반응형 운동루틴104 엉덩이 둔근의 역할과 중요성 그리고 둔근 운동을 꼭 해야하는 이유 엉덩이 둔근의 역할과 중요성 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 엉덩이가 상대적으로 약점인데요. 그런데 둔근(Gluteus muscles)은 인체의 하체에서 중요한 역할을 수행하는 근육군으로, 주로 세 가지 주요 근육으로 구성됩니다: 대둔근(Gluteus Maximus), 중둔근(Gluteus Medius), 소둔근(Gluteus Minimus). 이들 근육은 신체의 여러 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.둔근의 역할 - 신체 안정성: 둔근은 골반을 안정화하고, 하체의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 중둔근은 한쪽 다리를 지탱할 때 골반이 기울어지지 않도록 돕습니다. - 운동 기능: 둔근은 걷기, 뛰기, 스쿼트, 계단 오르기 등 다양한 운동에서 중요한 역할을 합니다.. 2025. 4. 7. 헬스 웨이트트레이닝에서 푸쉬데이PushDay 에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Push Day 푸쉬데이가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할 운동으로 푸쉬 풀 레그(Push, Pull, Leg) 루틴으로 하고 있습니다. 그런데 푸쉬데이에는 어떤 운동들을 주로 묶어서 하는 것일까요? 푸쉬데이는 단어 그대로 Push! 미는 동작을 위주로 상체 운동 종목들을 묶는 것인데요. 밀기 운동은 주로 상체운동 중에서도 전면 근육을 사용하여 운동을 하는 경우가 많습니다. 그래서 헬스 웨이트 트레이닝에서 푸쉬 데이는 주로 상체의 전면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 푸쉬 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.PushDay 주요 근육 부위 1. 가슴 근육 (대흉근)2. 어깨 근육 (삼각근)3. 삼두근푸시데이 운동종목 예시 1. 가.. 2025. 4. 3. 덤벨숄더프레스와 숄더프레스 머신 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동은 덤벨숄더프레스 VS 숄더프레스 머신 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 넓은어깨를 가지기 위해서 어깨운동에 관심이 많으십니다. 그 중에서도 동그랗고 큰 어깨를 가지기 위해서 사이드래터럴레이즈나 프론트레이즈, 리어델트 플라이 등 운동도 많이 하시지만 어깨 전체의 근력과 볼륨감을 위해서는 숄더프레스를 꼭 진행해주어야 한다고 하는데요. 대표적인 운동 중 덤젤숄더프레스와 숄더프레스 머신이 있는데요. 덤벨 숄더 프레스와 숄더 프레스 머신은 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동의 특성과 장단점이 다르기 때문에 개인의 목표와 상황에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 아래에서 두 운동의 특징과 어깨 근육 성장에 대한 효과를 비교해 보겠습니다... 2025. 3. 20. 헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 케이블머신으로 끝내는 등운동루틴 랫풀다운머신이나 로우머신 자리없을 때, 케이블머신으로 등운동 끝내기 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 시도하고 따라하기 쉬운 운동루틴을 알려드릴예정입니다. 특히 많은 분들이 넓은상체 프레임을 만들기 위해서 등운동을 좋아하고 선호하는 분들이 많아서 사람이 많은 시간대에 헬스장을 이용하는 경우가 되다보면 주로 랫풀다운 머신이나, 케이블 시티드로우 머신, 로우머신 등의 등운동머신에 자리가 꽉 차있는 경우가 많은데요. 오늘은 제가 했던 케이블 머신에서 다 끝내는 등운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.케이블머신에서 끝내는 등운동루틴풀업 (Pull-Up)우선 첫번째 종목으로 풀업을 진행합니다. 우선 다른 기구가 다 자리가 차있는 상황에서 케이블머신만큼은 확실히 사수를 .. 2025. 3. 14. 시티드로우와 바벨로우 중 등근육 성장에 더 효과적인 운동은 시티드로우 VS 바벨로우 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 등운동 중 로우 운동을 좋아하는데요. 오늘은 대표적인 로우 운동인 시티드로우와 바벨로우에 대해서 알아보겠습니다. 시티드 로우(Seated Row)와 바벨 로우(Barbell Row)는 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특성과 장점을 통해 어떤 운동이 등 근육 성장에 더 효과적인지 비교해 보겠습니다.시티드 로우 (Seated Row) ▶ 운동 방식- 시티드 로우는 케이블 머신이나 로우 머신을 사용하여 앉은 자세에서 수행하는 운동입니다.- 핸들을 잡고 몸을 고정한 상태에서 팔을 당겨 등이 수축하도록 합니다. ▶ 주요 타겟- 광배근: 시티드 로우는 광배근을 주로 자극하며, 중간과 하부 등 근육에 고르게 자.. 2025. 3. 10. 케이블크로스오버 하이투로우 와 디클라인벤치프레스 중 아랫가슴근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동은 케이블크로스오버 VS 디클라인벤치프레스 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬린이, 헬스초보자, 헬스인 등 근육운동을 하시는 많은 분들이 멋지게 각진 아랫가슴을 가지고 싶어 하시는데요. 물론 가슴근육 모양은 타고난 모양도 있지만, 근육을 성장시킴으로 멋진 가슴라인을 만들어 낼 수 있는데요. 오늘은 대표적인 아랫가슴 운동인 케이블크로스오버 하이투로우와 디클라인벤치프레스에 대해서 이야기 해볼건데요. 아랫가슴 근육을 효과적으로 성장시키기 위해 디클라인 벤치 프레스와 케이블 크로스오버를 비교하여 각 운동의 특징, 효과, 그리고 아랫가슴 근육에 대한 자극 정도를 자세히 설명하겠습니다.디클라인 벤치 프레스 ▶ 운동 방식디클라인 벤치 프레스는 벤치를 하향으로 기울여서 바벨이나 덤벨을 사용하여 가슴 근.. 2025. 3. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음 반응형
