크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴

크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 전세계 1위 보디빌더인 크리스범스테드의 등과 이두를 묶어서 진행하는 운동루틴에 대해 알려드리겠습니다.

 

지난번에도 다룬 적이 있었는데 오늘은 세트 수 까지 적어보았습니다.

컴파운드세트를 이용한 등운동루틴과 이두운동루틴
크리스범스테드 운동루틴

1.맥그립 랫풀다운

가동범위를 최대로 이용하면서 등 전체에 혈류가 가도록 운동해 줍니다. 약 3세트 진행해 줍니다.

 

2.체스트 서포티드 티바로우

다음은 체스트서포티드 티바로우를 진행해 줍니다. 템포를 유지 하면서 운동해줍니다. 그리고 바로 컴파운드세트로 머신로우로우를 진행합니다.

3.머신로우로우

체스트 서포티드 티바로우와 묶어서 컴파운드세트로 진행해줍니다. 그리고 바로 이어서 하이로우머신까지 진행해 줍니다.

4.하이로우 머신

머신로우로우를 진행 후 바로 하이로우머신을 이어서 진행합니다.

 

이렇게 2,3,4번째 종목을 총 2번 진행해 줍니다.

 

5. 바벨 프리쳐컬

이후 바벨 프리쳐컬을 진행해 줍니다.

 

 

6.시티드 덤벨해머컬

다음은 시티드 덤벨해머컬을 진행해줍니다.

7.오버그립 바벨컬(러시안컬)

오버그립으로 바벨컬을 진행하며 상완요골근 까지 챙겨줍니다.

 

위 종목 5,6,7번을 서로 번갈아 가며 컴파운드세트로 3번 진행합니다.

8. 리버스펙덱플라이

등상부와 후면어깨까지 챙겨주는 리버스펙덱플라이를 무겁게 시작하여 세트가 진행될수록 무게를 낮추며 총 4~5세트로 마무리 합니다.

 

오늘은 크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴에 대해 알아보았는데요. 여러분들도 위 루틴 참고하셔서 근성장하는 하루되시길 바라겠습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^