반응형 건강119 근력운동과 걷기운동 중 체지방 감량에 더 효과적인 운동은? 근력운동 vs 걷기운동: 체지방 감량에 더 효과적인 것은? 안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 관심 갖는 주제인 '체지방 감량에 더 효과적인 운동은 무엇일까?'에 대해 이야기해 보려고 합니다. 특히 근력운동과 걷기운동, 이 두 가지를 중심으로 비교해 볼게요!우선, 체지방 감량의 기본 원리를 알아보자 체지방을 감량하는 기본 원리는 간단합니다. 소비하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많아야 합니다. 이를 '칼로리 적자' 상태라고 하는데요, 이 상태가 지속되면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 사용하게 됩니다.그렇다면 근력운동과 걷기운동 중 어떤 것이 이 '칼로리 적자'를 만드는 데 더 효과적일까요?걷기운동: 지속 가능한 유산소 운동의 대표주자 걷기는 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동입니다. 특별한 장비나.. 2025. 7. 10. 보디빌딩 다이어트식단 중 저탄수화물식단은 어떤 것인가? 그리고 그 단점과 위험성은? 보디빌더를 위한 저탄수화물 다이어트의 모든 것 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다! 저는 요즘 다이어트를 하고 있는데... 살이 너무 안 빠져서 탄수화물 섭취량을 줄여나가고 있는데요. 그러다가 문득 궁금해졌습니다. 오늘은 보디빌딩계에서 자주 활용되는 저탄수화물 다이어트에 대해 깊이 알아보려고 합니다. 효과적인 체지방 감량 방법으로 알려져 있지만, 그 이면에 숨겨진 위험성도 함께 살펴보겠습니다.저탄수화물 다이어트란 무엇인가? 저탄수화물 다이어트는 이름 그대로 일일 탄수화물 섭취량을 크게 제한하는 식이요법입니다. 일반적으로 하루 총 칼로리의 20% 미만, 심한 경우 50g 이하로 탄수화물을 제한합니다. 대신 단백질과 지방의 비중을 높여 신체가 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하도록 유도합.. 2025. 7. 5. 살빼기! 체지방 감소, 체지방을 줄이는데 효과적인 심박수는 어떻게 될까? 효과적인 체지방 감소를 위한 최적 심박수 가이드 안녕하세요! 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 평소에 유산소운동을 잘 하지 않는데요. 그런데 요즘 다이어트를 하는 중이기 때문에 유산소운동을 하고 있는데, 체지방 감소에 효과적인 방법 중 유산소를 하기 위해서는 이것을 알아야 한다고 하더라구요. 오늘은 체지방을 효과적으로 줄이기 위한 최적의 심박수 구간에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동을 하면서도 왜 체지방이 잘 빠지지 않는지 궁금해하시는데, 그 핵심은 바로 '심박수'에 있습니다.체지방 연소를 위한 심박수 구간 체지방 감소에 가장 효과적인 심박수 구간은 최대 심박수의 60-70% 정도입니다. 이 구간을 '지방 연소 구간' 또는 '유산소 구간'이라고 부릅니다. ▶최대 심박수 계산법먼저 자신의.. 2025. 7. 4. 대사증후군이란 무엇인가? 예방방법은? 대사증후군(Metabolic Syndrome)의 모든 것: 이해부터 예방까지 안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 대사증후군이라는 진단을 받은적이 있었는데요. 헬스 웨이트트레이닝을 시작하여 다이어트가 된 이후 혈압 등의 수치가 정상적으로 돌아오게 되어 대사증후군에서 벗어날 수 있었는데요. 오늘은 현대인의 건강을 위협하는 '조용한 살인자'라 불리는 대사증후군에 대해 알아보려고 합니다. 많은 분들이 들어보셨을 이 용어가 정확히 무엇인지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 상세히 살펴보겠습니다.대사증후군이란?대사증후군은 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 높이는 여러 건강 상태가 한 사람에게 동시에 나타나는 복합적인 상태를 말합니다. 하나의 질병이라기보다는 여러 위험 인자가 함께 나타나는 .. 2025. 6. 30. 보디빌딩 다이어트 한다면 꼭 알아야 할 "리피드데이"란 무엇인가? 보디빌딩 다이어트에서의 "리피드 데이(Refeed Day)" 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 리피드 데이는 보디빌딩이나 다이어트 과정에서 전략적으로 활용되는 고탄수화물 섭취일로, 장기간의 칼로리 제한 중에 의도적으로 탄수화물과 칼로리를 증가시키는 날입니다. 다이어트 기간 중 신체의 대사 기능과 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.리피드 데이의 주요 목적 렙틴 수치 회복-칼로리 제한 시 감소하는 포만감 호르몬인 렙틴 수치를 일시적으로 높여줍니다-렙틴 증가는 신진대사 속도를 정상화하는 데 도움을 줍니다글리코겐 저장량 보충-강도 높은 웨이트트레이닝에 필요한 근육 내 글리코겐 저장량을 회복시킵니다-이는 다음 트레이닝 세션의 퍼포먼스를 향상시킵니다대사 저하 방지-지속적인 칼로리 제.. 2025. 6. 29. 웨이트트레이닝과 관련된 국제자격증은 무엇인가?그리고 준비기간은? 웨이트트레이닝 국제자격증, 어떤 것이 있을까? 안녕하세요, 저는 평소 생각이 꼬리에 꼬리를 무는 편인데, "이민을 가기 좋은 나라", "이민가려면 필요한 자격증" 등을 검색하다가, 웨이트트레이닝 관련 자격증도 국제자격증이 있을까? 생각이 들어 조사를 해보았는데요. 오늘은 웨이트트레이닝 관련 국제자격증과 그 준비기간에 대해 알아보려고 합니다. 웨이트트레이닝에 관심 있으신 분들이라면 참고하시면 좋을 것 같습니다. 저도 조사를 한 내용이라 실제와 100% 일치하지 않을 수 있으니 참고용으로만 확인하시면 좋을 것 같습니다.대표적인 웨이트트레이닝 국제자격증 1. NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)주관기관: NSCA (National Streng.. 2025. 6. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음 반응형
