반응형 근비대205 남궁민 벌크업식단 레시피에 대해서 알아보자 남궁민 벌크업 식단 레시피 가이드 안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 남궁민 배우의 벌크업 식단에 대해 알아보겠습니다. 남궁민 배우는 드라마 '김과장', '스토브리그', '열혈사제' 등에서 보여준 탄탄한 체격으로 화제가 되었죠. 남궁민 배우님의 벌크업 식단을 참고하여 자신만의 식단을 구성해보세요!남궁민 벌크업 식단의 핵심과 식단 섭취 타이밍 루틴남궁민 배우의 벌크업 식단은 단백질 섭취와 영양 균형에 초점을 맞추고 있습니다. 하루 5-6끼 식사로 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 특징입니다. 우선 알려져있는 것은 대략적으로 아래와 같다고 해요. ▶아침 식단첫 번째 아침 (6:30)계란 흰자 6개 + 노른자 2개통밀빵 2조각견과류 한 줌그릭 요거트 1컵두 번째 아침 (9:30)닭가슴살 150g.. 2025. 4. 22. 하이바스쿼트와 로우바스쿼트의 장점과 단점 하이바 스쿼트 vs 로우바 스쿼트: 어떤 것이 나에게 맞을까? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 하이바 로우바에 대해서 들어보셨나요? 저는 개인적으로 하이바스쿼트를 선호하는데요. 스쿼트는 하체 근력 발달을 위한 가장 기본적이면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 바벨을 어깨에 올려놓는 위치에 따라 하이바 스쿼트(High Bar Squat)와 로우바 스쿼트(Low Bar Squat)로 나뉘는데요, 이 두 가지 스쿼트 방식은 각각 다른 근육 부위를 강조하고 서로 다른 장단점을 가지고 있습니다. 오늘은 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트의 특징, 장점과 단점을 자세히 알아보고, 자신에게 맞는 스쿼트 방식을 선택하는 데 도움을 드리고자 합니다.하이바 스쿼트란?장점과 단점은? 하이바 스쿼트는.. 2025. 4. 21. 팔두꺼워지는방법 헬스 웨이트트레이닝한다면 이두 삼두 팔운동도 꼭 하세요 등 가슴 어깨 이렇게 상체 운동하면 팔은 자동으로 좋아진다구요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 두꺼운 상완, 굵은 팔을 가지고 싶어하시는데요. 그래서 처음 헬스장에 가면 헬린이 분들은 다른 운동은 몰라도 덤벨과 바벨을 이용한 이두컬을 진행하시는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 그런데 운동을 조금 해보신 분들이 여기에 이렇게 훈수를 두는 경우가 있습니다.팔은 가슴,등,어깨 같이 상체 운동하면 자연스럽게 커져! 하지마 하지마! 과연 그럴까요? 물론 가슴과 어깨 운동시 프레스(미는 운동)를 하면 삼두가 쓰이긴 합니다. 그리고 등운동 처럼 당기는 운동을 할 때는 이두가 사용이 되어지는데요. 그러나 여기에서 팔운동 까지 따로 빼서 해준다면 더욱 효과적인 성장을 기대할 수 있.. 2025. 4. 19. 웨이트트레이닝에서 머신운동과 프리웨이트운동 중 근성장에 더 효과적인 운동은 머신운동 VS 프리웨이트운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근비대에 관심이 많으신데요. 헬스장에서 보디빌딩식 웨이트트레이닝 훈련을 하다보면, 자극이 팍팍 오는 머신운동과 힘들지만 근력이 잘 발달하는 프리웨이트운동이 있는데요. 그런데 과연 두 운동 중 어떤 운동어 더 근성장에 효과적 일까요? 웨이트 트레이닝에서 머신 운동과 프리웨이트 운동은 각각의 장단점과 효과가 있으며, 근성장에 대한 효과 역시 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 두 가지 운동 방식의 특징을 살펴보겠습니다.머신 운동 머신 운동은 고정된 기구를 사용하여 특정한 경로에서 운동을 수행하는 방식입니다. 일반적으로 훈련 기구에는 여러 가지 조절 장치가 있어 사용자가 자신의 신체 조건에.. 2025. 4. 14. 헬스 웨이트트레이닝 보충제 BCAA는 무엇이며 주요성분은 어떻게 될까 BCAA는 무엇이며 주요성분은 어떻게 될까요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 보충제를 챙겨드시나요? 저 같은 경우에는 프로틴과 크레아틴 정도만 섭취를 하는 편인데요. 그러나 운동 전 섭취하는 부스터 부터 시작해서, 운동 전이나 운동 중간 등 BCAA라는 제품을 섭취하는 분들도 있으실 겁니다.BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 가지사슬 아미노산)는 세 가지 필수 아미노산으로 구성된 보충제입니다. 이들은 운동 수행 능력을 향상시키고 근육 회복을 도와주는 역할을 합니다. BCAA는 주로 다음 세 가지 아미노산으로 이루어져 있습니다.BCAA의 주요성분1. 루신(Leucine):- 기능: 단백질 합성을 촉진하고, 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 인슐린 분비.. 2025. 4. 10. 크레아틴이 근육성장에 미치는 영향 그리고 상관관계 크레아틴이 근육성장에 미치는 영향, 상관관계 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 크레아틴(Creatine)은 근육 성장과 운동 능력 향상에 중요한 역할을 하는 보충제 중 하나입니다. 크레아틴과 근육 성장 간의 관계를 살펴보겠습니다.크레아틴의 기본 개념- 정의: 크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 일종으로, 주로 근육에서 저장됩니다. 크레아틴은 에너지를 빠르게 공급하여 근육 수축을 도와줍니다. - 주요 기능: 크레아틴은 ATP(아데노신 삼인산)의 재생을 촉진하여 고강도 운동을 수행할 수 있도록 돕습니다.크레아틴이 근육 성장에 미치는 영향1. 에너지 공급- 크레아틴은 고강도 운동을 수행할 때 필요한 에너지를 신속하게 공급하여, 운동 성능을 향상시킵니다. 이는 더 많은 반복 횟수.. 2025. 4. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 35 다음 반응형
