반응형 등운동루틴35 크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴 크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 전세계 1위 보디빌더인 크리스범스테드의 등과 이두를 묶어서 진행하는 운동루틴에 대해 알려드리겠습니다. 지난번에도 다룬 적이 있었는데 오늘은 세트 수 까지 적어보았습니다.컴파운드세트를 이용한 등운동루틴과 이두운동루틴크리스범스테드 운동루틴1.맥그립 랫풀다운가동범위를 최대로 이용하면서 등 전체에 혈류가 가도록 운동해 줍니다. 약 3세트 진행해 줍니다. 2.체스트 서포티드 티바로우다음은 체스트서포티드 티바로우를 진행해 줍니다. 템포를 유지 하면서 운동해줍니다. 그리고 바로 컴파운드세트로 머신로우로우를 진행합니다.3.머신로우로우체스트 서포티드 티바로우와 묶어서 컴파운드세트로.. 2024. 7. 5. 보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.1.맥그립 랫풀다운손목에 부담을 줄이면서 광배 깊숙히 자극을 줄 수 있는 맥그립을 이용하여 뉴트럴(패러럴)그립으로 2세트 진행하는 크리스 범스테드 입니다.2.체스트서포티드 티바로우다음은 티바로우를 진행합니다. 허리에 부담을 줄여줄 수 있는 체스트 서포티드 티바로우로 진행하며, 로우로우머신과 컴파운드세트로 진행합니다. 3.머신 로우로우위에 설명한 것 처럼 티바로우 진행 후 바로 쉬지않고 컴파운드세트로 머신로우로우 진행하였습니다. 이후 또 바로 거의 쉬는 시간 없이 머신 하이로우를 컴파운드세트로 이어서 진행하였습니다.4.머신 하이로우위에 설명.. 2024. 6. 7. 티바로우와 바벨로우의 각각의 장단점과 등근육에 더 효과적인 운동은 티바로우와 바벨로우! 둘 중에 등근육에 더 효과적인 운동은 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 등운동을 했는데요. 등운동 종목 중에서 좋아하는 종목은 바벨로우와 티바로우 입니다. 한동안 바벨로우만 진행하다가 오늘은 티바로우를 진행해보았습니다. 그런데 티바로우와 바벨로우 중 등근육에 더 효과적인 운동은 무엇일까요? 티바로우(T-Bar Row)와 바벨로우(Barbell Row) 모두 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동의 특성과 장단점이 다르기 때문에 목표하는 바에 따라 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 티바로우의 장단점 1. 장점- 티바로우는 척추에 가해지는 부하를 줄이면서 등의 중앙 부위에 집중하여 운동할 수 있습니다.- 운동을 할 때 바의 .. 2024. 6. 4. 레전드보디빌더의 역사를 쓰고 있는 크리스범스테드의 가슴 등 슈퍼세트 상체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 현재 보디빌딩 씬에서 레전드보디빌더의 역사를 쓰고 있는 크리스범스테드의 가슴 등 슈퍼세트 상체운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.1.인클라인덤벨프레스덤벨 인클라인 벤치프레스를 첫종목으로 머신시티드로우와 번갈아 하면서 슈퍼세트로 상체근육인 가슴근육과 등근육을 운동하는 크리스범스테드 입니다. 2.머신 시티드로우위에 설명했듯이 덤벨 인클라인 벤치프레스를 첫종목으로 머신시티드로우와 번갈아 하면서 슈퍼세트로 상체근육인 가슴근육과 등근육을 운동하는 크리스범스테드 입니다.3.해머 인클라인벤치프레스이후 해머 인클라인벤치프레스로 펌핑감있게 털어줍니다. 그리고 바로 랫풀다운을 슈퍼세트로 이어서하는 크리스범스테드 입니다. 4.랫풀다운위 3번에서 설명드렸듯이 해머 .. 2024. 5. 23. 등 넓히는 운동 케이블 암풀다운이 광배근운동에 효과적인 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 상체프레임을 넓히기 위해 광배근운동을 많이 하실텐데요. 그런데 광배근 운동에 효과적인 운동에는 여러가지가 있습니다. 풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 바벨로우, 티바로우 등등 여러가지 등운동이 있는데요. 그런데 많은 운동 전문가 들은 암풀다운이 광배근의 자극과 고립감이 높아서 광배근의 근성장에 효과적이라고 이야기 하는데요. 그렇다면 케이블 암풀다운이 광배근 운동에 효과적인 이유는 무엇일까요?케이블 암풀다운은 광배근 운동에 효과적인 이유가 여러 가지 있습니다. 이 운동은 광배근을 집중적으로 자극하여 근육의 발달을 촉진합니다. 그 효과적인 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 직접적인 근육 자극: 케이블 암풀다운은 광배근에 직접적인 자극을 제공합니다.. 2024. 5. 19. 레전드보디빌더 아놀드 슈워제네거가 했던 등근육 필수 운동 6가지 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 레전드보디빌더로 현시대 보디빌더들에게도 상당한 영향을 주고, 또한 보디빌딩의 영역을 넘어 영화와 정치 등 다양한 분야에서 활동하며 보디빌딩이라는 종목을 대중화하는데 일등공신이라 할 수 있는 아놀드 슈워제네거가 했었던 등근육 필수 운동 6가지 루틴에 대해 알아보겠습니다.1.바벨 랙풀안전바는 무릎보다 살짝아래에 두고 데드리프트를 하듯이 들어올리며 견갑을 수축하듯이 짜면서 들어줍니다. 2.풀업가슴을 들어 광배를 최대한 사용해주는 자세로 진행했다고 합니다.3.바벨로우45도~60도 각도로 팔을 벌려 진행하면 효과적인 바벨로우가 가능합니다. 4.클로즈그립 티바로우5.와이드그립 시티드로우6.케이블 풀오버오늘은 아놀드 슈워제.. 2024. 5. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
