반응형 가슴운동42 헬스 웨이트트레이닝에서 푸쉬데이PushDay 에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Push Day 푸쉬데이가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할 운동으로 푸쉬 풀 레그(Push, Pull, Leg) 루틴으로 하고 있습니다. 그런데 푸쉬데이에는 어떤 운동들을 주로 묶어서 하는 것일까요? 푸쉬데이는 단어 그대로 Push! 미는 동작을 위주로 상체 운동 종목들을 묶는 것인데요. 밀기 운동은 주로 상체운동 중에서도 전면 근육을 사용하여 운동을 하는 경우가 많습니다. 그래서 헬스 웨이트 트레이닝에서 푸쉬 데이는 주로 상체의 전면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 푸쉬 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.PushDay 주요 근육 부위 1. 가슴 근육 (대흉근)2. 어깨 근육 (삼각근)3. 삼두근푸시데이 운동종목 예시 1. 가.. 2025. 4. 3. 팩덱플라이와 케이블머신 플라이 중 가슴근육 성장에 더 효과적인 운동 팩덱플라이 VS 케이블머신 플라이 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 가슴운동을 할 때 팩덱플라이로 선피로 운동을 해주고 메인운동으로 들어가는 편인데요. 그런데 최근에는 케이블머신을 이용한 케이블 머신 플라이의 매력에 빠졌습니다. 팩덱 플라이와 케이블 머신 플라이는 모두 가슴 근육을 효과적으로 발달시키기 위한 운동입니다. 두 운동의 특징과 장단점을 비교하여 어떤 운동이 가슴 근육 성장에 더 효과적인지 자세히 살펴보겠습니다.팩덱플라이 ▶ 특징- 기구 설계: 팩덱 머신은 두 개의 팔이 서로 만나도록 설계되어 있어 고정된 경로로 움직입니다.- 안정성: 머신에서 수행하기 때문에 자세가 안정적이며, 초보자들도 쉽게 접근할 수 있습니다. ▶ 장점- 근육 집중 자극: 팩덱 플라이에서는 가슴 근육.. 2025. 4. 2. 케이블크로스오버 하이투로우 와 디클라인벤치프레스 중 아랫가슴근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동은 케이블크로스오버 VS 디클라인벤치프레스 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬린이, 헬스초보자, 헬스인 등 근육운동을 하시는 많은 분들이 멋지게 각진 아랫가슴을 가지고 싶어 하시는데요. 물론 가슴근육 모양은 타고난 모양도 있지만, 근육을 성장시킴으로 멋진 가슴라인을 만들어 낼 수 있는데요. 오늘은 대표적인 아랫가슴 운동인 케이블크로스오버 하이투로우와 디클라인벤치프레스에 대해서 이야기 해볼건데요. 아랫가슴 근육을 효과적으로 성장시키기 위해 디클라인 벤치 프레스와 케이블 크로스오버를 비교하여 각 운동의 특징, 효과, 그리고 아랫가슴 근육에 대한 자극 정도를 자세히 설명하겠습니다.디클라인 벤치 프레스 ▶ 운동 방식디클라인 벤치 프레스는 벤치를 하향으로 기울여서 바벨이나 덤벨을 사용하여 가슴 근.. 2025. 3. 9. 인클라인 벤치프레스는 어느 각도에서 윗가슴근육 성장에 더 효과적일까 윗가슴을 효과적으로 타겟하는 인클라인벤치각도? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 가슴근육운동은 윗가슴 중간가슴 아랫가슴을 나누어서 진행하는 것이 일반적인데요. 우리가 흔히 많이 하는 플랫벤치프레스는 가슴 전체의 근육을 활성화시키긴 하지만 주로 그 타겟이 중간가슴에 초점이 맞추어져 있습니다. 그래서 인클라인벤치프레스를 진행하여 윗가슴 운동을 하는데요. 인클라인 벤치프레스는 대흉근 상부(윗가슴)를 강화하는 데 매우 효과적인 운동으로, 각도에 따라 근육의 자극 방식이 달라집니다. 이번에는 인클라인 벤치프레스의 각도별 효과와 그에 따른 최적의 각도 설정에 대해 포스팅 하겠습니다.인클라인 벤치프레스의 기본 개념 인클라인 벤치프레스는 벤치를 약간 기울여서 수행하는 벤치프레스의 변형입니다. 이 운동.. 2025. 3. 1. 헬린이 헬스초보자 가슴 어깨 삼두 묶어서 하는 푸쉬데이 운동루틴 헬린이, 헬스초보자 가슴어깨삼두 푸시데이루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 월요일과 목요일에는 가슴 어깨 삼두를 같이 묶어서 진행하면서 "밀기"위주의 푸시데이 운동루틴을 하는데요. 오늘은 헬스초보자인 제가 하는 푸쉬데이 운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자 푸쉬데이 운동루틴스미스머신 벤치프레스 (0도, 15도, 30도 각 3세트 씩)우선 헬린이, 헬스초보자 분들은 혼자서 프리웨이트로 점진적 과부하를 효과적으로 진행하기에는 위험부담이 있기 때문에 저는 개인적으로는 스미스머신으로 벤치프레스 하는 것이 좋다고 판단해서 시작해보았는데요. 빈바와 가벼운 중량으로 어깨관절과 가슴근육에 혈류를 공급하는 방식으로 선피로세트를 진행한다음 본세트 기준 0도(플랫)로 3세트, 15도 .. 2025. 2. 25. 따라하기 쉬운 헬스초보자 헬린이 가슴운동루틴 헬스초보자, 헬린이의 가슴운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 영상 참고 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스 초보자, 헬린이 분들도 쉽게 할 수 있는 가슴운동루틴을 공유해드리고자 합니다. 저 같은 경우에도 부상 걱정과 조심성이 많은 케이스라서 프리웨이트 보다는 머신 운동을 선호하는데요. 오늘은 프리웨이트 1종목에 대부분 머신으로 구성되어있는 가슴운동루틴으로 구성해보았습니다. 헬스초보자, 헬린이도 따라하기 쉬운 가슴운동루틴1. 팩 덱 플라이 3세트먼저, 가슴근육에 혈류를 모아주고 어깨관절을 가볍게 풀어주는 느낌으로 팩 덱 플라이(체스트플라이머신)를 진행하면서 가슴을 펌핑 해줍니다.저 같은 경우에는 2~3세트 진행하며 펌핑 해주었습니다. 2. 인클라인 덤벨프레스 4세트이.. 2025. 1. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
