반응형 운동루틴53 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오랜만에 운동루틴 포스팅으로 찾아뵙는데요. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 하디추판은 오픈보디빌더로 근육이 매우 크고 세밀하게 근육 한 부위 부위의 크기가 중요하기 때문에 전면어깨운동도 따로 빼서 해주는 것 같습니다. 오늘 루틴을 참고하셔서 괜찮은 종목이 있으면 본인의 어깨운동루틴에 추가하는 방식으로 적용하는 것도 좋을 것 같습니다. 1.케이블 프론트 레이즈 가벼운 무게로 어깨를 풀어주듯이 진행합니다. 이후 무게를 올려 폄핑 합니다. 2.시티드 덤벨 숄더프레스 역시 웜업세트 후 고중량으로 진행하는 하디추판 입니다. 3.원암 케이블 프론트레이즈(언더핸드) 언더그립으로 잡고 진행하.. 2024. 3. 11. 헬스 웨이트트레이닝 할 때 원 암으로 운동해야 하는 이유 웨이트 트레이닝: 원 암 운동의 효과 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 운동초창기 때 부터 랫풀다운을 하더라도 양쪽 따로 따로 할 수 있는 와이드 풀다운 머신을 이용한다던지, 또는 시티드로우를 할 때에도 케이블시티드로우 보다는 팔 한쪽씩 진행할 수 있는 머신위주로 운동을 하였습니다. 가슴 운동 또한 체스트프레스머신도 양쪽 따로 따로 움직일 수 있는 머신으로 했었습니다. 이유는, 저는 오른손 잡이 인데 저 스스로 오른손과 왼손의 힘차이가 많이 난다고 생각이 들어서 따로 따로 진행하면서 양 쪽에 동일한 중량과 횟수로 진행하게 되었는데요. 결론적으로는 양쪽을 동일한 균형으로 맞출 수 있게 되었는데요. 오늘은 헬스 웨이트트레이닝 할 때 원 암으로 운동해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다... 2024. 3. 10. 바벨로우와 케이블로우의 각 장점과 단점 그리고 어느운동이 더 등근육발달에 효과적일까 바벨 로우와 케이블 로우 비교 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등근육을 키우기 위해서 로우 운동을 하시는데요. 크게는 프리웨이트와 머신으로 나눌 수 있습니다. 대표적으로는 바벨로우와 케이블로우가 있는데요. 바벨 로우와 케이블 로우 모두 등 근육을 발달시키는데 효과적인 운동 방법이지만, 각각의 장점과 단점이 있습니다. 바벨 로우 장점: 1. 자유로운 움직임: 바벨을 사용하면 자유롭게 움직일 수 있어, 자신의 체형과 운동 방식에 맞게 조절할 수 있습니다. 2. 높은 부하: 프리웨이트는 움직임이 자유로운 만큼 바벨로우의 주 타겟부위인 광배 뿐 아니라 승모근, 리어델트 등 후면의 다양한 근육을 통하여 자신의 체중 이상의 무게를 이용할 수 있어, 큰 부하를 주어 근육을 더욱 강하게 .. 2024. 2. 25. 등을 이루는 등 근육 종류에는 어떤 것이 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인과 헬린이 분들이 넓은 상체프레임을 위하여 등근육운동을 많이 하십니다. 특히 많은 분들이 풀업이나 랫풀다운을 위주로 등운동을 하시는데요. 그러나 등근육은 상체 근육 중 가장 넓고 많은 근육들로 이루어져 있는 근육이기 때문에 한가지 운동만으로는 균형감 있는 등을 만들기 어려울 수 있다는데요. 오늘은 등근육의 종류에 대해 알아보면서 등 운동 종목을 다양하게 해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 등 부분을 구성하는 주요한 근육들은 크게 다음과 같습니다. 1. 승모근(Trapezius): 목과 어깨, 그리고 등 부분의 중앙을 넓게 덮고 있는 근육입니다. 목과 어깨의 움직임을 도와주며, 머리를 돌리거나 어깨를 들어올리는 동작에 관여합니다. 2. 광배/활배근.. 2024. 2. 24. 아랫가슴근육을 효과적으로 근성장시킬수 있는 운동 알아보자 아랫가슴을 효과적으로 성장시키는 운동 방법들 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬서, 헬스인 분들이 아놀드슈워제네거 처럼 멋진 가슴라인을 만들고 싶어하는데요. 그러려면 가슴전체의 볼륨감도 중요하지만 특히 아랫가슴 라인이 살아있어야 하는데요. 가슴근육은 흉골지, 쇄골지, 늑골지로 나뉘어져 있기 때문에 이 세가지 근육을 골고루 발달시켜줘야지만 가슴볼륨이 잘 크고 멋진 가슴근육모양을 만들 수 있습니다. 그러나 평소 벤치프레스는 많이 해서 중간가슴은 잘 발달하지만 아랫가슴라인은 잘 만들어지지 았는데요. 아랫가슴을 효과적으로 성장시키는 데는 다양한 운동 방법들이 존재하지만, 특히 몇 가지 운동이 더욱 효과적인 결과를 가져다줍니다. 이들 중 가장 주목할 만한 운동은 “디클라인 벤치 프.. 2024. 2. 20. 헬스 웨이트트레이닝에서 등운동할 때 여러가지 종목으로 해야하는 이유 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이 분들이 넓은 상체 프레임을 가지기 위해서 등운동을 즐겨하시는데요. 흔히 등운동을 한다고 하면 풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 바벨로우 또는 덤벨로우 이렇게 4가지 정도만 하는 경우가 많으십니다. 하지만 등은 상체근육에서 상당히 넓은 부위를 차지하고 있는 근육으로 여러 그립과 여러 각도로 당기는 동작을 통한 다양한 종목으로 등을 자극하는 것이 중요하다고 합니다. 웨이트 트레이닝에서 등 운동을 다양한 종목으로 실행하는 것이 중요한 이유는 여러 가지로, 세부적으로 살펴보면 다음과 같습니다. 첫째로, 균형 잡힌 근육 발달을 위해서입니다. 등은 우리 몸에서 상당히 넓은 영역을 차지하고 있으며, 그 구조는 복잡함을 띕니다. 등 근육에는 크기에 따.. 2024. 2. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
