다. 또한, 아몬드는 비타민 .. 2024. 4. 23. 헬스 웨이트트레이닝에서 운동 세트간 휴식시간이 중요한 이유 쉬는시간에 따른 근력의 회복정도 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 헬스장에 가서 웨이트트레이닝을 하시는데요. 대부분 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 배우고 훈련하며 장기적인 목표는 근성장, 근비대를 위하여 운동하실텐데요. 그러기 위해서는 여러 종목의 운동 뿐 아니라 각 여러세트를 수행해야 할 수 있고 그에 따른 휴식, 쉬는시간도 중요합니다. 많은 PT트레이너 선생님 분들이 세트간 휴식시간을 1분으로 또는 1~2분 사이 등으로 이야기를 해주십니다. 그런데 다음세트 진행시 힘이 제대로 안들어가거나 또는 자세가 제대로 안나올텐데요. 본인의 목적에 맞는 중량설정과 반복횟수설정, 그리고 이제는 근력회복을 위한 세트간 쉬는시간도 설정해야 합니다. 오늘은 그에 관한 내용입니다. 운동 세트 간 휴식 시간에 따른 근력 회복 정도.. 2024. 4. 20. 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 푸쉬데이 PushDay 어깨가슴운동 루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 현 세대 보디빌딩에서 클래식피지크 종목의 1위는 단연 크리스범스테드 인데요. 그 뒤를 항상 바짝 쫒아가는 인물, 바로 라몬디노 입니다. 최근에 열렸던 아놀드클래식에서는 크리스범스테드가 참여하지 않았기 때문에 당연히 작년 아놀드클래식처럼 라몬디노가 우승을 할 수 있을 것 같았지만 웨슬리비셔스라는 선수가 갑자기 치고올라오면서 아쉽게 2위를 하고 말았는데요. 오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 푸쉬데이 PushDay 루틴을 알아보도록 하겠습니다. 이번 라몬디노의 밀기운동루틴에서는 어깨를 메인으로 가져가면서 마무리 운동으로 가슴운동 1종목을 끼우는 식의 푸시데이 루틴이었습니다. 1.덤벨숄더프레스 2.사이드래터럴레이즈 3.머신래터럴레이즈 4.바벨.. 2024. 4. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
