헬린이 짧은근육_ShortMuscle의 상체 맨몸운동루틴 공개 공유 합니다

저는 종종 상체는 맨몸운동을 합니다... :)

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 주5일 평일에 진행하는 운동루틴을 구성하고 있는데요. 그런데 주말을 2일을 쉬다보니, 당연히 치팅데이가 생기게 되어버립니다. 그래서 결국 조금이라도 운동을 해야만 하는 상황이 되어버릴 정도로 먹곤 하는데요...ㅠ

 

그럴 때 저는 맨몸운동으로 상체운동루틴을 진행합니다. 오늘은 제가 하는 상체 맨몸운동루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

저는 아직 운동구력이 적은 헬린이기 때문에 참고만 하시고 여러분의 운동루틴에 적용해보시기 바랍니다.

헬린이 상체맨몸운동루틴
짧은근육_ShortMuscle의 맨몸운동 calistheics

 

우선 운동루틴의 상세내용은 아래 영상에 담아보았습니다. 참고 해주시면 감사하겠습니다.

 

종합적으로 요약해서 설명드리자면

등운동은 풀업 위주로 일반적인 그립의 풀업, 내로우그립 풀업, 언더그립 풀업, 코만도풀업 해서 총 15세트,

가슴운동은 인클라인 푸쉬업, 딥스 해서 총 11세트 진행 후

복근운동은 행잉레그레이즈 5세트

 

이후 마지막 펌핑으로 풀업과 딥스를 슈퍼세트로 이어서 1세트 해서 총 운동은 32세트로 진행하고 마무리 합니다.

각 운동이 몇 세트로 진행되는지 영상을 통해서 확인 부탁드립니다 :)

 

>>>  {헬린이 상체운동 루틴 영상}

결론

 

제가 오늘 공유드린 상체 맨몸운동루틴은 참고용으로 생각해주시고, 여러분의 운동루틴에 적용해서 또 운동을 발전시켜나가보시면 되겠습니다.

저는 아직 헬린이라 중량조끼는 사용하지 않았지만, 중량조끼를 사용하거나 중량벨트 등을 사용해서 점진적과부하를 해주셔도 좋구요. 또 세트를 더 늘려보셔도 좋습니다.

 

포스팅 읽어주셔서 감사드리며 오늘도 득근하는 하루되세요^^