반응형 벌크업86 헬스초보자 헬린이 몸변화와 2025년의 목표 2025년 올해 목표를 정하고 운동해보려고 합니다.짧은근육_ShortMuscle 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 22년 헬스를 시작하고 약 2년반이 지났고, 25년이 되면서 햇수로는 3년차가 되었습니다. 그래서 2025년도에는 목표를 정해두고 운동을 하기로 결심을 하게 되었는데요. 오늘은 저의 지금까지 몸변화를 쭉 보고 그리고 제 목표도 공유하도록 하겠습니다.위 사진에서 첫 사진이 이 운동 전 사진이고, 아래의 사진이 현재 운동 후 사진입니다. 운동 시작 전 건강검진에서 혈압이 높고, 대사 증후군이라고 진단을 받아 시작했던 운동! 그래서 열심히 하다보니 어느 순간 몸이 변해가고 있었습니다. 몸이 변해가면서 자신감도 함께 좋아지더라구요.우선 저는 제가 꾸준히 운동을 하는 것, 그리고 저.. 2025. 3. 6. 헬스 웨이트트레이닝 근육운동을 한다면 알아야 하는 아르기닌의 효과 효능과 아르기닌 일일섭취량 아르기닌의 효과 효능과 아르기닌 일일섭취량 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스 전 아르기닌을 섭취하시나요? 아르기닌은 아미노산의 일종이라고 하는데요. 체내에서 여러 가지 중요한 역할을 한다고 합니다. 아르기닌의 효과와 효능, 그리고 하루에 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.아르기닌의 효과 및 효능 1. 혈관 확장: 아르기닌은 혈관을 넓혀준다고 해요. 아르기닌이 체내에서 산화질소라는 물질로 바뀌면서 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 좋게 한다고 합니다. 이게 심장 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있대요. 2. 운동 성능 향상: 또한 운동 능력을 높여준다고 해요. 혈액 순환이 좋아지면 근육에 산소와 영양분이 더 많이 공급될 수 있어서 운동 성능이 좋아질 수 있대요. 운동 .. 2025. 1. 31. 평양냉면의 칼로리와 영양성분 평양냉면 칼로리와 영양성분 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 냉면을 좋아하시나요? 저는 냉면 중에서도 평양냉면을 좋아하는데요. 일반적인 냉면보다 밍밍하면서 구수한 고기육수 향을 느낄 수 있는 평양냉면은 만두랑 먹으면 정말 별미인데요. 평양냉면은 한국, 정확하게는 북한 평양의 전통적인 면 요리로, 일반적으로 메밀면과 육수, 그리고 다양한 고명으로 구성됩니다. 그 칼로리와 영양 성분은 조리 방법이나 재료에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 기준을 제공하겠습니다.평양냉면의 칼로리와 영양성분 ▶ 평양냉면의 칼로리- 1인분(약 400g 기준): 약 400~500 kcal ▶ 영양 성분 (대략적인 수치)- 탄수화물: 약 75~90g- 단백질: 약 10~15g- 지방: 약 5~10g- 식이섬.. 2025. 1. 20. 케이블컬과 덤벨컬 중 이두근 성장에 더 효과적인 운동 케이블컬과 덤벨컬 중, 더 효과적인 운동 케이블컬과 덤벨컬은 둘 다 이두근을 강화하고 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동의 특성과 장단점에 따라 이두근 성장에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동을 자세히 비교하고, 이두근 성장에 대한 효과를 분석해 보겠습니다.케이블컬 ▶ 특징- 지속적인 긴장: 케이블컬은 케이블 머신을 사용하여 수행하는 운동으로, 이두근에 지속적인 긴장을 제공합니다. 케이블의 장력 덕분에 팔을 올리는 동안뿐만 아니라 내릴 때도 이두근이 긴장하게 됩니다.- 운동 경로의 조절: 케이블 머신을 사용하면 손잡이를 다양한 높이에서 조정할 수 있어, 팔의 각도와 운동 경로를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 이두근의 여러 부분을 타겟팅할 수 있습니다.- 안정성: 케이블.. 2024. 10. 25. 마라탕의 칼로리와 영양성분함량은 마라탕의 칼로리와 영양성분함량 안녕하세요. 짧은근육_Shortmuscle 입니다. 저희가 학창시절일 때에는 친구들과 다같이 다니면서 떡볶이 등의 분식을 즐겨 먹었다면, 오늘날 10대 친구들은 마라탕이라는 음식을 즐겨먹는다고 합니다. 10대 뿐아니라 20대 30대 직장인 분들도 마라탕을 좋아하는데요. 마라탕은 중국의 매운 국물 요리로, 다양한 재료를 사용하여 조리됩니다. 따라서 칼로리와 영양성분은 사용하는 재료와 양에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 여기서는 일반적인 마라탕의 칼로리와 영양성분을 자세히 설명하겠습니다.마라탕의 기본 구성 요소1. 국물- 마라탕의 국물은 고추기름, 향신료, 육수로 만들어지며, 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 2. 면- 일반적으로 사용되는 면은 밀가루 면, 쌀면, 또는 고구마.. 2024. 10. 11. 숄더프레스와 프론트레이즈 중 전면어깨근육 성장에 더 효과적인 운동 숄더프레스 VS 프론트레이즈 : 전면어깨근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은어깨와 멋진 어깨뽕을 가지기 위해서 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈 등의 어깨운동을 하십니다. 그런데 헬스인 사이에서 운동루틴에 관련되어 이야기를 하다보면 어깨운동에 따로 프론트레이즈를 넣는가? 입니다. 프론트레이즈는 전면어깨근육을 타겟으로 운동하는 방법인데요. 하지만 이미 가슴운동을 할 때 벤치프레스 등을 통해서 전면어깨근육을 많이 사용하고, 또한 어깨운동루틴을 진행할 때 숄더프레스라는 동작을 통해서 전면어깨의 개입이 많이 되는 운동을 하기 때문에 따로 프론트레이즈를 안넣어도 된다는 의견도 있습니다. 숄더프레스와 프론트 레이즈는 모두 전면 어깨 근육인 삼각근의 발달에 중.. 2024. 10. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음 반응형
