사이드레터럴레이즈 매일 하면 어깨근육 성장에 효과적인가

사레레 매일 해도 되나요?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 어깨근육운동 하면 어떤운동이 떠오르세요?

 

덤벨숄더프레스, 밀리터리프레스, 리버스펙덱플라이, 벤트오버래터럴레이즈 등 다양한 운동이 있지만 헬스를 잘 모르시거나 처음시작하는 초보자, 헬린이 분들도 잘 알고 계시는 사이드레터럴레이즈, 일명 사레레가 가장 유명할 것 같은데요.

 

레전드 보디빌더이자 영화배우였던 아놀드 슈워제네거는 침대 머리맡에 덤벨을 항상 두고 매일 사레레를 했던 것으로 유명한 일화가 있는데요. 그렇다면 과연 이렇게 매일 해도 되는 운동일까요?

사이드레터럴레이즈 어떤 운동인가요?

 

사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)는 어깨 근육, 특히 측면 삼각근을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 덤벨을 양손으로 잡고, 날개짓을 하듯이 양 쪽으로 들어올려 측면어깨를 자극하는 운동인데요. 그러나 이 운동을 매일 하는 것이 어깨 근육 성장에 항상 효과적이지는 않을 수 있습니다. 다음은 그 이유와 관련된 몇 가지 중요한 요소들에 대해 설명드리겠습니다.

 

사이드레터럴레이즈 운동 매일하면 안좋을 수도 있는 이유

 

1. 근육 회복 시간

근육은 운동 중에 미세한 손상을 입고, 이 손상이 회복되면서 성장합니다. 충분한 회복 시간이 주어지지 않으면 근육이 충분히 회복되고 성장할 시간이 부족하게 됩니다. 일반적으로 근육 그룹은 운동 후 최소 48시간의 회복 시간이 필요합니다.

 

2. 과훈련(Overtraining)

매일 같은 근육을 운동하면 과훈련의 위험이 있습니다. 과훈련은 근육 성장의 정체, 피로, 부상의 원인이 될 수 있습니다. 어깨 근육은 비교적 작은 근육 그룹이기 때문에 특히 과훈련에 취약할 수 있습니다.

 

3. 운동 다양성

다양한 운동을 통해 여러 방향에서 근육을 자극하는 것이 중요합니다. 사이드 레터럴 레이즈만 하면 어깨의 특정 부분만 발달할 수 있으며, 다른 어깨 근육 그룹은 소홀히 할 수 있습니다. 프론트 레이즈, 벤트오버 레이즈 등 다양한 어깨 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

 

4. 적절한 중량과 횟수

효과적인 근육 성장을 위해서는 적절한 중량과 횟수로 운동하는 것이 중요합니다. 너무 가벼운 중량으로 많은 횟수를 반복하는 것보다는, 적당한 중량으로 적절한 횟수를 반복하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

권장사항

 

- 주 2~3회 어깨 운동을 포함한 전체적인 운동 루틴을 따르는 것이 좋습니다.

- 충분한 회복 시간을 가지십시오.

- 다양한 어깨 운동을 포함하여 전체 어깨 근육을 고루 발달시키십시오.

- 적절한 중량과 횟수로 운동하십시오.

결론

 

사이드레터럴레이즈는 어깨 근육 발달에 효과적인 운동이지만, 매일 하는 것은 권장되지 않습니다. 충분한 회복 시간과 다양한 운동을 포함한 균형 잡힌 운동 루틴을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 프로그램을 설계할 때는 전문 트레이너의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

오늘은 사이드레터럴레이즈에 대해 알아보았는데요. 래터럴레이즈는 분명 좋은 운동이지만, 근육성장에는 운동 영양 휴식 이 3박자가 이루어져야 근비대라는 결과를 이루는 만큼, 적절한 운동과 휴식으로 원하시는 근육성장을 이루시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^